Suplementacja w menopauzie powinna uwzględniać różne witaminy, składniki mineralne i związki bioaktywne, które ułatwiają przejście przez ten trudny okres i zmniejszają objawy, które utrudniają codzienne funkcjonowanie. Jednak zanim zdecydujesz się na włączenie suplementacji, warto, abyś wykonała badania kontrolne, które pomogą w ustaleniu idealnie dobranych produktów do Twoich potrzeb. Pamiętaj, że kupując suplementy, nie należy kierować się ich ceną i rozpoznawalnością marki, a składem, brakiem niepotrzebnych dodatków i obecnością badań, które potwierdzają wysoką jakość produktu.
Do najczęściej stosowanych produktów w okresie menopauzy, które nie są witaminami i składnikami mineralnymi, można zaliczyć:
- ashwagandhę, która pomaga w neutralizowaniu stresu, regulacji stężeń hormonów oraz ułatwia zasypianie,
- kwasy omega-3, które zmniejszają stan zapalny, wspierają zdrowie serca, mózgu, układu kostnego i nerwowego oraz stabilizują nastrój,
- korzeń maca, który pomaga w utrzymaniu witalności organizmu,
- ekstrakt z koniczyny czerwonej, który zmniejsza nadmierne pocenie się, uderzenia gorąca i potliwość.
Najlepsze witaminy dla kobiet w menopauzie
Najlepsze witaminy dla kobiet w menopauzie to przede wszystkim witamina D, która jest niezbędna do zachowania zdrowia układu kostnego i zapobiega osteoporozie. Poza tym należy również wspomnieć o witaminach z grupy B, a w szczególności o witaminie B6 i B12, które dodają energii, zmniejszają uczucie zmęczenie i pomagają w łagodzeniu wahań nastroju. Warto również rozważyć suplementację witamin antyoksydacyjnych, takich jak witamina C, E i A.
Witamina C wzmacnia układ odpornościowy i jest niezbędna do produkcji kolagenu w organizmie, który jest niezastąpiony w zachowaniu elastyczności skóry. Dodatkowo jest niezbędna dla prawidłowego funkcjonowania układu krwionośnego, co jest bardzo ważne w okresie menopauzy, ponieważ zwiększa się wtedy ryzyko chorób tego układu. Natomiast witamina E poza silnym działaniem antyoksydacyjnym, może zmniejszać uderzenia gorąca oraz wspomagać utrzymanie zdrowego wyglądu i odpowiedniego nawilżenia skóry. Witamina A wspiera zdrowie oczu i jest niezbędna dla zachowania zdrowej i promiennej skóry.
Najlepsze minerały dla kobiet w menopauzie
Najlepsze minerały dla kobiet w menopauzie to między innymi magnez, który pomaga w zmniejszeniu wahań nastroju i radzeniu sobie w sytuacjach stresowych. Dodatkowo może ułatwiać zasypianie (szczególnie taurynian magnezu) i utrzymaniu zdrowego rytmu serca. Innym składnikiem mineralnym, o który również należy zadbać w okresie menopauzy, jest wapń, który jest istotny dla zachowania prawidłowej gęstości kości i zmniejszenia ryzyka złamań. Warto również rozważyć suplementację cynkiem, który wspiera zdrowie układu odpornościowego oraz pomaga w utrzymaniu w dobrej kondycji włosów, skóry i paznokci.
Dieta przy menopauzie
Dieta przy menopauzie powinna bazować na zasadach diety śródziemnomorskiej. Ten sposób żywienia mówi o zwiększeniu spożycia produktów pochodzenia roślinnego, takich jak nasiona roślin strączkowych, orzechy, nasiona, pestki, warzywa, owoce, zioła i oleje oraz ryby i owoce morza, natomiast częściowemu ograniczeniu spożycia mięsa – w szczególności czerwonego i wysoko przetworzonego. Dieta ta zawiera duże ilości produktów pochodzenia roślinnego, jest bogactwem witamin, składników mineralnych i bioaktywnych związków, które ułatwiają zachowania zdrowia organizmu oraz ułatwiają przebieg menopauzy.
Warto również zadbać o żywność, która jest źródłem fitoestrogenów (produkty sojowe), które również pomagają w neutralizowaniu objawów wynikających z menopauzy. Dodatkowo nie należy zapominać o prawidłowym nawodnieniu organizmu. Dziennie należy wypijać minimum 30-35 ml wody na każdy kilogram masy ciała, aby zachować zdrowie organizmu. Ponadto w jadłospisie należy unikać żywności wysoko przetworzonej, takiej jak żywność typu fast-food, słone i słodkie przekąski, wyroby cukiernicze i żywność typu instant, ponieważ cechują się wysoką zawartością soli, kwasów tłuszczowych typu trans i cukru, które mogą nasilać niechciane objawy w trakcie menopauzy.
