Czynniki ryzyka miażdżycy
Czynniki ryzyka miażdżycy można podzielić na modyfikowalne i niemodyfikowalne. Do niemodyfikowalnych należy przede wszystkim zaliczyć płeć męską, starczy wiek oraz predyspozycje genetyczne. Natomiast do czynników modyfikowalnych choroby, które mogą zwiększać ryzyko wystąpienia miażdżycy zaliczamy zachowania żywieniowe i styl życia. Regularne wykonywanie badań kontrolnych, przestrzeganie zasad zdrowego żywienia, zapobieganie otyłości i regularna aktywność fizyczna są niezbędne, aby zadbać o układ sercowo-naczyniowy.
Profilaktyka miażdżycy
Profilaktyka miażdżycy polega przede wszystkim na dbaniu o zdrowy tryb życia. Niezmiernie ważne jest wykonywanie rutynowych badań kontrolnych, w których ocenia się nie tylko wyniki morfologii, ale również inne niezbędne oznaczenia. Można do nich zaliczyć między innymi stężenie glukozy, cholesterolu całkowitego, lipoprotein LDL i HDL, triglicerydów, CRP, OB, homocysteiny oraz witaminy B12. Dzięki tym badaniom można szybko wykryć nieprawidłowości w stanie zdrowie i zapobiec rozwojowi poważnej choroby. Ponadto zadbaj o regularną aktywność fizyczną, trwającą minimum 150 minut tygodniowo (o umiarkowanym natężeniu).
Pamiętaj, że ćwiczenie ma sprawiać Ci przyjemność, dlatego jednakowo dobrą opcją będzie pójście na spacer, taniec oraz bieganie. Poza tym unikaj alkoholu, nie pal papierosów oraz zadbaj o minimalizowanie ryzyka narażenia na zanieczyszczenia środowiska. Kolejnym niezbędnym elementem profilaktyki miażdżycy jest przestrzeganie zdrowej i zrównoważonej diety opierającej się na zasadach diety śródziemnomorskiej.
Dieta a miażdżyca
Dieta może stanowić element profilaktyki miażdżycy, dlatego poznaj zasady niezbędne do zachowania zdrowej sylwetki. Po pierwszej codziennie zjadaj minimum 400 gramów warzyw i owoców. Pamiętaj, że znaczącą większość tej puli powinny stanowić warzywa, bo aż ⅘ całości. Do owoców, które zasługują na szczególną uwagę, należy zaliczyć owoce jagodowe, które poza wysoką zawartością błonnika pokarmowego, zawierają również ogromne ilości polifenoli, które mają korzystny wpływ na układ sercowo-naczyniowy.
Ponadto nie zapominaj o regularnym spożywaniu orzechów, nasion, pestek i olejów roślinnych, które są źródłem nienasyconych kwasów tłuszczowych. Na szczególną uwagę wśród tłuszczy zasługują produkty obfite w wielonienasycone kwasy tłuszczowe omega-3, takie jak ryby morskie, orzechy włoskie, siemię lniane, nasiona konopi i chia oraz oleje z nich produkowane. Więcej na ten temat znajdziesz w artykule: Kwasy Omega 3 – rola w organizmie, źródła w diecie.
Kwasy omega-3 mają silne właściwości przeciwzapalne oraz zmniejszą ryzyko rozwoju miażdżycy. Dlatego, jeśli nie jesz w ciągu tygodnia minimum 2 porcji tłustych ryb morskich, a orzechy w Twoim jadłospisie pojawiają się rzadko, to zadbaj o suplementację omega-3.
Ponadto w jadłospisie unikaj rafinowanych produktów zbożowych, a zamiast nich wybieraj te pełnoziarniste, ponieważ zawierają o wiele większe ilości błonnika pokarmowego, witamin, składników mineralnych i polifenoli.
