Treonian magnezu – na co pomaga, jak go stosować i czy jest bezpieczny?

Autor: Monika Sejbuk 09 lis 2026

L-treonian magnezu to forma magnezu, którą wybierają głównie osoby dbające o pamięć, koncentrację i sen. Wyróżnia go kwas L-treonowy, który może ułatwiać przenikanie magnezu do mózgu. Sam magnez pomaga w prawidłowym funkcjonowaniu układu nerwowego.

Czym jest L-treonian magnezu?

L-treonian magnezu to sól magnezu i kwasu L-treonowego, dostępna w suplementach diety, najczęściej w kapsułkach. Magnez stanowi w niej ok. 8% masy. Porcja 2 g treonianu dostarcza więc ok. 150 mg magnezu – mniej więcej tyle, ile garść (ok. 30 g) pestek dyni.

Kwas L-treonowy powstaje w organizmie podczas przemian witaminy C. Połączenie go z magnezem zaczęto badać ze względu na możliwość zwiększania dostępności tego pierwiastka w ośrodkowym układzie nerwowym. Najbardziej znanym surowcem z L-treonianem magnezu jest Magtein®.

Czy treonian magnezu przenika do mózgu lepiej niż inne formy magnezu?

Mózg chroni bariera krew–mózg, czyli warstwa ściśle połączonych komórek naczyń krwionośnych. Kontroluje ona, co przedostaje się z krwi do mózgu. Magnez przechodzi przez nią powoli, dlatego jego poziom w mózgu zmienia się trudniej niż we krwi.

Naukowcy przypuszczają, że kwas L-treonowy może wpływać na dostępność magnezu w tkance nerwowej, ale dokładny mechanizm tego działania nie został jeszcze wyjaśniony. Dlatego potrzebne są dalsze badania.

Na co stosuje się treonian magnezu?

Treonian magnezu bywa stosowany przy:

trudnościach z zapamiętywaniem bieżących informacji,
spadku koncentracji przy pracy umysłowej,
kłopotach z wyciszeniem się przed snem,
pogorszeniu sprawności umysłowej z wiekiem.

W mózgu magnez uczestniczy w przekazywaniu sygnałów między neuronami i regulacji plastyczności synaptycznej, czyli zdolności połączeń nerwowych do zmiany swojej aktywności. Proces ten ma istotne znaczenie dla uczenia się i zapamiętywania.

W kilku niewielkich badaniach klinicznych zaobserwowano poprawę wybranych wyników testów poznawczych po suplementacji preparatami zawierającymi L-treonian magnezu. Nie oznacza to jednak, że suplement poprawi pamięć każdej osoby ani że zapobiega pogorszeniu funkcji poznawczych z wiekiem.

Treonian magnezu nie leczy choroby Alzheimera ani innych chorób, które prowadzą do utraty pamięci. Jeśli problemy z pamięcią narastają albo utrudniają codzienne funkcjonowanie, skontaktuj się z lekarzem rodzinnym lub neurologiem.

Czy treonian magnezu wpływa na nastrój?

Treonian magnezu bywa stosowany przez osoby, którym trudno wyciszyć się wieczorem. Magnez pomaga w utrzymaniu prawidłowych funkcji psychologicznych oraz w zmniejszeniu uczucia zmęczenia i znużenia. Treonian nie jest środkiem na depresję ani zaburzenia lękowe.

Magnez uczestniczy w regulacji pobudliwości neuronów, między innymi poprzez wpływ na receptory NMDA, które odgrywają ważną rolę w przekazywaniu sygnałów nerwowych. Jego niedobór może zaburzać prawidłowe funkcjonowanie układu nerwowego i prowadzić do różnych objawów neurologicznych oraz nerwowo-mięśniowych.

Czy treonian magnezu jest lekiem?

L-treonian magnezu jest składnikiem suplementów diety, a nie lekiem przeznaczonym do leczenia zaburzeń pamięci, koncentracji czy snu. Suplement ma uzupełniać dietę, a jego obecność na rynku nie oznacza, że wykazano skuteczność w leczeniu określonej choroby.

Suplement diety nie zastępuje porady lekarskiej ani leczenia. Jeśli przyjmujesz leki na bezsenność lub zaburzenia nastroju, nie odstawiaj ich i nie zmieniaj sposobu ich przyjmowania bez konsultacji z lekarzem.

Polecane

Treonian magnezu Magtein® Biowen 90 kapsułek

Biowen Taurynian Magnezu 150 mg z witaminą B6, suplement diety, 100 kapsułek.

Taurynian magnezu + Witamina B6 Biowen 100 kapsułek

Jabłczan magnezu Biowen w kapsułkach w szklanym opakowaniu na jasnym tle z cieniem liścia palmowego

Opakowanie jabłczanu magnezu Biowen 125 mg z witaminą B6, 100 kapsułek

Jabłczan magnezu Biowen 100 kapsułek

Butelka suplementu Cytrynian magnezu Biowen na granatowym tle z kapsułkami i fioletowymi kwiatami obok opakowania

Butelka suplementu Cytrynian magnezu Biowen na białym tle z widoczną etykietą i kapsułkami wewnątrz opakowania

Cytrynian magnezu + Witamina B6 Biowen 100 kapsułek

Czy treonian magnezu został wycofany ze sprzedaży?

Nie. L-treonian magnezu może być legalnie stosowany w suplementach diety na terenie Unii Europejskiej, pod warunkiem spełnienia określonych wymagań. Wątpliwości dotyczące jego dostępności wynikały z wcześniejszego statusu prawnego tego składnika, a nie z potwierdzenia jego szkodliwości.

W 2024 roku L-treonian magnezu uzyskał unijne zezwolenie jako składnik nowej żywności. W praktyce oznacza to, że suplementy zawierające ten związek muszą spełniać określone wymagania dotyczące składu, dawkowania i grupy docelowej.

Najważniejsze ograniczenia są następujące:

suplement jest przeznaczony wyłącznie dla osób dorosłych,
nie są przeznaczone dla kobiet w ciąży i karmiących piersią,
maksymalna dopuszczona ilość L-treonianu magnezu wynosi 3 g dziennie,
do 7 listopada 2029 roku prawo do wprowadzania tego składnika na rynek UE ma wyłącznie firma AIDP – producent surowca Magtein®.

Dla osoby kupującej suplement najważniejsze jest więc sprawdzenie, czy produkt pochodzi z wiarygodnego źródła, zawiera prawidłowo oznaczony składnik i ma dawkowanie zgodne z obowiązującymi wymaganiami.

Ile treonianu magnezu przyjmować dziennie?

Najczęściej stosuje się 1–2 g L-treonianu magnezu dziennie, co dostarcza ok. 75–155 mg magnezu. Porcja dzienna nie powinna przekraczać 250 mg magnezu z treonianu, czyli ok. 3 g treonianu. Taki limit przyjęto w unijnej ocenie bezpieczeństwa tego składnika.

Porcję możesz rozłożyć tak:

Rano i wieczorem – część osób dzieli porcję dzienną na dwie części.
Wieczorem – przy kłopotach z wyciszeniem się możesz przyjmować wieczorem większą część porcji albo całość.
Z posiłkiem – przyjmowanie magnezu z jedzeniem może zmniejszać ryzyko dolegliwości żołądkowych.

Na etykiecie znajdziesz dwie wartości – ilość treonianu i ilość magnezu. To druga liczba pokazuje, ile magnezu faktycznie przyjmujesz. Trzymaj się porcji podanej przez producenta.

Jak wybrać dobry preparat z treonianem magnezu?

Dobry preparat z treonianem magnezu ma czytelną etykietę i surowiec dopuszczony w UE. Na etykiecie sprawdź:

Nazwę składnika – L-treonian magnezu, najlepiej z nazwą surowca Magtein®.
Ilość magnezu – producent powinien podać w porcji dziennej zarówno ilość treonianu, jak i magnezu.
Skład – im mniej zbędnych dodatków, tym łatwiej ocenić jakość preparatu.

Na surowcu Magtein® opiera się m.in. L-treonian magnezu w kapsułkach. Pamięć i koncentracja zależą też od snu, diety i ruchu. Suplement nie zastąpi tych nawyków.

Jakie skutki uboczne może powodować treonian magnezu?

Treonian magnezu jest zwykle dobrze tolerowany, a skutki uboczne pojawiają się rzadko. Mogą wystąpić luźne stolce, wzdęcia lub dyskomfort w brzuchu. Częściej zdarzają się przy przekroczeniu zalecanej porcji albo przyjmowaniu kilku preparatów z magnezem jednocześnie.

Jeśli po rozpoczęciu suplementacji pojawi się biegunka, zmniejsz porcję. Gdy objawy nie mijają, odstaw preparat.

Przed rozpoczęciem suplementacji z lekarzem powinny porozmawiać przede wszystkim osoby, które:

chorują na nerki – to one usuwają nadmiar magnezu z organizmu,
mają niskie ciśnienie krwi,
przyjmują niektóre antybiotyki, leki na osteoporozę lub leki na niedoczynność tarczycy.

Magnez może zmniejszać wchłanianie wymienionych leków. Przy nich zwykle zaleca się kilkugodzinny odstęp między lekiem a suplementem. Dokładny odstęp ustal z lekarzem lub farmaceutą.

Co mówią badania?

U szczurów suplementacja zwiększała stężenie magnezu w mózgu i poprawiała wyniki testów uczenia się oraz pamięci. Zaobserwowano również zmiany w funkcjonowaniu synaps, czyli połączeń umożliwiających przekazywanie sygnałów między neuronami. Wyniki sugerowały, że zwiększenie dostępności magnezu w mózgu może wpływać na plastyczność synaptyczną, która odgrywa ważną rolę w procesach zapamiętywania. Trzeba jednak podkreślić, że były to badania na zwierzętach, dlatego nie można bezpośrednio przenosić ich wyników na ludzi.

W 2016 roku przeprowadzono randomizowane badanie z grupą placebo z udziałem 44 osób w wieku 50-70 lat zgłaszających problemy z pamięcią i koncentracją. Po 12 tygodniach osoby przyjmujące preparat zawierający L-treonian magnezu uzyskały lepsze wyniki w zbiorczej ocenie funkcji poznawczych niż grupa placebo. Różnica była istotna statystycznie. Badanie sugeruje potencjalne korzyści u osób starszych, jednak ze względu na niewielką grupę uczestników nie pozwala jednoznacznie potwierdzić skuteczności tej formy magnezu.

W 2024 roku sprawdzono treonian magnezu u 80 dorosłych w wieku 35–55 lat, którzy zgłaszali problemy ze snem. Uczestnicy przez 21 dni przyjmowali 1 g L-treonianu magnezu dziennie lub placebo. W grupie suplementującej zaobserwowano korzystniejsze zmiany w części wskaźników jakości snu i funkcjonowania w ciągu dnia. Nie wszystkie analizowane parametry uległy jednak istotnej poprawie. Badanie trwało zaledwie

W 2026 roku opublikowano kolejne randomizowane badanie dotyczące wpływu L-treonianu magnezu na funkcje poznawcze i sen u dorosłych. Zaobserwowano poprawę wybranych wyników testów poznawczych oraz części subiektywnych wskaźników jakości snu. Jest to kolejny argument przemawiający za dalszym badaniem tej formy magnezu, ale nadal brakuje dużych, niezależnych badań potwierdzających jej przewagę nad innymi preparatami magnezu.

Treonian magnezu FAQ - obrazek poglądowy

FAQ

Który magnez wybrać przy skurczach mięśni?

Przy skurczach mięśni lub niedoborze magnezu lepiej sprawdzą się formy z większą ilością magnezu w porcji, np. cytrynian lub glicynian. Magnez pomaga w prawidłowym funkcjonowaniu mięśni. Treonian dostarcza go w porcji mniej, dlatego wybiera się go głównie ze względu na pamięć, koncentrację i sen.

Czy treonian magnezu mogą przyjmować dzieci?

Nie, suplementy z L-treonianem magnezu są przeznaczone wyłącznie dla osób dorosłych. Jeśli dziecko potrzebuje magnezu, wybór formy i porcji skonsultuj z pediatrą.

Czy można łączyć treonian magnezu z witaminą D3?

Tak, treonian magnezu można stosować razem z witaminą D. Oba składniki możesz przyjmować o tej samej porze, najlepiej z posiłkiem zawierającym tłuszcz. Tłuszcz poprawia wchłanianie witaminy D.

Czy treonian magnezu można brać z innym magnezem?

Tak, ale zsumuj ilość magnezu ze wszystkich suplementów. Łączna ilość magnezu z suplementów nie powinna przekraczać 250 mg dziennie, chyba że lekarz zaleci inaczej. Suplementy z magnezem w różnych formach można łączyć, np. cytrynian rano i treonian wieczorem, jeśli razem nie przekraczają tej ilości.

Jak długo stosować treonian magnezu?

Treonian magnezu stosuje się codziennie przez dłuższy czas, w porcji podanej na etykiecie. Jeśli po 3 miesiącach regularnego stosowania nie zauważasz zmian w śnie ani koncentracji, porozmawiaj z dietetykiem lub lekarzem o innej formie magnezu.

Zobacz także:

Witamina D3 i magnez

Rodzaje magnezu – który magnez na co wybrać?

Co to jest magnez chelatowany? Porównanie z innymi formami magnezu w suplementach

Bibliografia:

Enhancement of learning and memory by elevating brain magnesium – Slutsky I., Abumaria N., Wu L.J. i in. – Neuron, 2010 – https://doi.org/10.1016/j.neuron.2009.12.026
Efficacy and Safety of MMFS-01, a Synapse Density Enhancer, for Treating Cognitive Impairment in Older Adults: A Randomized, Double-Blind, Placebo-Controlled Trial – Liu G., Weinger J.G., Lu Z.L. i in. – Journal of Alzheimer’s Disease, 2016 – https://journals.sagepub.com/doi/full/10.3233/JAD-150538
A Magtein®, Magnesium L-Threonate, -Based Formula Improves Brain Cognitive Functions in Healthy Chinese Adults – Zhang C., Hu Q., Li S. i in. – Nutrients, 2022 – https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC9786204/
Magnesium-L-threonate improves sleep quality and daytime functioning in adults with self-reported sleep problems: A randomized controlled trial – Hausenblas H.A., Lynch T., Hooper S. i in. – Sleep Medicine: X, 2024 – https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC11381753/
Safety of magnesium l-threonate as a novel food pursuant to Regulation (EU) 2015/2283 and bioavailability of magnesium from this source in the context of Directive 2002/46/EC – EFSA Panel on Nutrition, Novel Foods and Food Allergens (NDA), Turck D., Bohn T. i in. – EFSA Journal, 2024 – https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC10934248/
Rozporządzenie wykonawcze Komisji (UE) 2024/2694 z dnia 17 października 2024 r. zezwalające na wprowadzenie do obrotu L-treonianu magnezu jako nowej żywności – Komisja Europejska – https://eur-lex.europa.eu/eli/reg_impl/2024/2694/oj
The effects of magnesium L-threonate (Magtein®) on cognitive performance and sleep quality in adults: a randomised, double-blind, placebo-controlled trial. 2026. https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC12832366/

Monika Sejbuk

Dietetyk kliniczny i ekspertka ds. suplementacji

Absolwentka studiów magisterskich na kierunku dietetyka na Uniwersytecie Medycznym w Białymstoku. Na co dzień łączy pracę z pacjentami z działalnością naukową – jest autorką i współautorką publikacji w międzynarodowych czasopismach naukowych (m.in. z zakresu żywienia i farmakologii).

Specjalizuje się w dietoterapii osób z zaburzeniami hormonalnymi, chorobami autoimmunologicznymi (w tym Hashimoto i niedoczynnością tarczycy) oraz schorzeniami metabolicznymi. W praktyce opiera się wyłącznie na aktualnych dowodach naukowych (EBM – Evidence-Based Medicine) oraz indywidualnym podejściu do pacjenta.

🔗 Profile zawodowe i publikacje: LinkedIn | ResearchGate

Komentarze

Powiązane artykuły

Rodzaje magnezu – który magnez na co wybrać?

Najczęściej wybierane rodzaje magnezu to cytrynian, mleczan, jabłczan i magnez chelatowany. Do pozostałych należą taurynian i treonian oraz formy nieorganiczne: chlorek, tlenek i węglan. Różnią się wchłanianiem, łagodnością dla żołądka i tym, kiedy najczęściej się po nie sięga – inaczej wybiera się magnez przy dużym wysiłku, a inaczej na wieczór. Która forma sprawdzi się u Ciebie?

Autor: Monika Sejbuk 09 lis 2026

Witamina D3 i magnez

Czy witaminę D3 i magnez można przyjmować razem? Tak, witamina D3 z magnezem to połączenie, które nie utrudnia wchłaniania żadnego ze składników. Magnez uczestniczy w przemianie witaminy D3 w formę aktywną, ponieważ jest kofaktorem, czyli pomocniczym składnikiem enzymów w wątrobie i nerkach. Od jesieni do wiosny skóra wytwarza mniej witaminy D3, bo ubywa słońca, dlatego warto sprawdzić, czy razem z nią dostarczasz też odpowiednią ilość magnezu. Forma magnezu, pora dnia i choroby przewlekłe mogą jednak zmieniać zalecenia.

Autor: Monika Sejbuk 16 paź 2026

Jaki magnez wybrać? - obrazek wyróżniający

Magnez – jaki wybrać i który jest najlepszy?

Wybierając magnez, sprawdź przede wszystkim jego formę, przyswajalność i ilość w dziennej porcji. Do dobrze przyswajalnych form należą m.in. cytrynian, mleczan i magnez chelatowany. Nie zawsze jednak preparat z największą liczbą miligramów na opakowaniu będzie najlepszym wyborem. Czym różnią się poszczególne formy magnezu, którą wybrać i ile przyjmować dziennie?

Autor: Monika Sejbuk 09 lis 2026

Treonian magnezu – na co pomaga, jak go stosować i czy jest bezpieczny?

Czym jest L-treonian magnezu?

Czy treonian magnezu przenika do mózgu lepiej niż inne formy magnezu?

Na co stosuje się treonian magnezu?

Czy treonian magnezu wpływa na nastrój?

Czy treonian magnezu jest lekiem?

Polecane

Treonian magnezu Magtein® Biowen 90 kapsułek