Witaminy i minerały niezbędne dla seniorów – przewodnik

Stosowanie dodatkowej suplementacji składnikami mineralnymi ma na celu dostarczenie ich w odpowiedniej ilości, której często nie da się pokryć wraz z dietą (np. ograniczenia żywieniowe, zmniejszony apetyt, ograniczona podaż kalorii wraz z wiekiem). Dlatego do niezbędnych minerałów dla seniorów, można zaliczyć:

1. Wapń, który jest niezbędny dla zdrowia kości i zębów. Seniorzy są bardziej narażeni na utratę masy kostnej z powodu procesów starzenia się, dlatego właściwa podaż tego składnika jest niezbędna dla zachowania zdrowia.
2. Magnez, który wpływa na prawidłowe funkcjonowanie układu mięśniowego, kostnego i nerwowego. Ponadto suplementacja taurynianem magnezu może ułatwiać zaśnięcie i działać uspokajająco (najlepiej suplementować go godzinę przed snem).
3. Cynk jest szczególnie ważny ze względu na swoją rolę w utrzymaniu zdrowia układu odpornościowego oraz procesów regeneracyjnych i naprawczych w organizmie. Osoby starsze mogą być bardziej narażone na niedobory cynku z powodu zmniejszonej zdolności do wchłaniania tego składnika mineralnego wraz z pożywieniem.
4. Potas jest niezbędny składnikiem do prawidłowego funkcjonowania układu sercowo-naczyniowego. Jego odpowiednia podaż może pomóc w kontrolowaniu ciśnienia krwi i zapobieganiu chorobom serca, a także w zapobieganiu skurczom mięśni i poprawie funkcji nerwowej.

Przewodnik suplementacji dla seniorów

Seniorzy powinni zwracać uwagę na jakość suplementów diety, jakie trafiają do ich koszyka. Przede wszystkim powinni w nich unikać barwników, konserwantów i stabilizatorów, które nie są konieczne do ich produkcji. Po drugie, warto, aby sprawdzali czy producent posiada odpowiednie badania, które potwierdzą skuteczność produktu oraz jaka ilość substancji jest zawarta w jednej kapsułce. Jednak zanim zdecydujesz się na włączenie suplementacji, warto, abyś wykonał niezbędne badania krwi, które ułatwią dobór suplementów i ich porcji. Ponadto pamiętaj, że suplementy to nie cukierki i często należy zachować odstęp między ich spożyciem. Dlatego, jeśli nie masz wystarczająco dużo wiedzy w tym zakresie, skonsultuj się z lekarzem lub dietetykiem.

Przeciwwskazania i uwagi przy suplementacji dla seniorów

Głównymi przeciwwskazaniami do stosowania suplementów mogą być przyjmowane leki. Dlatego, jeśli stosujesz jakieś leki, przed włączeniem innych, w tym również suplementów, zawsze upewnij się, że nie będą powodować niechcianych interakcji. Ponadto zwracaj uwagę czy substancje zawarte w suplementach się nie powielają, ponieważ może to prowadzić do ich nadmiaru w organizmie.

Regularne badania i monitorowanie stanu zdrowia

Regularne badania i monitorowanie stanu zdrowia jest niezbędne, aby móc cieszyć się pełnią sił przez wiele lat. Szybkie wykrycie niedoborów lub chorób jest często związane z całkowitym wyleczeniem. Dlatego należy minimum raz do roku wykonywać odpowiednie badania i jeśli zauważysz jakieś niepokojące objawy, od razu zgłoś się do specjalisty.

Podsumowanie

Suplementacja dla seniorów powinna opierać się na wysokiej jakości produktach, dopasowanych do ich indywidualnych potrzeb. Dzięki nim można znacząco poprawić komfort i jakość życia tych osób oraz zmniejszyć ryzyko poważnych chorób.