Pory przyjmowania suplementów
Na pewno nie raz zastanawiałeś się, czy prawidłowo przyjmujesz suplementy. Niektóre witaminy i minerały warto suplementować w porze porannej ze względu na pobudzające działanie, a inne wieczorem, ponieważ wykazują efekt wręcz przeciwny – usypiający. Pora brania suplementów jest również zależna od leków, jakie na co dzień stosujemy. W tej sytuacji, zanim połączysz je z suplementem, najlepiej skonsultuj się ze specjalistą.
Wpływ pory dnia na przyswajanie witamin i minerałów
Pora dnia ma również wpływ na przyswajanie witamin i minerałów. W głównej mierze jest to zależne od tego, że niektóre z nich najlepiej przyjmować na pusty żołądek, a inne lepiej łączyć z posiłkami. Przykładem minerału, który najlepiej przyjmować przed posiłkiem jest żelazo, ponieważ dzięki temu lepiej się wchłania. Natomiast witaminę D warto łączyć z posiłkami tłuszczowymi, ponieważ jest witaminą rozpuszczalną w tłuszczach.
Które suplementy przyjmować z posiłkiem, a które na pusty żołądek?
Niektóre suplementy lepiej przyjmować na pusty żołądek, ponieważ tak zwiększymy ich przyswajalność. Zaliczyć do nich możemy między innymi żelazo. Najlepiej przyjmować je z rana, przed pierwszym porannym posiłkiem. Na pusty żołądek również warto suplementować witaminy rozpuszczalne w wodzie, takie jak witaminy z grupy B i witamina C. Natomiast niektóre suplementy warto łączyć z posiłkami. Zaliczyć do nich można witaminy rozpuszczalne w tłuszczach, takie jak witaminy A, D, E i K. Składnikiem mineralnym, który również warto łączyć z posiłkiem, jest magnez, ponieważ u niektórych osób z wrażliwym przewodem pokarmowym, spożycie go między posiłkami może spowodować biegunkę.
Jakie suplementy brać rano?
Suplementy o działaniu pobudzającym warto brać w pierwszej połowie dnia. Zaliczyć do nich możemy witaminy z grupy B i witaminę C. Do innych suplementów, które powinno przyjmować się w godzinach porannych, można zaliczyć:
- żelazo, które najlepiej wchłania się na pusty żołądek,
- kofeinę,
- guaranę,
- teinę.
Jakie suplementy brać po południu?
Pora brania suplementów odgrywa znaczną rolę w ich wchłanialności. Dlatego nie należy bezmyślnie mieszać wszystkich porcji naraz i zapoznać się z optymalną porą na ich suplementację. Wczesne popołudnie to pora, w której podobnie jak rano możemy suplementować składniki, które wykazują działanie pobudzające np. witaminy z grupy B, kofeinę, guaranę i teinę. Po południu możemy również suplementować kwasy omega-3, witaminy rozpuszczalne w tłuszczach i niektóre minerały, takie jak np. cynk.
Jakie suplementy brać wieczorem?
Wieczór jest najlepszą porą do suplementacji składników o działaniu uspokajającym. Zaliczyć do nich możemy między innymi magnez, a w szczególności taurynian magnezu. Suplementy, które warto przyjmować wieczorem, mogą zawierać w swoim składzie:
- melisę,
- melatoninę,
- CBD,
- niektóre probiotyki.
Najlepsze połączenia witamin i minerałów
Czy wiesz, jakie są najlepsze połączenia witamin i minerałów? Niestety przyjmowanie wszystkich suplementów naraz może powodować, że nie będą wchłaniać się w optymalny sposób w organizmie. Dlatego przed zastosowaniem suplementacji warto zapoznać się z informacjami na temat konkretnych substancji. Dobrym połączeniem jest np. witamina C i żelazo, ponieważ witamina C zwiększa wchłanianie tego pierwiastka. Do innych dobrych połączeń można zaliczyć witaminę D i magnez. Natomiast do najlepszych połączeń minerałów można zaliczyć łączenie cynku z chromem.
Suplementy, których nie należy łączyć
Niektórych minerałów lepiej ze sobą nie łączyć, ponieważ będzie to zaburzać ich wchłanialność. Do takich niewskazanych połączeń można zaliczyć:
- cynk i magnez – cynk zmniejsza wchłanialność magnezu,
- wapń i magnez – wapń zmniejsza wchłanialność magnezu,
- wapń i żelazo – wapń zmniejsza wchłanialność żelaza.
