Kiedy ma sens łączenie magnezu z potasem w jednym preparacie?
Magnez z potasem ma sens wtedy, gdy dieta nie dostarcza wystarczającej ilości obu składników albo gdy organizm traci je w większej ilości, na przykład przez intensywne pocenie się. Magnez i potas to elektrolity, czyli pierwiastki występujące w płynach ustrojowych jako naładowane cząstki zwane jonami. Oba uczestniczą w pracy mięśni i układu nerwowego, dlatego bywają łączone w jednym produkcie.
Magnez pomaga w prawidłowym funkcjonowaniu mięśni i układu nerwowego oraz przyczynia się do zmniejszenia uczucia zmęczenia i znużenia. Bierze też udział w powstawaniu ATP, czyli cząsteczki, czyli podstawowego nośnika energii. Potas uczestniczy w przewodzeniu impulsów nerwowo-mięśniowych i w utrzymaniu prawidłowego ciśnienia krwi.
Preparaty z magnezem i potasem mogą wspierać prawidłowe funkcjonowanie organizmu, szczególnie gdy podaż tych składników jest niewystarczająca. Nie są jednak uniwersalnym sposobem na skurcze mięśni czy obniżenie ciśnienia tętniczego. Skurcze mogą mieć wiele przyczyn, więc jeśli nawracają, skontaktuj się z lekarzem. Nie każda osoba potrzebuje obu składników jednocześnie, a potas z suplementu warto dobierać ostrożnie, bo jego nadmiar we krwi może zaburzać rytm serca.
Najlepiej przyswajalny magnez i potas – co wpływa na przyswajalność?
Najlepiej przyswajalny magnez i potas występują w postaci soli dobrze rozpuszczalnych w wodzie, czyli związków, z których pierwiastek łatwo uwalnia się w przewodzie pokarmowym. Wchłanianie zależy też od ilości czystego pierwiastka w porcji i od wielkości jednorazowej dawki. Żadna pojedyncza forma nie jest najlepsza dla każdej osoby, bo różni się też tolerancja przewodu pokarmowego. Na przyswajanie wpływają:
- forma soli magnezu i potasu,
- ilość czystego pierwiastka w porcji,
- wielkość jednorazowej dawki,
- stan przewodu pokarmowego i ewentualne zaburzenia wchłaniania.
Forma soli magnezu - Magnez w suplementach jest związany z kwasem lub aminokwasem. Cytrynian, mleczan, asparaginian i chlorek rozpuszczają się w wodzie i wchłaniają się łatwiej niż związki słabo rozpuszczalne, na przykład tlenek magnezu. Diglicynian to chelat - związek, w którym magnez jest połączony z dwiema cząsteczkami glicyny, czyli aminokwasu. Taka forma bywa lepiej tolerowana przez przewód pokarmowy.
Forma soli potasu - Potas wchłania się dobrze niezależnie od soli, dlatego jej forma ma mniejsze znaczenie niż w przypadku magnezu. Cytrynian i asparaginian potasu to sole organiczne, a chlorek potasu bywa bardziej drażniący dla żołądka.
Ilość czystego pierwiastka - Producent może podać masę całej soli albo masę samego pierwiastka. Na przykład 250 mg wodoroasparaginianu magnezu odpowiada 17 mg jonów magnezu. Porównuj preparaty według wartości podanej dla magnezu i dla potasu, a nie według masy kapsułki lub tabletki.
Wielkość dawki - Duże jednorazowe ilości magnezu z suplementów mogą powodować biegunkę, nudności i skurcze brzucha. Dla magnezu z suplementów i leków przyjmuje się górną granicę 250 mg na dobę u dorosłych, o ile lekarz nie zaleci inaczej. Mniejsze porcje rozłożone w ciągu dnia bywają lepiej tolerowane.
Stan przewodu pokarmowego - Wchłanianie magnezu i potasu może być zaburzone m.in. w przebiegu przewlekłych biegunek, niektórych chorób jelit oraz zespołów złego wchłaniania. W takich sytuacjach znaczenie ma nie tylko wybór preparatu, ale również rozpoznanie i leczenie przyczyny zaburzeń.
Tabletki z magnezem i potasem – jak porównać formy preparatu?
Tabletki z magnezem i potasem to jedna z kilku dostępnych postaci, obok kapsułek, tabletek musujących i proszków. Postać preparatu wpływa na wygodę przyjmowania, rodzaj substancji pomocniczych, czyli dodatków technologicznych, oraz zawartość sodu. Trzy najczęstsze postaci różnią się w kilku praktycznych punktach:
