Chroniczne zmęczenie – przyczyny, diagnoza, leczenie

Dieta na zmęczenie powinna bazować na jak najmniej przetworzonych produktach, które obfitują w witaminy, składniki mineralne, polifenole i inne aktywne składniki. Taki sposób żywienia zapewni Ci niezbędną ilość substancji, które mają działanie przeciwzapalne, antyoksydacyjne, przeciwbakteryjne i przeciwwirusowe oraz pomoże Ci w uzupełnieniu niedoborów pokarmowych.
Do podstawowych zaleceń, które warto przestrzegać w diecie neutralizującej zmęczenie, można wymienić:

1. Regularne 3-5 posiłków w ciągu dnia o stałych odstępach czasowych. Pamiętaj, że podjadanie może bardzo negatywnie wpływać na zdrowie i jeśli masz z nim problem, może lepszą opcją jest jedzenie 5 posiłków w ciągu dnia.
2. Zadbaj o to, aby Twoja dieta była gęsta odżywczo. Oznacza to, że nie tylko kalorie mają znaczenie, ale również jakość produktów i zawartość w nich witamin i składników mineralnych, które są niezbędne do prawidłowego funkcjonowania organizmu.
3. Wypijanie minimum 30-35 ml płynów na każdy kilogram masy ciała. Pamiętaj, że większość płynów powinna stanowić woda, natomiast kawę i inne napoje pobudzające najlepiej wypijać maksymalnie do godziny 14.
4. Jedz minimum 400 gramów warzyw i owoców, w szczególności owoców jagodowych. Zaliczyć do nich można maliny, truskawki, borówki, jagody, jeżyny, poziomki i różne rodzaje porzeczek.
5. Dziennie zjadaj minimum 30 gramów orzechów, nasion i pestek.
6. Minimum w 3 głównych posiłkach uwzględnij źródło pełnowartościowego białka. Znajdziesz je w jajkach, chudych rodzajach mięs, rybach, owocach morza, nabiale (sery o obniżonej zawartości tłuszczu, twaróg, skyr, serek wiejski) i nasionach roślin strączkowych.
7. Zjadaj minimum 2 porcje tłustych ryb tygodniowo.
8. Zamiast oczyszczonych produktów zbożowych, wybieraj te mniej przetworzone, ponieważ zawierają więcej błonnika pokarmowego, witamin i składników mineralnych.

Suplementy na zmęczenie

Suplementy na zmęczenie mogą pomóc w uzupełnieniu niedoborów pokarmowych, poprawić produkcję energii w organizmie oraz uzupełnić niedobory pokarmowe. Wśród suplementów, które mogą pomóc w neutralizacji zmęczenia, można wymienić:

• koenzym Q10, który bierze udział w produkcji energii w komórkach, poprawia wydolność i zmniejsza uczucie zmęczenia,
• witamina D, ponieważ jej niedobory mogą być przyczyną zmęczenia i wyczerpania,
  magnez, który pomaga w neutralizacji stresu oraz może ułatwiać zasypianie (szczególnie forma taurynianu magnezu),
• witaminy z grupy B, które są niezbędne dla prawidłowego zachodzenia przemian energetycznych w organizmie,
• kwas alfa-liponowy, który pomaga w redukcji stresu i poprawia produkcję energii w organizmie.

Pamiętaj, że wybór suplementów warto skonsultować z dietetykiem lub lekarzem, ponieważ mogą oni Ci pomóc w doborze odpowiedniej porcji i formy.

Zarządzanie stresem jako klucz do pokonania zmęczenia

Wśród przyczyn przewlekłego zmęczenia znajduje się stres, który niestety jest bardzo często bagatelizowany. Jednak jak się okazuje, długotrwały i nasilony stres może utrudniać codzienne funkcjonowanie i powodować zmęczenie. Dlatego niezmiernie ważne jest poznanie technik, które pomagają w jego neutralizacji. Zaliczyć do nich można regularną aktywność fizyczną, terapię psychologiczną, stosowanie suplementów neutralizujących stres, medytację i różne techniki relaksacyjne. Pamiętaj, że długotrwałe bagatelizowanie stresu może bardzo negatywnie wpływać na zdrowie i prowadzić do wielu poważnych chorób.

Podsumowanie

Przewlekłe zmęczenie może znacząco utrudnić codzienne funkcjonowanie, dlatego należy znaleźć jego przyczynę i szybko zacząć działać. Wśród metod, które mogą w tym pomóc, zalicza się odżywczą dietę, aktywność fizyczną, różne techniki relaksacyjne i indywidualnie dobraną suplementację.