Ile wody pić podczas festiwalu?
Zapotrzebowanie na płyny zależy od temperatury, aktywności, masy ciała, sposobu żywienia i stanu zdrowia. Podczas upału, chodzenia oraz wielogodzinnego tańca tracisz więcej wody niż w zwykły dzień.
EFSA określa odpowiednie całkowite spożycie wody ze wszystkich napojów i produktów spożywczych na około 2 litry dziennie dla kobiet oraz 2,5 litra dla mężczyzn. Podczas upału i intensywnego wysiłku zapotrzebowanie może być większe.
Nie próbuj wypijać dużej ilości wody dopiero wieczorem. Pij mniejsze porcje przez cały dzień. WHO podczas wysokich temperatur zaleca regularne uzupełnianie wody, nawet zanim pojawi się silne pragnienie. Pomocna może być butelka wielorazowa, o ile regulamin wydarzenia pozwala ją wnieść i na miejscu znajdują się punkty z wodą pitną.
O zbyt małej ilości płynów mogą świadczyć:
- silne pragnienie,
- suchość w ustach,
- ciemnożółty mocz,
- rzadsze oddawanie moczu,
- ból głowy,
- osłabienie,
- zawroty głowy.
Ciemny kolor moczu może sugerować niewystarczające nawodnienie, choć wpływają na niego także niektóre produkty, leki i suplementy.
Jeśli pojawią się silne zawroty głowy, dezorientacja, problemy z utrzymaniem równowagi, bardzo wysoka temperatura ciała lub utrata przytomności, potrzebna jest szybka pomoc medyczna.
Czy na festiwalu potrzebne są elektrolity?
Przy umiarkowanej aktywności, regularnych posiłkach i niezbyt wysokiej temperaturze zazwyczaj wystarczy woda oraz zwykła dieta. Sód, potas i inne składniki mineralne znajdują się między innymi w pieczywie, warzywach, owocach, nabiale, orzechach oraz gotowych posiłkach.
Elektrolity mogą być przydatne, gdy:
- intensywnie się pocisz,
- przez wiele godzin tańczysz w upale,
- masz ograniczony apetyt,
- doszło do biegunki lub wymiotów,
- pijesz dużo wody, ale prawie nic nie jesz.
W takich sytuacjach wygodnym rozwiązaniem są saszetki z elektrolitami do rozpuszczenia w wodzie. Zajmują minimum miejsca w plecaku, nie wymagają chłodzenia i przygotowanie napoju zajmuje dosłownie chwilę – wystarczy butelka wody, którą i tak masz przy sobie.
Preparat elektrolitowy nie zastępuje posiłku, snu ani odpoczynku w cieniu. Nie ma też potrzeby picia przez cały dzień słodkich napojów izotonicznych. Przy mniejszej aktywności mogą dostarczać głównie dodatkowego cukru
Jak ograniczyć skutki fast foodów i alkoholu?
Festiwal nie wymaga idealnej diety. Pojedyncza porcja frytek, burger czy słodki deser nie przekreślają całego sposobu odżywiania. Większy dyskomfort może wywołać dopiero połączenie nieregularnych posiłków, dużej ilości alkoholu, słonych dań, upału i niewystarczającego nawodnienia.
Przed rozpoczęciem wieczornych koncertów zjedz konkretny posiłek. Nie pij alkoholu na pusty żołądek. Jedzenie nie zatrzyma jego działania, ale może spowolnić wchłanianie i ograniczyć gwałtowny spadek energii.
Na każdą porcję alkoholu wypijaj porcje wody. Nie traktuj jednak tej zasady jako zabezpieczenia przed upiciem. Woda nie przyspiesza usuwania alkoholu z organizmu.
Podczas upału alkohol może zwiększać ryzyko odwodnienia i utrudniać ocenę własnego samopoczucia. WHO zaleca ograniczenie alkoholu oraz nadmiaru kofeiny przy wysokich temperaturach.
Staraj się nie łączyć przez cały dzień napojów energetycznych, alkoholu i kilku ciężkich posiłków. Taki zestaw może nasilać pragnienie, problemy żołądkowe, kołatanie serca i kłopoty ze snem.
