Przy niedoborach potwierdzonych badaniem, chorobach serca lub nerek oraz przy lekach wpływających na elektrolity wybór preparatu najlepiej skonsultować z lekarzem lub farmaceutą.
Jaki magnez z potasem wybrać?
Wybierając magnez z potasem, sprawdź formę związków, ilość pierwiastków w porcji i formę preparatu. Na etykiecie powinna znajdować się informacja o zawartości magnezu i potasu w przeliczeniu na pierwiastek, a nie wyłącznie o masie związku chemicznego. Różne preparaty mają różne dawki, dlatego porównuj je w przeliczeniu na porcję dobową.
Asparaginian, cytrynian, mleczan i chlorek magnezu – dobrze rozpuszczają się w płynach i wchłaniają się lepiej niż tlenek magnezu.
Chlorek, cytrynian i asparaginian potasu – formy stosowane w preparatach uzupełniających potas. Wybór odpowiedniego związku zależy przede wszystkim od wskazań, dawki i tolerancji preparatu.
Tabletki i kapsułki – wygodne w dawkowaniu. Kapsułki o przedłużonym uwalnianiu uwalniają składniki stopniowo i połyka się je w całości.
Tabletki musujące i proszek w saszetkach – rozpuszczasz je w wodzie, co ułatwia przyjmowanie.
Składniki pomocnicze – przy cukrzycy, nietolerancji laktozy lub glutenu sprawdź obecność cukru, laktozy i glutenu.
Leki z magnezem i potasem zawierają mniej składników w jednej tabletce, dlatego dawka dobowa obejmuje kilka sztuk.
O jakiej porze brać magnez i potas?
Magnez z potasem można przyjmować o różnych porach dnia, zgodnie z zaleceniami producenta lub lekarza. Przyjmowanie preparatu podczas posiłku lub bezpośrednio po nim często poprawia tolerancję ze strony przewodu pokarmowego. W przypadku większych dawek magnezu podział na kilka porcji może ograniczyć ryzyko biegunki. Konkretna godzina zwykle nie ma większego znaczenia, ważna jest regularność.
- Sprawdź w ulotce lub na opakowaniu, ile porcji dziennie przewiduje producent.
- Podziel dawkę na dwie części, na przykład po śniadaniu i po kolacji.
- Popij preparat szklanką wody. Tabletki musujące rozpuść w całości.
- Kapsułki o przedłużonym uwalnianiu połykaj w całości, bez rozgryzania.
- Zachowaj odstęp od innych leków i suplementów wskazany w ulotce. W razie wątpliwości zapytaj farmaceutę.
Suplementy z wapniem i fosforem przyjmuj o innej porze niż magnez.
Jaka dawka magnezu i potasu dziennie?
Dawka magnezu z potasem zależy od rodzaju preparatu, wskazań do suplementacji oraz indywidualnego zapotrzebowania. Dla orientacji dorośli potrzebują z całej diety około 310-420 mg magnezu i 2600-3400 mg potasu na dobę. Składniki mineralne z kilku produktów wchodzą do jednej dawki dobowej, więc nie przekraczaj porcji z opakowania i nie łącz wielu preparatów.
- Magnez – zapotrzebowanie wynosi 310-320 mg dla kobiet i 400-420 mg dla mężczyzn na dobę. Górna granica magnezu z suplementów i leków to według EFSA 250 mg dziennie, natomiast amerykański limit dla magnezu z suplementów i leków wynosi 350 mg dziennie..
- Potas – wystarczające spożycie to 2600 mg dla kobiet i 3400 mg dla mężczyzn na dobę. Większość potasu powinna pochodzić z jedzenia.
- Leki z magnezem i potasem – dawkowanie zależy od zawartości składników aktywnych i wskazań określonych w ulotce. Nie należy przyjmować jednakowej liczby tabletek różnych preparatów bez sprawdzenia ich składu.
- Osoby z chorobami nerek, starsze i dzieci – dawkę ustala lekarz.
Przy długim stosowaniu lekarz może zlecić kontrolę poziomu magnezu i potasu we krwi, a w przypadku suplementacji potasu również ocenę czynności nerek.
