Stosowanie ziół i suplementów diety ma na celu wsparcie organizmu poprzez dostarczenie mu składników o potencjale antyoksydacyjnym, przeciwzapalnym, przeciwbakteryjnym, przeciwnowotworowym i przeciwwirusowym. Należy jednak mieć na uwadze to, że nie wszystkie suplementy mogą być przyjmowane razem z ziołami i niezbędny jest odstęp czasowy między ich spożyciem. Jak bezpiecznie łączyć zioła z tradycyjnymi suplementami? Czy zioła i suplementy mogą ze sobą współdziałać? Na te pytania i wiele innych znajdziesz odpowiedź w poniższym artykule. 

Jak łączyć zioła z suplementami – praktyczne wskazówki

Łączenie ziół i suplementów może wpływać pozytywnie na organizm, jednak należy zachować ostrożność i unikać kombinacji, które mogą powodować niepożądane interakcje. Dlatego przed łączeniem ziół z suplementami zawsze kieruj się poniższymi zasadami:

1. Zwróć uwagę na składniki aktywne – zioła i suplementy mogą zawierać te same składniki aktywne, dlatego należy zawsze dokładnie czytać etykiety, aby uniknąć nadmiernego spożycia tej samej substancji. Dodatkowo zioła i suplementy mogą zawierać substancje antagonistyczne, przez co nie zauważymy korzystnego efektu z ich spożywania. 
2. Zachowaj umiar – stosuj produkty w ilościach zalecanych przez producenta lub specjalistę. Nie dobieraj indywidualnie porcji, ponieważ może to negatywnie wpłynąć na organizm. 
3. Sprawdź czy substancje aktywne zawarte w ziołach i suplementach nie wpływają na skuteczność leków, które zażywasz. Na przykład osoby, które spożywają żelazo, powinny odczekać minimum 2 godziny zanim przyjmą suplement zawierający błonnik pokarmowy, ponieważ zmniejsza on wchłanialność tego składnika mineralnego. 
4. Zastosuj się do zaleceń dotyczących czasu spożywania ziół i suplementów. Każda substancja powinna być spożywana w innej porze dnia, ponieważ może mieć bardzo zróżnicowany wpływ na organizm. Na przykład witaminy z grupy B lepiej przyjmować w pierwszej połowie dnia, ponieważ mają właściwości pobudzające, natomiast taurynian magnezu, o właściwościach uspokajających, godzinę przed snem. 
5. Pamiętaj, że każdy organizm jest inny i może inaczej reagować na suplementy i zioła. Dlatego zawsze zaczynaj od małej porcji substancji aktywnej i w razie wystąpienia niepożądanych efektów koniecznie skonsultuj się ze specjalistą. 
6. Unikaj alkoholu, ponieważ może wchodzić w interakcje ze składnikami zawartymi w ziołach i suplementach. 

Suplementacja ziołowa a tradycyjna – kiedy i dla kogo? 

Suplementacja ziołowa i tradycyjna ma na celu wsparcie organizmu, poprzez zastosowanie różnych substancji o potencjalnych właściwościach zdrowotnych dla ustroju. Jednak istnieją pewne różnice między tymi dwoma rodzajami suplementacji. Tradycyjna obejmuje witaminy, minerały, aminokwasy, kwasy tłuszczowe omega-3 i inne substancje, które są powszechnie uznawane za niezbędne dla zdrowia. Jej główną rolą jest dostarczenie określonych składników, w które dieta może być niedoborowa. Natomiast suplementacja ziołowa wykorzystuje składniki roślinne, takie jak zioła, korzenie, owoce czy kwiaty, które zawierają cenne substancje bioaktywne. Jej zastosowanie ma na celu ogólne wsparcie zdrowia oraz równowagi organizmu. 

Suplementację tradycyjną można łączyć wraz z suplementacją ziołową, ponieważ taka kombinacja umożliwia osiągnięcie jeszcze lepszego efektu. Jednak suplementacja ziołowa powinna zawsze być dobierana pod okiem specjalisty, który dokładnie przeanalizuje, czy substancje aktywne w niej zawarte nie będą wchodzić w interakcje z lekami lub innymi suplementami. Szczególną uważność przed zastosowaniem suplementacji ziołowej powinny zachować osoby starsze, które często przyjmują duże ilości leków o różnych porach dnia. Prawidłowo stosowane zioła mogą bardzo korzystnie wpływać na zdrowie, dlatego warto rozważyć ich dodatek do codziennej rutyny. 

Współdziałanie ziół i suplementów – synergia czy ryzyko? 

Odpowiedni dobór ziół i suplementów może przynieść korzystne efekty, tworząc synergiczne połączenia. Dlatego warto przed wdrożeniem jakiegokolwiek suplementu sprawdzić potencjalne skutki uboczne oraz substancje, z którymi może wchodzić w interakcje. Na przykład dodatek zawartej w pieprzu piperyny do kurkumy wpłynie korzystnie na jej wchłanialność. Podobny efekt uzyskasz poprzez połączenie witaminy C z żelazem, ponieważ ułatwia ona wchłanianie tego składnika mineralnego. Inne synergistyczne połączenia między suplementami a ziołami, to:

• czosnek i witamina C, 
• imbir z witaminą B6, 
• taurynian magnezu z miętą. 

Pomimo wielu korzyści wynikających z łączenia ziół z suplementami tradycyjnymi, nie należy zapominać, że mogą one stwarzać ryzyko, gdy są nieprawidłowo dobrane. Dlatego zawsze przed włączeniem ich do suplementacji należy wnikliwie sprawdzić, czy istnieje ryzyko interakcji z innymi substancjami aktywnymi. 

Bezpieczne stosowanie ziół z suplementami diety – najlepsze praktyki 

Bezpieczne łączenie ziół z tradycyjnymi suplementami, takimi jak witaminy i minerały, wymaga przestrzegania kilku ważnych zasad. Na początku warto sprawdzić wszystkie leki i suplementy, które aktualnie przyjmujesz. Następnie sprawdź, czy zioła, które chcesz włączyć do diety, nie wpłyną negatywnie na skuteczność innych substancji. Jeśli nie jesteś pewien, skonsultuj się z lekarzem lub dietetykiem, który pomoże w dokładnym przeanalizowaniu produktów. Gdy już jesteś pewny, że dane zioła nie będą miały interakcji z substancjami, które zażywasz, możesz w małych ilościach wprowadzić je do diety. Początkowo zacznij od mniejszej ilości, którą możesz zwiększyć, jeśli nie zauważysz żadnych skutków ubocznych. Zioła najlepiej wprowadzać pojedynczo do diety, aby mieć pewność, które z nich ma korzystny efekt na Twój organizm. 

Podsumowanie 

Suplementacja ziołowa jest stosowana od wieków w celu wsparcia organizmu. Dlatego warto wprowadzać ją do codziennej rutyny, aby lepiej zapobiegać chorobom lub wspomagać leczenie już istniejących. Wiele ziół ma działanie synergiczne z tradycyjnymi suplementami, dzięki czemu jeszcze lepiej wesprą organizm. Jednak należy pamiętać, że każda substancja nieprawidłowo stosowana może negatywnie wpłynąć na zdrowie, dlatego zawsze uważnie sprawdzaj skład produktu i potencjalne ryzyko interakcji z innymi substancjami.  

Zobacz także:

• Jak wybrać odpowiedni adaptogen?
• Te objawy mogą świadczyć o niedoborze witamin!
• Czy suplementy dla kobiet powinny być inne niż dla mężczyzn?

Literatura:

1. Serafini M, Peluso I. Functional Foods for Health: The Interrelated Antioxidant and Anti-Inflammatory Role of Fruits, Vegetables, Herbs, Spices and Cocoa in Humans. Curr Pharm Des. 2016;22(44):6701-6715. 
2. Tapsell LC, Hemphill I, Cobiac L, Patch CS, Sullivan DR, Fenech M, Roodenrys S, Keogh JB, Clifton PM, Williams PG, Fazio VA, Inge KE. Health benefits of herbs and spices: the past, the present, the future. Med J Aust. 2006 Aug 21;185(S4):S1-S24. 
3. Guldiken B, Ozkan G, Catalkaya G, Ceylan FD, Ekin Yalcinkaya I, Capanoglu E. Phytochemicals of herbs and spices: Health versus toxicological effects. Food Chem Toxicol. 2018 Sep;119:37-49.  
4. Leitzmann C. Characteristics and Health Benefits of Phytochemicals. Forsch Komplementmed. 2016;23(2):69-74.

Autor:

Monika Sejbuk

Magister dietetyki

Uwielbia pomagać zmieniać nawyki żywieniowe i tworzyć nowe- zdrowsze. Tworzy innowacyjne spojrzenie na zdrowy tryb życia, który nie jest restrykcyjny a przyjemny.