Jak działa i na co pomaga witamina D?

Suplementacja witaminy D – jak i kiedy suplementować witaminę?

Decyzja o włączeniu suplementacji to ważny krok, ale równie istotne jest to, w jaki sposób przyjmujesz ten składnik. Błędy w tym obszarze mogą sprawić, że spora część substancji nie zostanie wykorzystana przez organizm. Aby suplementacja witaminy D była efektywna, warto stosować się do kilku zasad wynikających z naszej fizjologii:

• Pamiętaj o tłuszczach. To najważniejsza reguła: witamina D jest rozpuszczalna w tłuszczach. W środowisku wodnym (np. popita tylko wodą na czczo) praktycznie się nie wchłonie. Aby trafiła do krwiobiegu, przyjmuj ją zawsze w towarzystwie posiłku zawierającego oliwę, masło, awokado, orzechy lub nabiał.
• Wybierz pierwszą połowę dnia. Eksperci sugerują, aby suplementować witaminę D3 do śniadania lub obiadu. U niektórych osób może ona wpływać na hamowanie melatoniny (hormonu snu), więc wieczorna pora przyjmowania bywa przyczyną trudności z zasypianiem.
• Wykorzystaj synergię z K2. Warto zadbać o towarzystwo witaminy K2 (MK-7). Te dwa składniki ściśle współpracują: witamina D dba o wchłanianie wapnia do krwi, a K2 pełni funkcję "nawigatora", kierując go do kości i zębów, zamiast do naczyń krwionośnych.
• Dopasuj ilość do wagi. Nie ma jednej porcji dla każdego. Zapotrzebowanie na witaminę D rośnie wraz z masą ciała. Osoby z nadwagą często potrzebują wyższych porcji, ponieważ tkanka tłuszczowa "magazynuje" witaminę, zmniejszając jej dostępność dla innych narządów.

Najpewniejszą drogą do ustalenia idealnej strategii jest wykonanie badania krwi oznaczającego stężenie witaminy (metabolit 25(OH)D). Wynik pozwoli precyzyjnie dobrać ilość suplementu do aktualnych potrzeb Twojego organizmu.

Niedobór i nadmiar – kiedy poziom witaminy D jest nieprawidłowy?

Kluczem do właściwego wsparcia organizmu jest równowaga. Zarówno zbyt niskie, jak i zbyt wysokie stężenie witaminy D nie jest korzystne dla zdrowia. W naszej strefie klimatycznej niedobór witaminy D jest zjawiskiem powszechnym, wynikającym z ograniczonej dostępności słońca. Często przyzwyczajamy się do gorszego samopoczucia, ignorując sygnały wysyłane przez ciało.

Warto zwrócić uwagę na objawy, które mogą sugerować, że Twój poziom witaminy D jest niewystarczający:

• przewlekłe zmęczenie i znużenie – odczuwalne nawet pomimo przespania nocy i braku intensywnego wysiłku,
• osłabienie odporności – częstsze infekcje i trudniejsza regeneracja organizmu,
• dyskomfort mięśniowo-szkieletowy – bóle mięśni i kości, które nie wynikają z urazów,
• obniżony nastrój – gorsze samopoczucie psychiczne, szczególnie nasilające się w miesiącach jesienno-zimowych.

Długotrwały niedobór witaminy sprawia, że organizm traci zasoby niezbędne do utrzymania prawidłowej struktury kości i zębów. Z drugiej strony, choć zdarza się to znacznie rzadziej, możliwy jest również nadmiar witaminy D. Ponieważ jest ona rozpuszczalna w tłuszczach, kumuluje się w tkance tłuszczowej i wątrobie, a nie jest wydalana z moczem jak witaminy rozpuszczalne w wodzie.

Przedawkowanie witaminy D jest zazwyczaj skutkiem długotrwałego stosowania bardzo wysokich porcji suplementów bez kontroli lekarskiej. Może to prowadzić do toksyczności i zaburzeń gospodarki wapniowej.

Problemem przy przedawkowaniu jest zwykle hiperkalcemia (za dużo wapnia we krwi). Objawy mogą obejmować nudności, brak apetytu, osłabienie, wielomocz i pragnienie – wtedy trzeba przerwać suplementację i skonsultować się z lekarzem.