Czy magnez i potas są potrzebne podczas aktywnego wypoczynku?
Magnez i potas uczestniczą w pracy mięśni oraz układu nerwowego, ale większa aktywność podczas urlopu nie oznacza automatycznie konieczności ich suplementowania.
Skurcze podczas pływania lub po wysiłku nie zawsze wynikają z niedoboru magnezu. Mogą być związane z przeciążeniem, zimną wodą, zmęczeniem mięśni, odwodnieniem lub zbyt intensywną aktywnością.
Jeżeli magnez lub potas są częścią dotychczasowej suplementacji, możesz kontynuować ich przyjmowanie zgodnie z ustalonym schematem. Nie zwiększaj dawki, tylko dlatego, że podczas urlopu więcej się ruszasz.
Sprawdź też skład elektrolitów. Część preparatów zawiera już magnez i potas, dlatego przyjmowanie ich równocześnie z osobnym suplementem może prowadzić do dublowania dawek. Nadmiar magnezu z suplementów może powodować biegunkę, nudności i bóle brzucha.
Jak wesprzeć trawienie przy zmianie diety?
Wakacyjna dieta może zawierać więcej smażonych potraw, słodyczy, alkoholu i nieregularnie spożywanych posiłków. Zmiana rytmu dnia może też wpływać na wypróżnienia oraz nasilać uczucie ciężkości po jedzeniu.
W zależności od rodzaju dolegliwości można rozważyć probiotyk, enzymy trawienne albo błonnik. Każda z tych grup preparatów ma jednak inne zastosowanie.
Probiotyki
Probiotyk można zabrać, jeśli stosujesz go już z określonego powodu i dobrze go tolerujesz. Przy wyborze liczy się konkretny szczep, jego dawka oraz przeznaczenie preparatu.
Preparaty probiotyczne nie chronią przed zatruciem pokarmowym, zjedzeniem nieświeżego produktu ani połknięciem zanieczyszczonej wody. Nadal trzeba przestrzegać zasad higieny i zwracać uwagę na sposób przechowywania żywności.
Przed spakowaniem probiotyku sprawdź, czy wymaga lodówki. Nawet preparatu stabilnego w temperaturze pokojowej nie należy zostawiać w nagrzanym samochodzie, namiocie ani na plaży.
Enzymy trawienne
Suplementy zawierające enzymy trawienne mogą być pomocne w niektórych sytuacjach, zwłaszcza gdy wakacyjne posiłki są bardziej obfite lub po jedzeniu pojawia się uczucie ciężkości.
Preparaty wieloenzymatyczne mogą wspierać rozkład białek, tłuszczów i węglowodanów. Ich działanie zależy od rodzaju enzymów, ich aktywności oraz indywidualnych potrzeb.
Przy nietolerancji konkretnego składnika stosuje się enzym dopasowany do problemu. Przykładem jest laktaza przyjmowana przed posiłkiem zawierającym laktozę.
Enzymy nie zastępują regularnego jedzenia ani umiarkowanych porcji. Przy nawracającym bólu brzucha, biegunce, wymiotach lub innych nasilonych objawach potrzebna jest konsultacja, a nie samodzielne zwiększanie liczby suplementów.
Błonnik
Zmiana diety, ograniczanie płynów oraz nieregularne korzystanie z toalety mogą prowadzić do zaparć. Preparat z błonnikiem może się przydać osobom, które stosowały go już wcześniej i wiedzą, jaka porcja jest dobrze tolerowana.
Błonnik należy popijać odpowiednią ilością wody. Przy niewystarczającym nawodnieniu może zwiększać uczucie pełności, nasilać wzdęcia lub utrudniać wypróżnienie.
Przed rozpoczęciem suplementacji spróbuj zwiększyć ilość warzyw, owoców, płatków owsianych oraz produktów pełnoziarnistych. Pomagają także regularny ruch i nieodkładanie wizyty w toalecie.
