Stosowanie koenzymu Q10 może przynieść wiele korzyści zdrowotnych, dlatego warto poznać je wszystkie, aby wiedzieć, kiedy zastosowanie tego składnika może przynieść szczególne rezultaty.
Koenzym Q10 a zdrowie serca
Choroby układu sercowo-naczyniowego są aktualnie główną przyczyną zgonów w krajach wysoko rozwiniętych. Stres, niezdrowa dieta i ciągły pośpiech to tylko niektóre z czynników, które zwiększają obciążenie tego układu oraz wpływają na zmniejszenie produkcji koenzymu Q10. Co ciekawe, istnieje coraz więcej dowodów wskazujących na związek pomiędzy koenzymem Q10 a występowaniem zaburzeń kardiometabolicznych. Jak wskazują badania, związek ten może mieć korzystny wpływ na regulację ciśnienia tętniczego krwi, ponieważ ma wpływ na zwiększenie elastyczności naczyń krwionośnych. Dodatkowo może wpływać na obniżenie stężenia lipoprotein LDL (potocznie nazywanych złych cholesterolem), dzięki czemu wspiera zdrowie naczyń krwionośnych i zmniejsza ryzyko miażdżycy. Coraz więcej badań wskazuje również na korzyści wynikające z suplementacji koenzymu Q10 we wsparciu terapii niewydolności serca.
Koenzym Q10 a choroby neurodegeneracyjne
Stosowanie koenzymu Q10 może również przynieść korzyści w chorobach neurodegeneracyjnych, które często związane są ze stresem oksydacyjnym. Koenzym Q10 ma silne właściwości antyoksydacyjne, dzięki czemu może zmniejszać ryzyko uszkodzenia komórek nerwowych. Dodatkowo wpływa na produkcję energii w organizmie, która jest niezbędna dla prawidłowej pracy mózgu i układu nerwowego. Koenzym Q10 może również wpływać na ochronę mitochondriów, a utrzymanie ich w prawidłowym stanie jest bardzo ważne w zapobieganiu chorób neurodegeneracyjnych, ponieważ nieprawidłowości w ich pracy są często skorelowane z niektórymi chorobami neurodegeneracyjnymi.
Koenzym Q10 w regeneracji mięśni
Koenzym Q10 odgrywa także rolę w regeneracji mięśniowej. Korzyści z jego stosowania mogą być szczególnie zauważalne przez osoby uprawiające różnego rodzaju sporty, ponieważ związek ten pomaga w redukcji oznak zmęczenia i szybszej regeneracji mięśni. Dodatkowo wspiera zdrowie serca, co natomiast jest istotne dla ogólnej wydolności organizmu. Koenzym Q10 wpływa również na zwiększenie efektywności produkcji ATP, dzięki czemu poprawia wydajność organizmu podczas intensywnego treningu.
Koenzym Q10 a zdrowie skóry
Koenzym Q10 jest również niezastąpionym związkiem wspierającym zdrowie skóry. Po pierwsze pomaga chronić skórę przed promieniowaniem UV, dzięki czemu zapobiega fotostarzeniu się skóry. Dodatkowo, dzięki silnym właściwościom antyoksydacyjnym, koenzym Q10 neutralizuje wolne rodniki, których nadmiar mógłby uszkodzić skórę i przyspieszać procesy starzenia. Związek ten pomaga również w produkcji kolagenu, który jest odpowiedzialny za sprężystość, jędrność i elastyczność skóry.
Źródła koenzymu Q10 w diecie
Koenzym Q10 występuje naturalnie w niektórych produktach spożywczych. Włączenie ich do diety może korzystnie wpłynąć na jego stężenie w organizmie. Dlatego poznaj najlepsze źródła koenzymu Q10 w organizmie:
- mięso, takie jak wieprzowina, wołowina i drób,
- oleje roślinne: oliwa z oliwek i olej sojowy,
- jaja,
- orzechy i nasiona,
- soja i jej przetwory,
- zielone warzywa, w szczególności szpinak i brokuł.
Suplementacja koenzymu Q10
Koenzym Q10 osiąga swoje szczytowe wartości w organizmie między 19 a 21 rokiem życie. Następnie w zależności od różnych zmiennych, (takich jak dieta, styl życia, stres i zanieczyszczenia środowiska) jego produkcja powoli zaczyna spadać. Dlatego wraz z wiekiem warto rozważyć jego suplementację. Porcję tego związku najlepiej dobierać indywidualnie, jednak nie powinna być ona mniejsza niż 100 mg, ponieważ już przy takich wartościach w badaniach otrzymywano korzystny efekt zdrowotny.
Podsumowanie
Koenzym Q10 jest związkiem, który ze względu na swoje liczne właściwości zdrowotne coraz bardziej zyskuje na popularności. Jego zastosowanie może pomóc nie tylko osobom starszym, ale również sportowcom oraz ludziom zapracowanym i zestresowanym. Dlatego warto znać jego właściwości, aby w razie potrzeby szybko wdrożyć jego suplementację w odpowiedniej ilości.
