Co daje cytrulina przed seksem?
Cytrulina może mieć pozytywny wpływ na sprawność seksualną – zarówno u mężczyzn, jak i kobiet. Dzieje się tak głównie dzięki jej działaniu na naczynia krwionośne i poprawę przepływu krwi.
U mężczyzn cytrulina zwiększa poziom argininy, a co za tym idzie – tlenku azotu. To sprzyja rozszerzeniu naczyń krwionośnych i lepszemu ukrwieniu tkanek, w tym także prącia. Efekt może przypominać naturalne wsparcie dla erekcji, choć bez działania tak silnego jak w przypadku leków na receptę.
U kobiet lepszy przepływ krwi może zwiększać wrażliwość i odczuwanie bodźców, co przekłada się na większy komfort i satysfakcję ze współżycia.
Nie bez znaczenia jest też ogólny wpływ cytruliny na wydolność i poziom energii – przy regularnym stosowaniu może pomóc zmniejszyć uczucie zmęczenia, co bywa jedną z przeszkód w życiu intymnym.
Cytrulina – jak ją stosować?
Jeśli chcesz, żeby cytrulina przyniosła efekty, musisz stosować ją regularnie. To suplement, który działa stopniowo, dlatego pojedyncza dawka nie zrobi różnicy.
Możesz przyjmować cytrulinę samodzielnie lub jako składnik gotowych preparatów – na przykład przedtreningowych. Czasem łączy się ją też z argininą, żeby wzmocnić efekt rozszerzenia naczyń krwionośnych.
Zanim sięgniesz po suplement, sprawdź, kiedy najlepiej go przyjmować i jaka dawka będzie dla ciebie odpowiednia.
Jakie są formy cytruliny?
Cytrulina występuje w suplementach w dwóch głównych formach: L-cytruliny oraz jabłczanu cytruliny. Obie mają podobne działanie, ale różnią się składem i sposobem, w jaki wpływają na organizm.
- L-cytrulina to czysta postać aminokwasu. Podnosi poziom argininy i tlenku azotu, wspiera przepływ krwi i regenerację. Sięgnij po nią, jeśli zależy ci na prostym i skutecznym wsparciu krążenia.
- Jabłczan cytruliny to połączenie cytruliny z kwasem jabłkowym. Ten składnik wspomaga procesy energetyczne w komórkach, dlatego ta forma bywa lepiej tolerowana podczas intensywnych treningów. Często wybierają ją sportowcy, którzy chcą jednocześnie poprawić wydolność i skrócić czas regeneracji.
Niektóre preparaty zawierają też cytrulinę w połączeniu z argininą. Taki duet może działać szybciej, ale nie zawsze daje lepsze efekty w dłuższej perspektywie.
Cytrulina – kiedy brać i jak dawkować?
Najczęściej cytrulinę przyjmuje się na około 30–60 minut przed treningiem. Właśnie wtedy organizm najlepiej reaguje na jej działanie – poprawia się przepływ krwi, rośnie poziom argininy i tlenku azotu, a mięśnie są lepiej przygotowane do wysiłku.
Jeśli nie trenujesz, ale stosujesz cytrulinę np. dla poprawy krążenia czy regeneracji, możesz przyjmować ją rano lub w porze największej aktywności fizycznej.
Typowa dawka cytruliny wynosi od 3 do 6 gramów dziennie – w zależności od masy ciała, celu suplementacji i formy preparatu. W przypadku jabłczanu cytruliny, który zawiera też kwas jabłkowy, stosuje się zwykle od 6 do 8 gramów na dobę (co odpowiada mniejszej ilości czystej cytruliny).
Warto zacząć od niższej porcji i obserwować reakcję organizmu. Jeśli dobrze ją tolerujesz, możesz zwiększyć dawkę w kolejnych dniach.
Naturalne źródła cytruliny
Cytrulinę znajdziesz nie tylko w suplementach, ale też w niektórych produktach spożywczych. Najwięcej zawiera jej arbuz – to właśnie z tego owocu po raz pierwszy wyizolowano cytrulinę. Najwięcej substancji znajduje się w białej części skórki, która zwykle nie trafia na talerz.
Inne źródła cytruliny to m.in.:
- pestki dyni,
- ogórki,
- cebula,
- czosnek,
- orzechy włoskie,
- soczewica.
Pamiętaj jednak, że ilość cytruliny w tych produktach jest niewielka. Jeśli zależy ci na konkretnym działaniu – np. poprawie wydolności czy regeneracji – naturalna dieta raczej nie dostarczy wystarczającej dawki. W takiej sytuacji lepiej sięgnąć po dobrze dobrany suplement.
