Treonian magnezu – jedyna forma magnezu, która przenika barierę krew–mózg

Nie każdy magnez działa na mózg. Ten – tak. Treonian magnezu jako jedyny potrafi przekroczyć barierę krew–mózg, wpływając bezpośrednio na komórki nerwowe. Zwiększa plastyczność synaptyczną, co może przełożyć się na lepszą pamięć, koncentrację i nastrój. Dowiedz się, jaką rolę odgrywa w zdrowiu psychicznym i funkcjach poznawczych.

Czym jest treonian magnezu?

Treonian magnezu to wyjątkowa forma magnezu, która wyróżnia się zdolnością przenikania przez barierę krew–mózg. Ta cecha sprawia, że może bezpośrednio oddziaływać na układ nerwowy, odróżniając go od innych form tego pierwiastka, jak np. cytrynian czy glicynian.

Bariera krew–mózg pełni funkcję ochronną – nie przepuszcza do mózgu substancje, które mogłyby mu zaszkodzić. Treonian magnezu potrafi ją jednak przekroczyć, co umożliwia wspieranie pracy mózgu od wewnątrz. Największą zaletą tej formy magnezu jest wpływ na tzw. plastyczność synaptyczną (zdolność mózgu do tworzenia nowych połączeń między neuronami). Ma to duże znaczenie dla pamięci i procesu uczenia się.

Treonian magnezu może: 

• wspierać funkcje poznawcze,
• zmniejszać stres i poprawiać jakość snu,
• być pomocny w przypadku chorób neurodegeneracyjnych.

Właśnie dlatego coraz częściej pojawia się w suplementach, które mają wspomagać zdrowie mózgu i układu nerwowego.

Treonian magnezu – właściwości

Treonian magnezu to suplement o wielu korzystnych właściwościach, szczególnie w kontekście zdrowia mózgu i układu nerwowego. Jego działanie obejmuje:

• zmniejszenie stresu dzięki regulacji poziomu neuroprzekaźników takich jak GABA i glutaminian,
• poprawę jakości snu poprzez regulację rytmu snu i czuwania, umożliwiając głębszy odpoczynek,
• wspieranie funkcji poznawczych (pamięć, koncentracja, procesy uczenia się), poprawiając plastyczność synaptyczną mózgu,
• korzystny wpływ na nastrój i samopoczucie psychiczne, regulując aktywność neuroprzekaźników oraz poprawiając funkcjonowanie hipokampu,
• możliwość wsparcia leczenia chorób neurodegeneracyjnych.

Jak działa treonian magnezu na mózg?

Dzięki zdolności przenikania przez barierę krew–mózg treonian magnezu skutecznie wpływa na funkcjonowanie mózgu. Po dotarciu do komórek nerwowych łączy się z receptorami synaptycznymi i wspiera tworzenie nowych połączeń między neuronami. To z kolei poprawia komunikację w układzie nerwowym.

Treonian magnezu wspiera: 

• tworzenie nowych połączeń neuronowych, istotnych dla uczenia się i pamięci,
• komunikację między komórkami nerwowymi, ułatwiając sprawniejsze myślenie.

Dzięki tym właściwościom suplementacja może pozytywnie wpłynąć na zdolności poznawcze i kondycję psychiczną. Wspiera również zdrowie emocjonalne, wzmacniając działanie układu nerwowego.

Jak treonian magnezu wpływa na poprawę nastroju?

Treonian magnezu może wspierać zdrowie psychiczne, szczególnie u osób zmagających się z obniżonym nastrojem, lękiem lub objawami depresji. Niedobór magnezu bywa powiązany z większym ryzykiem zaburzeń emocjonalnych. Suplementacja treonianem magnezu pomaga ten poziom wyrównać i może korzystnie wpłynąć na samopoczucie.

Działanie tej formy magnezu opiera się m.in. na:

• regulacji aktywności neuroprzekaźników, takich jak GABA, które odpowiadają za uczucie relaksu i spokoju,
• poprawie pracy hipokampu – obszaru mózgu odpowiedzialnego za emocje i przetwarzanie wspomnień.

Dzięki swoim właściwościom treonian magnezu wspiera tworzenie nowych połączeń między neuronami, co może wpływać na poprawę nastroju i łagodzenie skutków przewlekłego stresu. Regularne stosowanie tego suplementu może również zwiększać gęstość neuronowych komórek macierzystych w hipokampie, ułatwiając lepsze zarządzanie emocjami oraz zmniejszać ryzyko rozwoju fobii i zaburzeń związanych z PTSD (zespół stresu pourazowego), wspierając przetwarzanie trudnych wspomnień.

Treonian magnezu – dawkowanie

Dawkowanie treonianu magnezu może różnić się w zależności od wieku, stanu zdrowia i indywidualnych potrzeb. Najczęściej rekomendowana dawka dzienna wynosi od 1000 mg do 2000 mg, dzielona na dwie porcje – rano i wieczorem. Regularne stosowanie przez kilka tygodni przynosi najlepsze efekty.

Należy zwrócić uwagę na zawartość elementarnego magnezu (faktycznie przyswajalnego pierwiastka) w suplemencie. W przypadku treonianu jest on niższy niż w innych formach, dlatego dawkowanie powinno być dostosowane do indywidualnych potrzeb.

Ważne informacje przy suplementacji treonianem magnezu:

• najlepsze efekty uzyskuje się przy regularnym stosowaniu,
• suplement należy przyjmować po posiłku, by uniknąć podrażnienia żołądka,
• przed suplementacją warto skonsultować się z lekarzem, szczególnie w przypadku chorób przewlekłych lub przyjmowania leków.

Odpowiednio dobrana dawka może skutecznie wspierać funkcje poznawcze, jakość snu i samopoczucie psychiczne – bez ryzyka nadmiernego obciążenia organizmu.

Czy treonian magnezu powoduje skutki uboczne?

Suplementacja treonianem magnezu jest zwykle bezpieczna i dobrze tolerowana. Jednak u niektórych osób, szczególnie przy wysokich dawkach, mogą pojawić się lekkie zaburzenia żołądkowo-jelitowe, takie jak biegunka, nudności lub dyskomfort żołądkowy. Przed rozpoczęciem suplementacji warto skonsultować się z lekarzem, zwłaszcza jeśli występują przewlekłe choroby lub stosowane są inne leki.

Treonian magnezu – badania

W 2010 roku naukowcy zidentyfikowali nowy związek magnezu, L-treonian magnezu, który jako jedyny ma zdolność pokonywania bariery krew- mózg, przez co skutecznie podnosi poziom magnezu w mózgu i neuronach. Badania sugerują, że treonian magnezu, może poprawiać funkcje poznawcze i łagodzić objawy mgły mózgowej, szczególnie u osób starszych.

W 2016 roku przeprowadzono randomizowane, podwójnie zaślepione badanie z udziałem 44 osób w wieku 50–70 lat z zaburzeniami poznawczymi. Po 12 tygodniach suplementacji treonianem magnezu zaobserwowano znaczną poprawę ogólnej sprawności poznawczej oraz zmniejszenie wahań poznawczych w porównaniu z placebo [1].

Kolejne badanie z 2022 roku, przeprowadzone na 109 zdrowych dorosłych Chińczykach (18–65 lat), wykazało, że suplement zawierający L-treonian magnezu, fosfatydyloserynę oraz witaminy C i D poprawił pamięć i funkcje poznawcze we wszystkich ocenianych kategoriach. Największe korzyści zaobserwowano u starszych uczestników [2].

Podsumowanie

Treonian magnezu to wyjątkowa forma magnezu, która przenika przez barierę krew–mózg i wpływa bezpośrednio na pracę układu nerwowego. Wspiera funkcje poznawcze, poprawia jakość snu i może łagodzić objawy stresu czy obniżonego nastroju. Dzięki zwiększaniu plastyczności synaptycznej, działa korzystnie na pamięć i koncentrację. Regularna suplementacja może przynieść realne korzyści dla zdrowia psychicznego. To forma magnezu, która działa nie tylko na ciało, ale przede wszystkim na umysł.

FAQ

Czym treonian magnezu różni się od innych form magnezu?

W przeciwieństwie do popularnych form, takich jak cytrynian czy glicynian magnezu, treonian charakteryzuje się lepszą zdolnością przenikania do mózgu. Dzięki temu skuteczniej wpływa na funkcje poznawcze, pamięć oraz zdrowie psychiczne. Z kolei cytrynian, taurynian lub glicynian są zwykle polecane do uzupełniania ogólnoustrojowych niedoborów magnezu oraz wspierania układu mięśniowego i sercowo – naczyniowego, jednak ich działanie na mózg jest mniej wyraźne.

Czy przyjmowanie treonianu magnezu jest bezpieczne?

Tak, treonian magnezu jest zwykle dobrze tolerowany przez organizm i uznawany za bezpieczny suplement. Jednak osoby cierpiące na przewlekłe choroby lub przyjmujące inne leki powinny skonsultować się z lekarzem przed rozpoczęciem suplementacji.

Kiedy brać treonian magnezu?

Najlepiej przyjmować go wieczorem, ponieważ może wspierać odprężenie i poprawiać jakość snu. Suplement można przyjmować z posiłkiem lub bez, w zależności od indywidualnej tolerancji. Ważne jest, aby stosować się do zaleceń producenta lub wskazówek lekarza.

Zobacz także

Rodzaje magnezu – który magnez na co wybrać?

Witamina D i magnez – stosuj je razem

Bibliografia

1. https://journals.sagepub.com/doi/full/10.3233/JAD-150538
2. https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC9786204/#

Autor:

Małgorzata Szakuła

Certyfikowany Specjalista Terapii Konopnych, Dietetyk

Prowadzi konto @Konopny_dietetyk. Wspiera pacjentów z problemami jelitowymi, chorobami metabolicznymi, neurologicznymi, autoimmunologicznymi, tarczycy, a także małych pacjentów z zaburzeniami neurorozwojowymi.
Konopnydietetyk.pl