Najlepsze suplementy dla sportowców

Suplementacja w sporcie – podstawowe zasady

Podstawową zasadą suplementacji w sporcie, jak i u każdego z nas, jest witamina D, której nie mamy możliwości syntetyzować w okresie jesienno-zimowym w szerokości geograficznej Polski. Jej ilość należy dobierać w zależności od wyników badań. Dodatkowo warto rozważyć:

• kwasy omega-3, ponieważ mogą poprawiać wydolność fizyczną i zmniejszać stan zapalny,
• kreatynę, która zwiększa wydolność i siłę mięśni,
• probiotyki, które wspierają zdrowie mikrobioty jelitowej.

Przed włączeniem jakichkolwiek suplementów ustal pory ich spożywania oraz sprawdź, czy nie wchodzą ze sobą w interakcję, ponieważ dzięki temu zwiększysz ich skuteczność oraz zapobiegniesz negatywnym skutkom ich oddziaływania na siebie.

Suplementy na wydolność organizmu

Suplementy na wydolność organizmu mają na celu poprawić intensywność treningu wykonywanego przez dłuższy czas. Do popularnych substancji, które są wykorzystywane w tym celu, można zaliczyć:

• beta-alaninę, która wpływa na zwiększenie stężenia karnozyny w mięśniach, co natomiast opóźnia wystąpienie zmęczenia na treningu,
• kreatynę, która odgrywa kluczową rolę w dostarczaniu energii do mięśni w trakcie intensywnych i krótkotrwałych treningów,
• L-karnitynę, która pomaga w transporcie kwasów tłuszczowych do komórek i wytwarzania z nich energii,
• kofeinę i guaranę, które dodadzą energii i zwiększą wydolność treningową.

Suplementy na regenerację

Suplementy na regenerację są również niezbędne dla osób regularnie uprawiających sport. Ich celem jest wsparcie układów w organizmie, zmniejszenie bolesności mięśni i doprowadzenie organizmu w jak najszybszym czasie to pełni sił. Wśród nich można wyróżnić przede wszystkim kwasy omega-3, które charakteryzują się wysokim potencjałem przeciwzapalnym, który wpływa na przyspieszenie procesów regeneracji. Dodatkowo kwasy omega-3 mogą wpływać na poprawę przepływu krwi do mięśni, dzięki czemu są one lepiej odżywione i w łatwiejszy sposób mogą oddawać produkty przemiany materii. Ponadto warto również zadbać o suplementację magnezu, który pomaga w przywróceniu gospodarki elektrolitowej oraz zmniejszeniu bólu mięśniowego. Poza tym warto również wspomnieć o witaminie C, która jest silnym antyoksydantem oraz o witaminach z grupy B, które wspierają funkcjonowanie układu nerwowego i mięśniowego.

Suplementy na wzrost mięśni

Suplementy na wzrost mięśni to przede wszystkim odżywki białkowe i kreatyna. Odżywki białkowe są szczególnie potrzebne osobom, które wraz z dietą nie są w stanie dostarczyć odpowiednich ilości białka. Aktualny rynek odżywek białkowych jest bardzo zróżnicowany, dzięki czemu mamy dostęp do opcji wegańskich, pozyskiwanych z roślinnych źródeł. Tego typu preparaty najczęściej zawierają błonnik pokarmowy, który korzystnie wpływa na jelita i zmniejsza ryzyko negatywnego wpływu spożycia nadmiernych ilości białka (zbyt dużo białka zwierzęcego może ulegać procesom gnilnych w jelitach). Natomiast kreatyna pomaga w szybszej produkcji energii, dzięki czemu zwiększa siłę mięśniową i ułatwia rozbudowę masy mięśniowej.

Jakie witaminy dla sportowców są niezbędne?

Pierwszym punktem, od którego powinna zacząć każda osoba, nie tylko sportowiec, są badania laboratoryjne. Po ich wykonaniu i ustaleniu głównego celu można śmiało dobierać indywidualną suplementację, która zazwyczaj obejmuje:

• witaminę D,
• kwasy omega-3,
• kreatyninę,
• elektrolity,
• magnez,
• probiotyki.