Wysoka biodostępność i rozpuszczalność
Kluczową zaletą glicynianu magnezu jest jego doskonała wchłanialność. Istnieje ścisła korelacja między rozpuszczalnością związku magnezowego a jego biodostępnością – im lepsza rozpuszczalność, tym skuteczniejsze wchłanianie w jelitach. Dla porównania: tlenek magnezu ma rozpuszczalność zaledwie 0,01 g/100 ml wody, chlorek magnezu – 54 g/100 ml, natomiast chelat z triglicyną osiąga imponujące 169 g/100 ml – ok. trzykrotnie więcej niż chlorek.
Obecność glicyny ułatwia transport magnezu przez ściany jelita cienkiego, gdzie odbywa się większość wchłaniania. Wyniki badań in vitro na komórkach CaCo-2 (model jelita grubego) wykazały, że chelaty magnezu z glicyną osiągają wyższe wchłanianie komórkowe niż chlorek magnezu i bisglicynian, nawet przy niższej procentowej zawartości magnezu w preparacie.
Ochrona układu pokarmowego
W porównaniu z formami nieorganicznymi (chlorek, tlenek, siarczan magnezu) glicynian niemal nie wywołuje efektu przeczyszczającego. Dzieje się tak, ponieważ chelat nie dysocjuje całkowicie w przewodzie pokarmowym, a magnez chroniony przez glicynę rzadziej reaguje z wodą, tworząc osmotycznie aktywne jony wywołujące biegunkę.
Co więcej, sama glicyna wykazuje działanie ochronne wobec błony śluzowej żołądka i jelit – bierze udział w syntezie kolagenu odpowiedzialnego za regenerację ochronnej warstwy nabłonkowej jelit. Badania na zwierzętach wykazały, że doustna suplementacja glicyny może ograniczać uszkodzenia tkanek przewodu pokarmowego, serca, mózgu, nerek i wątroby w warunkach niedokrwienia.
Porównanie glicynianu magnezu z innymi popularnymi formami
Wybór odpowiedniej formy magnezu ma kluczowe znaczenie dla jego skuteczności. Zobacz, jak glicynian wypada na tle najpopularniejszych alternatyw:
Glicynian magnezu (Chelat)
- Przyswajalność: Bardzo wysoka.
- Działanie: Relaks, redukcja stresu, lepszy sen i wsparcie układu nerwowego.
- Układ pokarmowy: Wyjątkowo łagodny, nie powoduje problemów z żołądkiem.
Cytrynian magnezu
Przyswajalność: Wysoka
Działanie: Szybkie uzupełnienie niedoborów, wsparcie pracy mięśni.
Układ pokarmowy: W większych dawkach może mieć lekkie działanie przeczyszczające.
Mleczan magnezu
Przyswajalność: Dobra.
Działanie: Ogólne wsparcie organizmu, serca i mięśni przy codziennej suplementacji.
Układ pokarmowy: Dobrze tolerowany przez większość osób.
Tlenek magnezu
Przyswajalność: Niska.
Działanie: Najtańsza forma, działa głównie lokalnie w żołądku (np. na zgagę).
Układ pokarmowy: Często wywołuje dyskomfort i efekt przeczyszczający.
Treonian magnezu
Przyswajalność: Wysoka.
Działanie: Przenika barierę krew-mózg – idealny na pamięć, koncentrację i pracę mózgu.
Układ pokarmowy: Rzadkie efekty uboczne.
Glicynian magnezu wyróżnia się tym, że magnez jest tu połączony z aminokwasem (glicyną). Dzięki temu organizm wchłania go niezwykle skutecznie, omijając problemy żołądkowe, które często pojawiają się przy tańszych formach.
