Melatonina dla dzieci – kiedy warto ją stosować?

Naturalne metody wspierania snu dziecka

Zanim zdecydujesz się na suplementację, warto zastosować sprawdzone sposoby na poprawę jakości snu dziecka:

• Stałe godziny snu – regularne kładzenie się spać i wstawanie o tej samej porze wspiera naturalny rytm dobowy.
• Ograniczenie ekranów przed snem – unikanie telewizorów, smartfonów i tabletów co najmniej godzinę przed snem pomaga w naturalnej produkcji melatoniny.
• Przyjazne środowisko do spania – cicha, ciemna i chłodna sypialnia sprzyja lepszemu wypoczynkowi. Warto zadbać o zaciemniające zasłony i wygodne łóżko.
• Wieczorne rytuały – kąpiel, czytanie książki lub słuchanie spokojnej muzyki pomagają dziecku wyciszyć się przed snem.
• Unikanie ciężkostrawnych posiłków – kolacja powinna być lekkostrawna, a napoje z kofeiną (np. herbata, napoje gazowane) wykluczone. Możesz podać ciepłe mleko lub banana.
• Aktywność fizyczna w ciągu dnia – ruch wspiera zdrowy sen, ale intensywne zabawy powinny kończyć się najpóźniej kilka godzin przed snem.
• Produkty bogate w tryptofan – pokarmy zawierające tryptofan, takie jak mleko, jogurt, orzechy, nasiona, indyk, jaja i banany, wspierają produkcję melatoniny i serotoniny, co może pomóc w zasypianiu.
• Relaksujące techniki oddechowe – proste ćwiczenia oddechowe lub delikatne rozciąganie przed snem mogą pomóc dziecku się wyciszyć i szybciej zasnąć.

Wdrożenie tych prostych zasad może poprawić sen Twojego dziecka i zmniejszyć lub całkowicie wykluczyć potrzebę stosowania suplementów. Jeśli problemy ze snem utrzymują się, warto skonsultować się z lekarzem.

Badania nad melatoniną dla dzieci

Melatonina reguluje rytm dobowy, wpływając na zasypianie i jakość snu. U dzieci z problemami ze snem — zwłaszcza przy nieregularnym trybie życia lub zaburzeniach neurologicznych — czasem stosuje się ją jako wsparcie. Badania sugerują, że może skracać czas zasypiania i poprawiać ciągłość snu. Jednak długofalowe skutki jej stosowania nie są dobrze poznane, a eksperci zalecają ostrożność ze względu na możliwy wpływ na gospodarkę hormonalną w okresie wzrostu. Dlatego melatoninę zaleca się tylko w określonych przypadkach i po konsultacji z lekarzem. Poznaj fakty na temat jej stosowania u dzieci, potwierdzone badaniami:

1. Tabletki z melatoniną o przedłużonym uwalnianiu mogą wspomagać sen u dzieci i młodzieży z autyzmem, ADHD czy innymi zaburzeniami neurologicznymi. Pomagają wydłużyć sen i skrócić czas zasypiania, co może korzystnie wpływać na codzienne funkcjonowanie. Nowoczesne formy preparatu są łatwe do podania, nawet dzieciom mającym trudności z połykaniem tabletek. Badania wskazują, że melatonina w odpowiednich dawkach jest bezpieczna, choć może powodować łagodne skutki uboczne, np. senność w ciągu dnia. Mimo to jej stosowanie powinno zawsze odbywać się pod nadzorem lekarza [1].
2. Mimo obiecujących wyników badań nadal brakuje jednoznacznych wytycznych dotyczących optymalnego dawkowania melatoniny u dzieci, zwłaszcza w przypadku różnych zaburzeń neurologicznych. Każde dziecko może inaczej reagować na suplementację, dlatego dawka powinna być dobierana indywidualnie, z uwzględnieniem rodzaju i nasilenia problemów ze snem. Konieczne są dalsze badania, które pozwolą lepiej określić długoterminowe skutki stosowania melatoniny oraz jej wpływ na rozwój dzieci [2]. 
3. U dzieci z autyzmem dawki melatoniny 2 mg, 5 mg i 10 mg na noc okazały się skuteczne i bezpieczne przy długotrwałym stosowaniu. Dobór dawki zależy od indywidualnych potrzeb, nasilenia problemów ze snem i reakcji na leczenie. Badania nie wykazały negatywnego wpływu na wzrost, masę ciała ani dojrzewanie płciowe, co potwierdza bezpieczeństwo terapii. Nawet po dwóch latach stosowania melatonina wciąż poprawiała jakość snu, a jej odstawienie nie powodowało nawrotu wcześniejszych trudności [3].

Podsumowanie

Melatonina pomaga regulować sen, ale jej stosowanie u dzieci wymaga ostrożności. Może być przydatna w przypadku zaburzeń rytmu dobowego, autyzmu czy ADHD, ale nie zastąpi zdrowych nawyków snu. Przed podaniem warto skonsultować się z lekarzem i najpierw spróbować naturalnych metod wspierających sen.