Z tego artykułu dowiesz się, jakie są różne formy magnezu, takie jak cytrynian, taurynian, treonian,chlorek czy tlenek magnezu oraz poznasz ich właściwości. Dowiesz się również, jak wybrać odpowiednią formę magnezu dla siebie, jakie suplementy są najlepsze oraz jak uniknąć błędów w spożywaniu ich. Na końcu znajdziesz informację o naturalnych źródłach magnezu w diecie, abyś mógł cieszyć się jego korzyściami w najbardziej naturalny sposób. Zapraszam do zapoznania się z artykułem.
Wybór odpowiedniego magnezu może być trudny, zwłaszcza gdy na rynku dostępnych jest wiele form tego składnika mineralnego. Rodzaje magnezu:
Każda z nich ma swoje unikalne właściwości i zastosowania, które warto znać, aby dokonać świadomego wyboru.
Cytrynian magnezu jest często wybierany przez osoby borykające się ze skurczami mięśni. Dzięki swojej wysokiej biodostępności, jest łatwo przyswajalny przez organizm, co czyni go idealnym dla sportowców i osób aktywnych fizycznie. Jest on formą organiczną magnezu, która również korzystnie wpłynie na wsparcie procesów regeneracyjnych w ustroju. Dodatkowo, cytrynian magnezu może poprawić ogólną wydolność fizyczną, dzięki czemu treningi stają się bardziej efektywne. Pomaga również w utrzymaniu prawidłowego poziomu elektrolitów, co jest kluczowe dla właściwego funkcjonowania mięśni i nerwów. Cytrynian magnezu ma delikatne działanie przeczyszczające, dlatego również sprawdzi się u osób z zaparciami. Natomiast powinny go unikać osoby z wrażliwym przewodem pokarmowym.
Cytrynian magnezu kapsułki:
Taurynian magnezu jest również formą organiczna, która charakteryzuje się wysoką biodostępnością, dzięki czemu jest łatwo przyswajana przez organizm. Tauryna występująca w tej formie magnezu może dodatkowo wspierać zdrowie serca. Pomaga bowiem w regulacji rytmu serca, obniżaniu ciśnienia tętniczego krwi oraz ma działanie antyoksydacyjne. Oznacza to, że chroni komórki serca przed uszkodzeniem, które mogłoby być spowodowane nadmiarem wolnych rodników. Dodatkowo tauryna ma właściwości przeciwzapalne, dzięki czemu może obniżać stan zapalny w naczyniach krwionośnych i przyczyniać się do zdrowia układu krwionośnego. Dlatego forma taurynianu magnezu może okazać się szczególnie skuteczna u osób z chorobami tego układu. Ponadto jej stosowanie może okazać się skuteczne w wsparciu zdrowia psychicznego, poprzez redukcję lęku i stresu. Dodatkowo właściwości uspokajające tej formy magnezu mogą przyczynić się do poprawy jakości snu i ułatwić zasypianie. A to jest kluczowe dla pełnej regeneracji organizmu. Pamiętaj jednak, aby suplementację taurynianu magnezu zaplanować w godzinach wieczornych, np. godzinę przed snem, ponieważ spożywanie go z rana może wzmagać senność.
Taurynian magnezu:
Jabłczan magnezu to kolejna forma organiczna magnezu, łącząca magnez z kwasem jabłkowym. Charakteryzuje się bardzo dobrą biodostępnością oraz łagodnym działaniem na układ pokarmowy, co sprawia, że jest świetnym wyborem dla osób o wrażliwych żołądkach. Kwas jabłkowy odgrywa istotną rolę w procesach produkcji energii w organizmie, dlatego jabłczan magnezu może być szczególnie korzystny dla osób cierpiących na przewlekłe zmęczenie lub potrzebujących wsparcia w walce z osłabieniem. Suplementacja tą formą magnezu może poprawić wydajność fizyczną, wspomagać regenerację oraz redukować zmęczenie mięśniowe po wysiłku. Jabłczan magnezu jest także często rekomendowany osobom z fibromialgią, ponieważ łączy korzyści wynikające z suplementacji magnezem i kwasu jabłkowego, który może wspierać funkcjonowanie mitochondriów w komórkach. W przeciwieństwie do niektórych innych form magnezu, jabłczan rzadko powoduje problemy żołądkowe, takie jak biegunka, dzięki czemu jest dobrym wyborem dla długoterminowej suplementacji.
Jabłczan magnezu w kapsułkach:
Magnez chelatowany odnosi się do formy magnezu związanej z aminokwasami, najczęściej glicyną, tworząc tzw. glicynian magnezu. Chelaty aminokwasowe są znane z wyjątkowo wysokiej biodostępności i łagodnego działania na układ pokarmowy. Magnez chelatowany jest szczególnie polecany osobom z niedoborami magnezu, które jednocześnie mają wrażliwy żołądek lub cierpią na choroby przewodu pokarmowego. Glicynian magnezu wyróżnia się również właściwościami uspokajającymi, ponieważ glicyna jako aminokwas pełni rolę neuroprzekaźnika hamującego w układzie nerwowym. Dlatego suplementacja magnezem chelatowanym może pomóc w redukcji lęku, poprawie snu oraz wsparciu ogólnego stanu psychicznego. Forma ta świetnie sprawdza się u osób narażonych na chroniczny stres, problemy ze snem oraz zwiększone zapotrzebowanie na magnez, np. w przypadku intensywnego wysiłku umysłowego. Magnez chelatowany jest również mniej prawdopodobny do wywołania efektów ubocznych takich jak biegunki, co czyni go jednym z najbardziej łagodnych i skutecznych sposobów uzupełniania tego pierwiastka.
Magnez Chelatowany
Treonian magnezu jest kolejną formą organiczną, która charakteryzuje się wysoką wchłanialnością. Jego stosowanie szczególnie sprawdzi się u osób, które chcą wesprzeć pracę mózgu i funkcje poznawcze. Treonian magnezu może być pomocny we wsparciu koncentracji, pamięci i wydajności intelektualnej. Ponadto jego stosowanie również okaże się pomocne we wsparciu organizmu w radzeniu sobie ze stresem i poprawie jakości snu.
Z kolei chlorek magnezu jest znany ze swoich właściwości wspomagających problemy trawienne. Jest to forma magnezu, która szybko się wchłania, co może być korzystne dla osób zmagających się z zaparciami. Jednak należy pamiętać, że jest to forma, która charakteryzuje się niższą wchłanialnością niż formy organiczne. Ponadto, nie wszystkie osoby mogą pozwolić sobie na stosowanie tej formy ze względu na jej wpływ na układ pokarmowy. U osób ze szczególnie wrażliwym przewodem pokarmowym stosowanie chlorku magnezu może powodować biegunki i bóle brzucha. Dlatego wybierając odpowiednią formę magnezu należy zastosować bardzo indywidualne podejście.
Tlenek magnezu, choć mniej biodostępny, jest często stosowany w suplementach diety ze względu na wysoką zawartość magnezu w jednej porcji. Ta forma jest często wykorzystywana w suplementach diety ze względu na niską cenę i łatwą dostępność. Dodatkowo jego stosowanie może pomóc w neutralizacji soku żołądkowego, dzięki czemu może pomóc w łagodzeniu zgagi. Należy jednak pamiętać, że tlenek magnezu może być nieodpowiedni dla osób z wrażliwym przewodem pokarmowym oraz może powodować biegunki.
Węglan magnezu to forma magnezu często stosowana w suplementach ze względu na swoje właściwości zobojętniające kwas żołądkowy. Jest szczególnie polecany osobom zmagającym się ze zgagą lub refluksem. Choć jego biodostępność jest niższa w porównaniu do form organicznych, węglan magnezu może być skuteczny w uzupełnianiu niedoborów magnezu, zwłaszcza jeśli jest spożywany w odpowiednich ilościach i w połączeniu z posiłkiem. Ze względu na swoje działanie na układ trawienny, należy jednak zachować ostrożność przy jego stosowaniu, szczególnie u osób z tendencją do tworzenia się kamieni nerkowych.
Mleczan magnezu to forma magnezu powstała poprzez połączenie magnezu z kwasem mlekowym. Charakteryzuje się dobrą biodostępnością i jest stosunkowo łagodna dla układu pokarmowego. Jest to dobra opcja dla osób, które potrzebują regularnej suplementacji magnezem, ale mają wrażliwy żołądek lub skłonności do biegunek. Mleczan magnezu może być szczególnie pomocny w przypadku zmęczenia, osłabienia mięśni oraz skurczów. Własności kwasu mlekowego dodatkowo wspierają procesy energetyczne organizmu, co może przynieść korzyści osobom aktywnym fizycznie oraz tym, które chcą poprawić ogólną witalność.
Wybór odpowiedniej formy magnezu nie musi być skomplikowany, tylko należy zwrócić uwagę na kilka kluczowych aspektów. Przede wszystkim biodostępność jest istotnym czynnikiem – oznacza to, jak dobrze organizm wchłania dany rodzaj magnezu. Formy organiczne, takie jak cytrynian, jabłczan, taurynian i treonian mają wyższą biodostępność, dlatego ich spożywanie może okazać się bardziej skuteczne. Z kolei tlenek magnezu może być mniej efektywny, ale jest często wybierany ze względu na niższą cenę. Kolejnym aspektem jest tolerancja organizmu. Niektóre formy magnezu mogą powodować problemy żołądkowe, dlatego warto zwrócić uwagę na to, jak organizm reaguje na dany suplement. Na przykład, glicynian magnezu jest znany z tego, że jest łagodny dla układu pokarmowego. A to czyni go dobrym wyborem dla osób z wrażliwym żołądkiem. Specyficzne potrzeby zdrowotne również odgrywają ważną rolę. Jeśli masz problemy z pamięcią, dobrym rozwiązaniem będzie treonian magnezu. Natomiast osoby z problemami sercowo-naczyniowymi mogą skorzystać z taurynianu magnezu, który wspiera zdrowie serca. Zawsze warto skonsultować się z lekarzem lub farmaceutą przed rozpoczęciem suplementacji. Profesjonalna porada pomoże dostosować wybór magnezu do indywidualnych potrzeb zdrowotnych i uniknąć potencjalnych interakcji z innymi lekami.
Właściwe porcje magnezu są kluczowe dla utrzymania zdrowia. Zalecane ilości różnią się w zależności od wieku i stylu życia. Dla dorosłych, dzienne zapotrzebowanie wynosi około 300-400 mg. Dzieci potrzebują mniej, zazwyczaj od 80 do 240 mg, w zależności od wieku. Sportowcy mogą potrzebować nawet 500 mg dziennie, aby zrekompensować straty związane z intensywnym wysiłkiem fizycznym. Pamiętaj jednak, że zapotrzebowanie jest również kwestią bardzo indywidualną. Przed wdrożeniem suplementu z magnezem, najlepiej skonsultować się z lekarzem lub dietetykiem.
Przedawkowanie magnezu może prowadzić do problemów zdrowotnych, takich jak biegunka, nudności, skurcze brzucha, osłabienie mięśni i zaburzenie rytmu serca. Z kolei niedobór magnezu może powodować zmęczenie, zwiększoną drażliwość, pogorszenie koncentracji i skurcze mięśni.
W trakcie suplementacji magnezem należy również zadbać o:
Pamiętaj, że odpowiednie porcje magnezu są kluczowe dla utrzymania zdrowia i dobrego samopoczucia. Dlatego koniecznie zadbaj o jego właściwą podaż.
Jeśli chcesz zwiększyć spożycie magnezu w swojej diecie, warto zwrócić uwagę na produkty spożywcze bogate w ten cenny składnik mineralny. Orzechy, nasiona oraz zielone warzywa liściaste to doskonałe źródła magnezu, które łatwo można włączyć do codziennych posiłków.
Ponadto w diecie uwzględnij kakao, w szczególności gorzkie bez dodatku cukru, ciemną czekoladę o wysokiej zawartości kakao, kaszę gryczaną, soczewicę i soję.
Przykładowo na śniadanie możesz zjeść owsiankę z migdałami, kakao, cynamonem oraz owocami. Na obiad zaś pierś z kurczaka w aromatycznym sosie podana z kaszą gryczaną i zieloną sałatką. Natomiast na kolację kanapki z pasztetem z soczewicy oraz dużą ilością warzyw.
Włączając te produkty do swojej diety nie tylko zwiększysz spożycie magnezu, ale także poprawisz ogólną jakość swojego odżywiania. Warto eksperymentować z różnymi przepisami i kombinacjami, aby znaleźć te, które najbardziej Ci odpowiadają.
Monika Sejbuk
Magister dietetyki
Uwielbia pomagać zmieniać nawyki żywieniowe i tworzyć nowe- zdrowsze. Tworzy innowacyjne spojrzenie na zdrowy tryb życia, który nie jest restrykcyjny a przyjemny
na pierwsze zamówienie
Chcę otrzymywać informacje o nowych produktach oraz aktualnych promocjach i zapisuję się na Newsletter jednocześnie akceptując treść Regulaminu Newsletter. Zapisując się do newslettera wyrażasz zgodę na otrzymywanie informacji o aktualnych promocjach, ofertach. produktach i usługach, wysyłanej przez https://biowen.eu/ na podany w formularzu adres e-mail. Powyższą zgodę można cofnąć w dowolnym momencie poprzez kliknięcie przycisku powodującego wypisanie się z Newslettera, znajdującym się w każdym mailu wysyłanym w ramach tej zgody lub przez kontakt z Administratorem.
Zapoznałam/łem się z informacjami dotyczącymi przetwarzania danych osobowych znajdującymi się w polityce prywatności i ją akceptuję.
Zapoznałam/łem się z informacjami dotyczącymi przetwarzania danych osobowych znajdującymi się w regulaminie i go akceptuję.
Wyrażam zgodę na przetwarzanie moich danych osobowych przez Biodio Lab Sp. z o.o. na potrzeby personalizacji komunikatów wysyłanych do Użytkowników, jako działań prowadzących do zwiększania efektywności działań marketingowych. Wiem, że zgoda może zostać wycofana mailowo (rodo@hempking.eu) , oraz że przysługuje mi praco sprzeciwy wobec przetwarzania danych.
Wyrażam zgodę na przetwarzanie moich danych osobowych przez BIODIO LAB Sp. z o.o. w celu wysyłania automatycznych powiadomień, takich jak przypomnienia o produktach pozostawionych w koszyku, rekomendacje produktowe, oferty dostosowane do moich zainteresowań i podobne. Zgadzam się na otrzymywanie takich powiadomień na kanał komunikacji: e-mail.
Wiem, że mogę w każdej chwili wycofać zgodę, klikając link do wypisania się zawarty w każdej wiadomości lub kontaktując się z BIODIO LAB Sp. z o.o., ul. Choroszczańska 24, 15-732 Białystok, NIP: 5423393334, REGON: 385435834, wpisana do Krajowego Rejestru Sądowego pod numerem KRS 0001074861, e-mail: rodo@biowen.eu.
Chcę otrzymywać informacje marketingowe na podany w formularzach numer telefonu. Zapisując się do newslettera wyrażasz zgodę na otrzymywanie informacji o aktualnych promocjach, ofertach, produktach i usługach, wysyłanej przez https://biowen.eu/ na podany w formularzu numer telefonu. Powyższą zgodę można cofnąć w dowolnym momencie poprzez kontakt z Administratorem.
Biowen to marka produktów z czystym składem, która narodziła się z naszej miłości do zdrowego odżywiania i wspierania organizmu tym, co najlepszego natura nam podarowała! Wszystko w ekologicznym duchu idei zero i less waste.
DARMOWA
DOSTAWA
SZYBKA
WYSYŁKA
BEZPIECZNE
PŁATNOŚCI
NATURALNE
SKŁADNIKI
KONTAKT
Biodio Lab Sp. z o.o.
ul. Choroszczańska 24
15-732 Białystok
info@biowen.eu
Tel. dla klientów (8.00 -16.00):
+48 884 734 844
Tel. dla firm:
+48 535 915 455
Biodio Lab Sp. z o.o.
ul. Choroszczańska 24
15-732 Białystok
info@biowen.eu
Tel. dla klientów (8.00 -16.00):
+48 884 734 844
Tel. dla firm:
+48 535 915 455
© 2025,
Biodio Lab Sp. z o.o.. Wszystkie prawa zastrzeżone
