Równowaga wodno-elektrolitowa: jak elektrolity wpływają na organizm?

Autor: Monika Sejbuk 15 maj 2024

Równowaga wodno-elektrolitowa jest niezbędna dla zdrowia organizmu. To dzięki niej stężenia elektrolitów i innych związków są utrzymywane we właściwym zakresie w płynach ustrojowych, co natomiast umożliwia prawidłowe zachodzenie kluczowych procesów w ustroju, takich jak np. regulacja pH, skurcze mięśni i przewodzenie impulsów nerwowych. Jakie są objawy niedoboru elektrolitów i jak mu zapobiegać? Jaka dieta jest bogata w elektrolity? Na te pytania i wiele innych znajdziesz odpowiedź w poniższym artykule.

Co to są elektrolity i dlaczego są ważne?

Elektrolity są substancjami chemicznymi, które są rozpuszczalne w wodzie i tworzą jony dodatnie i ujemne. Zazwyczaj są to składniki mineralne, takie jak wapń, magnez, sód, potas, chlor i fosfor. Do głównej roli elektrolitów zalicza się regulację równowagi wodnej. Dzięki utrzymaniu prawidłowego stężenia jonów ujemnych i dodatnich, są one w stanie regulować przepływ wody między komórkami, tkankami a krwią. Ponadto, są niezbędne do prawidłowej kurczliwości mięśni, przewodnictwa nerwowego i regulacji pH.

Najważniejsze elektrolity i ich źródła

równowaga wodno-elektrolitowa infografika

Najważniejsze elektrolity dla organizmu można znaleźć naturalnie w żywności. Dlatego należy zwracać uwagę na komponowane posiłki, aby dostarczyć ichorganizmowi w odpowiednich ilościach. Do źródeł elektrolitów w diecie można zaliczyć:

sól kuchenną i produkty z jej dodatkiem, ponieważ zawiera ona sód, ale również wody o wysokiej zawartości sodu, mięso i jaja,
sól kuchenna, ryby, mięso i jaja to także źródło chloru,
banany, pomidory, szpinak, ziemniaki, awokado, morele, orzechy, nasiona, pestki i produkty mleczne, ze względu na zawartość potasu,
produkty mleczne (np. mleko, napoje mleczne fermentowane, sery) oraz w jarmuż, nasiona, pestki, orzechy, tofu i sardynki zawierają wapń,
orzechy, nasiona, pestki, kakao i czekolada, kasza gryczanaj, morele i nasiona roślin strączkowych to produkty, po które warto sięgnąć, gdy chcemy dostarczyć sobie magnezu.

Znaczenie elektrolitów dla osób aktywnych

Osoby aktywne mogą mieć zwiększone zapotrzebowanie na elektrolity, ze względu na wzmożone wykorzystanie energii i utratę płynów przez pot oraz mocz. Ponadto, zwiększone zapotrzebowanie na elektrolity często obserwuje się u osób przebywających w wysokich temperaturach, np. latem, kiedy na zewnątrz jest o wiele cieplej, nasze ciało produkuje większe ilości potu, aby umożliwić regulację temperatury wewnątrz organizmu. Dlatego uzupełnienie elektrolitów jest niezbędne, aby prawidłowo dochodziło do regulacji temperatury ciała. Ten proces odbywa się między innymi poprzez pocenie, wraz z którym na zewnątrz organizmu wydalana jest woda oraz niektóre elektrolity. Dodatkowo, aktywność fizyczna jest związana ze zwiększonym przewodnictwem nerwowym i pracą mięśni, a do tego niezbędne są elektrolity. Dlatego, jeśli zaczyna ich ,,brakować’’, organizm może dawać różnorodne objawy, które będą sygnałem do zakończenia treningu. Inną ważną funkcją gospodarki wodno-elektrolitowej dla osób aktywnych jest przeciwdziałanie zmęczeniu i poprawa wydolności.

Elektrolity Vital Charge+ Biowen cytrynowe – 250 g

Elektrolity w proszku:

w składzie znajdziesz kreatynę, potas, magnez w dwóch różnych formach, d-rybozę, acetylo l-karnitynę oraz sód,
mają naturalny aromat cytrynowy,
produkt nie zawiera cukru, barwników, wypełniaczy, antyzbrylaczy,
do rozpuszczania w wodzie lub innym napoju,
odpowiednie dla wegan i wegetarian,
opakowanie zawiera 33 sugerowane porcje,
masa netto: 250 g.

Objawy niedoboru elektrolitów

Objawy niedoboru elektrolitów mogą być zróżnicowane oraz mieć różne nasilenie. Do jednego z pierwszych symptomów, który występuje przy niedoborze elektrolitów, można zaliczyć zmęczenie i osłabienie. Te związki chemiczne są bowiem niezbędne do prawidłowego funkcjonowania mięśni i przewodnictwa nerwowego, a ich niedobór może być przyczyną szybkiej męczliwości, zmęczenia i ogólnego osłabienia. Ponadto, przy niedoborze elektrolitów, można również zaobserwować skurcze mięśni i zwiększoną ich bolesność, zawroty głowy i nudności, drażliwość, nerwowość, a w ciężkich przypadkach nawet zaburzenie rytmu pracy serca. Dlatego nie należy bagatelizować żadnych objawów pochodzących z organizmu, ponieważ mogą wskazywać na poważne zaburzenie, które może nieść ze sobą poważne skutki.

Uzupełnianie elektrolitów – kiedy suplementacja jest potrzebna?

Kiedy warto rozważyć suplementację elektrolitów? To pytanie, które często pojawia się w gabinecie dietetyka, szczególnie w letnie, ciepłe dni. Okazuje się, że już samo pocenie spowodowane wysokimi temperaturami może być wskazaniem do włączenia dodatkowej suplementacji elektrolitami. Ponadto, ich spożywanie powinny również rozważyć osoby, które podejmują się intensywnych ćwiczeń fizycznych oraz pacjenci z występującymi biegunkami i wymiotami oraz podwyższoną temperaturą ciała.

Przemyślany skład dla optymalnej suplementacji – Elektrolity Vital Charge+ Biowen

infografika zaburzona równowaga wodno-elektrolitowa

Suplementem, który warto rozważyć w celu uzupełnienia elektrolitów, jest produkt Elektrolity Vital Charge+ marki Biowen. Produkt ten jest źródłem nie tylko potasu i chlorku sodu, ale również magnezu, występującego w formie organicznej, czyli takiej, która jest dobrze wchłaniana przez organizm. Dodatkowo zawiera monohydrat kreatyny, który może wesprzeć funkcje mięśni oraz usprawnić funkcjonowanie mózgu. Ponadto, w tym suplemencie możemy znaleźć acetylo-L-karnitynę, która jest niezbędna do transportu kwasów tłuszczowych do mitochondriów, gdzie są one spalane w celu produkcji energii. Suplementacja acetylo-L-karnityną może wspomagać proces spalania tłuszczu, zwiększać wytrzymałość fizyczną oraz zredukować uczucie zmęczenia. Natomiast d-ryboza zawarta w produkcie jest wykorzystywana jako substrat do syntezy ATP, który jest głównym nośnikiem energii w komórkach.

Jak bezpiecznie uzupełniać elektrolity?

Bezpiecznie uzupełnianie elektrolitów polega przede wszystkim na przestrzeganiu odpowiedniej dziennej porcji ich spożycia. Pamiętaj, że przed włączeniem elektrolitów do diety warto skonsultować się z lekarzem lub dietetykiem, który pomoże Ci w doborze odpowiedniej porcji.

Podsumowanie

Suplementacja elektrolitów może przynieść wiele korzyści dla organizmu. Poprzez ich stosowanie, można zredukować uczucie zmęczenia, wspierać prawidłowe funkcjonowanie układu mięśniowego i nerwowego oraz utrzymać dobre samopoczucie, zwłaszcza w warunkach wysokich temperatur lub podczas intensywnej aktywności fizycznej. Dlatego warto rozważyć suplementację elektrolitów, szczególnie w okresach zwiększonego zapotrzebowania na nie lub gdy naturalne źródła elektrolitów z diety mogą być niewystarczające. Dbając o równowagę wodno-elektrolitową, możemy wspierać nasze zdrowie i kondycję fizyczną na co dzień.

Zobacz także:

Bibliografia:

Polecane

Słoik Biowen Vital Charge+ 250 g z proszkiem i połówkami cytryn na białym blacie

Słoik Biowen Vital Charge+ elektrolity cytrynowe 250 g

Elektrolity Vital Charge+ Biowen 250g proszek Cytrynowe

98,99 zł

W subskrypcji: 84,14 zł

Jabłczan Magnezu 100 kapsułek Biowen na niebieskim tle.

Butelka suplementu diety Biowen Jabłczan Magnezu 100 kapsułek na białym tle.

Jabłczan magnezu Biowen 100 kapsułek

47,99 zł

W subskrypcji: 40,79 zł

Potas Forte Biowen 100 kapsułek

35,99 zł

W subskrypcji: 30,59 zł

Słoik suplementu Elektrolity Vital Charge+ Biowen malinowe na białym tle z owocami malin obok

Słoik suplementu Elektrolity Vital Charge+ Biowen o smaku malinowym.

Elektrolity Vital Charge+ Biowen 250 g proszek Malinowe

108,99 zł

W subskrypcji: 92,64 zł

Monika Sejbuk

Magister dietetyki

Uwielbia pomagać zmieniać nawyki żywieniowe i tworzyć nowe- zdrowsze. Tworzy innowacyjne spojrzenie na zdrowy tryb życia, który nie jest restrykcyjny a przyjemny

Komentarze

Powiązane artykuły

Kwas masłowy (maślan sodu) - co to jest i czy warto stosować - obrazek wyróżniający

Kwas masłowy (maślan sodu) – co to jest i czy warto stosować?

Kwas masłowy jest jednym z krótkołańcuchowych kwasów tłuszczowych, który jest produkowany przez mikroorganizmy, które zamieszkują jelita. Zawartość kwasu masłowego w świetle jelita może wahać się w zależności od stanu zdrowia, sposobu żywienia i czynników związanych ze stylem życia. Kwas masłowy jest niezbędny dla prawidłowego funkcjonowania układu pokarmowego, ze względu na silne właściwości przeciwzapalne oraz wsparcie odporności błony śluzowej jelit. Ponadto coraz więcej badań wskazuje na jego zastosowanie w łagodzeniu wielu jednostek chorobowych. Jakie właściwości wykazuje kwas masłowy? Na to pytanie znajdziesz odpowiedź w dalszej części artykułu.

Autor: Monika Sejbuk 04 lip 2023

#Dobre suplementy

Magnez – jaki wybrać?

W świecie suplementów diety wybór odpowiedniego preparatu może być trudny. Szczególnie istotne jest to, by dobrze wybrać, gdy mowa o tak istotnym dla zdrowia pierwiastku, jakim jest magnez. Z tego wpisu dowiesz się, jaki magnez wybrać, by sprostać wymaganiom Twojego organizmu.

Autor: Monika Sejbuk 18 kwi 2023

Potas – rola w organizmie, źródła i wskazania

Potas jest składnikiem mineralnym niezbędnym do prawidłowego funkcjonowania organizmu. Jest on potrzebny do prawidłowego funkcjonowania układu nerwowego, mięśniowego i sercowo-naczyniowego oraz odgrywa rolę w regulacji równowagi elektrolitowej i w metabolizmie węglowodanów. Niestety objawy wskazujące na jego niedobór mogą być błędnie mylone z objawami wskazującymi na niedobory innych pierwiastków. Jakie są wskazania i przeciwwskazania do suplementacji potasu? Jak suplementować potas i jaką rolę odgrywa w organizmie? Na te pytania i wiele innych znajdziesz odpowiedź w poniższym artykule.

Autor: Monika Sejbuk 25 gru 2023

Wszystkie artykuły Badania suplementów Ciąża karmienie i płodność Czytanie składów Dieta Dobre suplementy Dolegliwości Dzieci i młodzież Porady kosmetyczne Przepisy Seniorzy Skład i Składniki Zdrowe odżywianie Zdrowie