Glicyna na sen – jak działa i kiedy warto ją stosować?

Kto nie powinien brać glicyny?

Glicyna jest dobrze tolerowana przez większość osób, ale nie każdy powinien ją stosować bez wcześniejszej konsultacji. W niektórych przypadkach suplementacja glicyny może wymagać ostrożności lub być niewskazana.

Jakie są przeciwwskazania do stosowania glicyny na sen?

Suplementacja glicyny nie jest zalecana:

• w czasie ciąży i karmienia piersią, bez uzgodnienia z lekarzem,
• u osób z ciężkimi chorobami nerek lub wątroby,
• przy stosowaniu leków wpływających na układ nerwowy,
• w przypadku znanej nadwrażliwości na glicynę lub inne składniki suplementu.

W każdym z tych przypadków warto skonsultować się z lekarzem przed rozpoczęciem stosowania glicyny.

Jakie są skutki uboczne stosowania glicyny na sen?

Glicyna jest dobrze tolerowana, ale u niektórych osób mogą wystąpić łagodne działania niepożądane:

• nudności lub uczucie dyskomfortu w żołądku,
• senność w ciągu dnia, jeśli dawka była zbyt wysoka,
• zawroty głowy lub spadek energii.

Objawy te występują rzadko i zwykle mijają po zmniejszeniu dawki lub przerwaniu suplementacji. W razie utrzymujących się dolegliwości warto przerwać przyjmowanie glicyny i skonsultować się z lekarzem.

Badania nad glicyną na sen

Glicyna to endogenny aminokwas i neuroprzekaźnik hamujący, który od kilku lat przyciąga uwagę badaczy snu. Jej działanie może poprawiać jakość snu, skracać czas zasypiania i wspierać nocną regenerację, co potwierdzają badania kliniczne. W odróżnieniu od leków nasennych nie działa uspokajająco, lecz wspomaga naturalne procesy przygotowujące organizm do snu – m.in. przez obniżenie temperatury ciała. Wskazuje się też na jej wpływ na produkcję melatoniny i rytm dobowy. Suplementacja glicyny jest bezpieczna i dobrze tolerowana. Oto kilka faktów opartych na badaniach.

Peptydy kolagenowe z glicyną mogą wspierać jakość snu u osób aktywnych, które mają trudności z zasypianiem lub często się wybudzają. W badaniu zauważono, że suplementacja zmniejszyła liczbę wybudzeń w porównaniu z placebo – zarówno w polisomnografii, jak i w ocenie uczestników. Nie wpłynęła natomiast na całkowity czas snu, jego wydajność, poziom zmęczenia ani parametry hormonalne. Zaobserwowano jednak poprawę funkcji poznawczych po przebudzeniu, co może świadczyć o lepszej regeneracji [1].

Mieszanka tryptofanu, glicyny, magnezu, L-teaniny i soku z wiśni poprawiała jakość snu – uczestnicy szybciej zasypiali, spali dłużej i bardziej efektywnie, a rano czuli się mniej senni. Efekty te pojawiały się niezależnie od wiedzy o rodzaju preparatu, co wzmacnia wiarygodność wyników. Suplementacja wpłynęła też korzystnie na metabolity związane ze snem i rytmem dobowym. Zarówno subiektywne, jak i obiektywne dane potwierdzają skuteczność takiej interwencji, wskazując na jej wielotorowe działanie na układ nerwowy. To może być bezpieczna opcja dla osób z zaburzeniami snu [2].

Glicyna skraca czas potrzebny do zaśnięcia, zwiększa ilość snu głębokiego (NREM) i poprawia jego ciągłość. Wspiera naturalny proces obniżania temperatury ciała, co sprzyja zasypianiu. Zmniejsza też czas czuwania i skraca długość przebudzeń nocnych. W efekcie sen staje się bardziej stabilny i regenerujący, nawet w warunkach zaburzeń. Wykazuje więc ona potencjał jako substancja wspierająca fizjologiczny sen [3].

Glicyna na sen | Podsumowanie

Glicyna to prosty aminokwas, który może wspierać lepszy sen i ułatwiać zasypianie. Działa jako neuroprzekaźnik hamujący, pomaga wyciszyć układ nerwowy i obniżyć temperaturę ciała przed snem. Regularna suplementacja glicyny może przynieść poprawę jakości snu i wspomóc regenerację organizmu. Suplementy z glicyną są dobrze tolerowane i łatwo dostępne, zarówno w formie proszku, jak i kapsułek. Ważne jest jednak, aby dobrać odpowiednią porcję i przyjmować ją w odpowiednim momencie. W przypadku chorób przewlekłych lub stosowania leków warto skonsultować się z lekarzem.