Jakie są zasady diety OXY i jej etapy?
Dieta OXY składa się z czterech etapów. Każdy z nich ma inne proporcje makroskładników i konkretny cel: intensywne spalanie tkanki tłuszczowej, odbudowę równowagi metabolicznej i stabilizację efektów odchudzania. Ten model zakłada wysokie spożycie białka z kontrolowanym udziałem węglowodanów i tłuszczów.
Każdy etap diety OXY trwa około tygodnia, choć długość można modyfikować w zależności od masy ciała, tempa redukcji i samopoczucia. Kluczem jest płynne przechodzenie z fazy do fazy, bez nagłych zmian w jadłospisie.
Faza uderzeniowa (faza I)
Pierwsza faza diety OXY to moment intensywnego działania – celem jest szybkie uruchomienie procesu spalania tkanki tłuszczowej. Na tym etapie znacznie ograniczasz ilość węglowodanów i tłuszczów, a jadłospis opiera się głównie na wysokobiałkowych produktach pochodzenia zwierzęcego.
Spożywasz przede wszystkim chude mięso, ryby, jajka i nabiał o niskiej zawartości tłuszczu. W tej fazie pojawia się też koktajl OXY Shake, który pełni kilka funkcji: wspiera detoksykację organizmu, dostarcza błonnika, przyspiesza perystaltykę jelit i uzupełnia mikroelementy, które mogłyby zostać utracone przy restrykcyjnej diecie.
OXY Shake zawiera m.in. żurawinę, błonnik roślinny, inulinę i wyciągi ziołowe. Taka kompozycja ma za zadanie odciążyć nerki i wątrobę, które intensywnie pracują w trakcie metabolizowania białek. Koktajl ma także działanie moczopędne i oczyszczające – pomaga usunąć nadmiar wody z organizmu, co dodatkowo wzmacnia efekty odchudzania.
Pierwsza faza diety OXY zazwyczaj trwa 7 dni. To czas największego ograniczenia kalorycznego i adaptacji organizmu do nowego sposobu żywienia. Jeśli w tym etapie wystąpią objawy takie jak osłabienie, zaparcia czy zmęczenie, obserwuj je uważnie. W razie potrzeby skonsultuj się z dietetykiem.
Faza równowagi (faza II)
Druga faza diety OXY to etap przywracania równowagi metabolicznej po intensywnej redukcji. W tym okresie do jadłospisu stopniowo wracają węglowodany i tłuszcze, ale nadal utrzymujesz podwyższoną ilość białka. To faza przejściowa, której celem jest dalsza redukcja masy ciała bez przeciążania organizmu.
W menu pojawiają się nowe grupy produktów – warzywa skrobiowe, kasze, rośliny strączkowe, awokado czy oleje roślinne. Białko zaczynasz dostarczać nie tylko ze źródeł zwierzęcych, ale też roślinnych. Spożywanie białka roślinnego pozwala odciążyć nerki i wątrobę, zmniejsza ryzyko niedoborów oraz sprzyja lepszemu samopoczuciu.
W tej fazie nadal możesz spożywać koktajl OXY Shake, który wspiera detoksykację i dostarcza błonnika. Jadłospis diety OXY staje się bardziej urozmaicony, a porcje łatwiejsze do utrzymania na co dzień. Organizm ma szansę ustabilizować tempo spalania i przygotować się do kolejnego etapu.
Faza równowagi trwa zwykle od 7 do 14 dni – długość możesz dostosować do swoich celów, tempa redukcji i komfortu trawiennego.
Faza stabilizacji (faza III)
Trzeci etap diety OXY to stabilizacja – moment, w którym organizm przestaje być skupiony wyłącznie na redukcji, a zaczyna utrwalać efekty odchudzania. Jadłospis w tej fazie staje się zbilansowany. Proporcje makroskładników są bardziej wyrównane, a lista produktów rozszerza się o owoce, pełnoziarniste produkty zbożowe i większą ilość tłuszczów roślinnych.
To czas na odbudowę rezerw energetycznych i poprawę samopoczucia. Dzięki większemu urozmaiceniu posiłków możesz łatwiej utrzymać dietę, bez uczucia monotonii. Nadal jednak zachowujesz rozsądną kontrolę nad kalorycznością i jakością produktów.
W tej fazie białko pochodzi zarówno ze źródeł zwierzęcych, jak i roślinnych – np. w postaci nasion roślin strączkowych, tofu czy soczewicy. Celem jest nie tylko utrzymanie masy ciała, ale też poprawa nawyków żywieniowych i ograniczenie ryzyka wystąpienia efektu jo-jo.
Faza stabilizacji może trwać od jednego do kilku tygodni – zależnie od tego, jak dużo schudniesz i jak długo stosujesz dietę. To także etap, w którym warto zacząć przyglądać się swojemu codziennemu stylowi życia – aby przejście do ostatniego etapu przebiegło naturalnie.
Faza utrzymania (faza IV)
Ostatni etap diety OXY to faza utrzymania – jej celem jest zachowanie efektów odchudzania i trwała zmiana nawyków żywieniowych. Na tym etapie nie obowiązują już restrykcyjne zasady. W jadłospisie zostają wszystkie grupy produktów, ale w rozsądnych proporcjach. Utrzymujesz regularne posiłki, uważnie dobierasz źródła węglowodanów, tłuszczów i białka, ale możesz pozwolić sobie na większą elastyczność.
To faza, w której uczysz się, jak jeść w sposób trwały i dostosowany do codziennych warunków. Spożycie kalorii dostosowujesz do swojej aktualnej masy ciała i poziomu aktywności. Zamiast eliminacji – skupiasz się na równowadze i jakości. Wciąż możesz sięgać po koktajl OXY Shake, jeśli chcesz wspierać trawienie lub utrzymać uczucie sytości.
Utrzymanie efektów diety OXY zależy w dużej mierze od tego, czy w ostatnim etapie zaczniesz budować prawidłowe nawyki żywieniowe. Dzięki temu ryzyko powrotu do niezdrowej diety i wystąpienia efektu jo-jo znacząco się zmniejsza.
