Jakie są przyczyny powstawania sylwetki skinny fat?
Skinny fat nie bierze się znikąd. To efekt codziennych wyborów, które z czasem prowadzą do zaburzeń w proporcjach między mięśniami a tłuszczem. Najczęściej chodzi o niewłaściwe podejście do diety i ruchu, ale znaczenie mają też czynniki hormonalne, stres czy sen.
Jeśli ciało nie otrzymuje odpowiednich bodźców do budowania masy mięśniowej, a jednocześnie zaczyna magazynować energię w postaci tłuszczu – pojawia się problem. Wbrew pozorom nie trzeba mieć dużej nadwagi, żeby doprowadzić do takiego stanu. Wystarczy długo ignorować potrzeby organizmu.
Niewłaściwa dieta
To jeden z głównych powodów, dla których sylwetka zaczyna przypominać skinny fat. Jeśli w diecie brakuje białka, a dominują fast foody, słodycze i produkty wysoko przetworzone, organizm ma tendencję do odkładania tłuszczu, zwłaszcza w rejonie brzucha. Jednocześnie spada udział tkanki mięśniowej.
Często przyczyną jest też zbyt mała ilość kalorii. Gdy przez dłuższy czas jesz mniej, niż potrzebujesz, ciało nie tylko nie buduje masy mięśniowej, ale też zaczyna ją tracić. Efektem jest spadek jędrności i słaba definicja sylwetki – mimo że waga może być w normie.
Zbyt mała ilość składników odżywczych, niski udział tłuszczów dobrej jakości i brak zbilansowanych posiłków prowadzą do tego, że zamiast kształtować zdrowe proporcje, organizm zaczyna magazynować nadmiar tkanki tłuszczowej.
Brak aktywności fizycznej
Aktywność fizyczna ma kluczowe znaczenie dla proporcji między masą mięśniową a tłuszczową. Jeśli nie ćwiczysz regularnie, ciało nie dostaje impulsu do budowy mięśni. W efekcie spada udział tkanki mięśniowej, a rośnie udział tkanki tłuszczowej – nawet jeśli masa ciała się nie zmienia.
Największy problem pojawia się wtedy, gdy jedyną formą ruchu są krótkie spacery albo przypadkowa aktywność. Bez konkretnego planu treningowego – zwłaszcza bez ćwiczeń siłowych – nie da się poprawić składu ciała. A w przypadku figury skinny fat właśnie o to chodzi: nie tyle o wagę, ile o proporcje.
Siedzący tryb życia
Długie godziny spędzane w pozycji siedzącej wpływają nie tylko na kręgosłup, ale też na skład ciała. Gdy ciało przez większość dnia pozostaje w bezruchu, spada tempo przemiany materii, a mięśnie zaczynają zanikać. To sprzyja odkładaniu tłuszczu – szczególnie w okolicach brzucha.
Siedzący tryb życia często idzie w parze z brakiem spontanicznej aktywności: schodów zamiast windy, spaceru zamiast auta czy kilku minut rozciągania w ciągu dnia. Z czasem prowadzi to do zmniejszenia masy mięśniowej i zwiększenia ilości tkanki tłuszczowej w organizmie.
Inne czynniki powodujące skinny fat
Na sylwetkę skinny fat wpływa nie tylko dieta i brak ruchu. Często w grę wchodzą też inne czynniki, które zaburzają równowagę w organizmie.
Jednym z nich jest przewlekły stres. Podnosi poziom kortyzolu, który może sprzyjać odkładaniu tłuszczu trzewnego – czyli tego, który gromadzi się wokół narządów wewnętrznych. Kolejnym problemem jest niedobór snu. Gdy śpisz za krótko, ciało nie ma szansy na regenerację, a gospodarka hormonalna przestaje działać prawidłowo.
Wśród innych przyczyn warto wymienić:
- restrykcyjne diety, które prowadzą do utraty mięśni,
- efekt jo-jo po szybkich spadkach masy ciała,
- zbyt małą ilość białka w diecie,
- zaburzenia hormonalne (np. insulinooporność, niedoczynność tarczycy).
Wszystkie te czynniki mogą prowadzić do tego, że sylwetka traci jędrność, a udział tkanki tłuszczowej rośnie – mimo pozornie prawidłowej masy ciała.
Jak wygląda figura skinny fat?
Figura skinny fat może sprawiać mylne wrażenie. Na pierwszy rzut oka wygląda szczupło, ale przy bliższym spojrzeniu widać brak jędrności, słabo zarysowane mięśnie i nagromadzenie tłuszczu w okolicach talii, brzucha i bioder.
To, co wyróżnia ten typ sylwetki, to niski udział tkanki mięśniowej i wysoki procentowy udział tkanki tłuszczowej – szczególnie tej zlokalizowanej w okolicach brzucha. Talia nie jest wyraźna, a proporcje ciała stają się rozmyte.
Wskaźnik BMI bywa w normie, dlatego skinny fat trudno rozpoznać bez analizy składu ciała. Pomocny może być wskaźnik WHR, czyli stosunek obwodu talii do obwodu bioder. Gdy wynik jest wysoki, może to świadczyć o nadmiarze tłuszczu brzusznego przy jednoczesnym braku masy mięśniowej.
Sylwetka skinny fat u kobiet
U kobiet skinny fat pojawia się częściej niż u mężczyzn, głównie ze względu na naturalną tendencję organizmu do gromadzenia tłuszczu w okolicach bioder, pośladków i brzucha. Ciało może wyglądać szczupło, ale brakuje mu jędrności, a tkanka tłuszczowa jest bardziej widoczna w dolnych partiach.
Typowe cechy to:
- słabo zarysowana talia,
- wiotkie ramiona i nogi,
- nagromadzenie tłuszczu w rejonie brzucha i bioder,
- brak widocznej masy mięśniowej,
- skóra mniej napięta, bez wyraźnej struktury mięśniowej.
W przypadku kobiet skinny fat body może być też skutkiem źle dobranej diety redukcyjnej lub zbyt dużego nacisku na cardio bez wsparcia treningu siłowego.
Sylwetka skinny fat u mężczyzn
U mężczyzn skinny fat zwykle objawia się nagromadzeniem tkanki tłuszczowej w rejonie brzucha przy jednoczesnym braku masy mięśniowej w klatce piersiowej, ramionach i plecach. Ciało może sprawiać wrażenie szczupłego, ale pozbawione jest wyraźnych kształtów i napięcia mięśni.
Najczęstsze cechy to:
- brak zarysowanych barków i klatki piersiowej,
- wiotki brzuch mimo niskiej masy ciała,
- wąska sylwetka bez proporcji,
- słaby tonus mięśniowy,
- tendencja do odkładania tłuszczu trzewnego.
Wiele osób nie zauważa problemu, bo waga i BMI są w normie. Jednak przy niskim poziomie aktywności fizycznej, szczególnie siłowej, i diecie ubogiej w białko – skład ciała może się pogarszać, prowadząc właśnie do takiego typu sylwetki.
