Co jeść, by mieć ładną i zdrową skórę?

Sposoby na dbanie o skórę od wewnątrz

To, co spożywamy, ma istotny wpływ na kondycję naszej skóry, wpływając na elastyczność, koloryt oraz ogólny wygląd. W tym rozdziale, przyjrzymy się różnym sposobom, dzięki którym można wzmocnić zdrowie skóry od wewnątrz.

1. Pamiętaj o odpowiednim nawodnieniu!
   Podstawą zdrowej skóry jest odpowiednie nawodnienie. Spożywanie odpowiedniej ilości wody w ciągu dnia utrzymuje skórę nawilżoną i pomaga usuwać toksyny. Nawodniona skóra jest mniej podatna na przesuszenie, łuszczenie się i drobne zmarszczki. Dobrym nawykiem jest  nawykiem picie co najmniej 8 szklanek wody dziennie, aby zachować elastyczność skóry.
2. Pamiętaj o antyoksydantach w diecie
   Pokarmy bogate w antyoksydanty, takie jak owoce jagodowe (borówki, truskawki i maliny), ciemnozielone warzywa liściaste i orzechy, odgrywają kluczową rolę w utrzymaniu młodego wyglądu skóry. Antyoksydanty zwalczają wolne rodniki, które mogą prowadzić do przedwczesnego starzenia się i uszkodzenia skóry. Włączenie tych pokarmów do diety może przyczynić się do nieskazitelnej cery i zmniejszenia widoczności drobnych zmarszczek.
3. Spożywaj kwasy Omega-3
   Kwasy tłuszczowe omega-3, znajdujące się w tłustych rybach (łosoś, makrela, sardynki), siemieniu lnianym i orzechach włoskich, są niezbędne do utrzymania prawidłowej lipidowej bariery skóry. Ta bariera pomaga zachować wilgoć w skórze, utrzymując ją miękką i elastyczną. Kwasy omega-3 mają również właściwości przeciwzapalne, które mogą pomóc w łagodzeniu podrażnień skórnych, takich jak trądzik i łuszczyca.
4. Pamiętaj o witaminach w diecie!
   Witaminy odgrywają istotną rolę w zdrowiu skóry. Witamina C, znajdująca się w owocach cytrusowych, papryce i brokułach, stymuluje produkcję kolagenu, nadając skórze elastyczność i młody wygląd. Witamina E, obecna w orzechach, nasionach i szpinaku, pomaga chronić skórę przed uszkodzeniami wywołanymi promieniowaniem UV i innymi czynnikami środowiskowymi.
5. Postaw na produkty pełnoziarniste
   Zamień rafinowane węglowodany na produkty pełnoziarniste, takie jak kasza quinoa, ryż brązowy i chleb pełnoziarnisty. Produkty pełnoziarniste mają niższy indeks glikemiczny, co oznacza, że powodują wolniejszy wzrost poziomu cukru we krwi. Produkty o wysokim indeksie glikemicznym mogą przyczynić się do trądziku i wyprysków, wywołując wzrost produkcji insuliny.
6. Spożywaj odpowiednią ilość białka
   Białko jest niezbędne do naprawy tkanek, w tym skóry. Wybieraj źródła białka o niskiej zawartości tłuszczu, takie jak chude mięsa, drób, tofu i strączki. Te produkty dostarczają aminokwasów niezbędnych do syntezy kolagenu i odnowy komórek skóry.
7. Nie unikaj zdrowych tłuszczów w diecie
   Zdrowe tłuszcze są kluczowe dla utrzymania zdrowia skóry. Awokado, oliwa z oliwek i orzechy zawierają tłuszcze jednonienasycone, które pomagają nawilżać skórę i nadają naturalny blask. Włączenie tych tłuszczy do diety pomaga również wchłanianiu witamin rozpuszczalnych w tłuszczach.
8. Zdrowe jelita = zdrowa skóra, więc nie zapomnij o probiotykach
   Zdrowy układ pokarmowy przyczynia się do zdrowia skóry. Produkty bogate w probiotyki, takie jak jogurt, kefir i kapusta kiszona, wspierają zdrowie jelit, co z kolei może poprawić stan skóry. Probiotyki pomagają w redukcji stanów zapalnych i mogą złagodzić problemy skórne, takie jak trądzik.
9. Ogranicz cukier i przetworzoną żywność
   Nadmiar cukru i przetworzonej żywności może prowadzić do stanów zapalnych oraz degradacji kolagenu i elastyny, co skutkuje przedwczesnym starzeniem się skóry. Ogranicz spożycie słodkich przekąsek, napojów gazowanych i wysoko przetworzonej żywności, aby zachować młodzieńczy wygląd skóry. Zobacz: Czym zastąpić cukier w diecie?