Witamina D3 a odporność

Dawka na opakowaniu preparatu dla dzieci bywa podana na jedną kroplę lub porcję, więc przed podaniem sprawdź, ile jednostek dziecko dostaje w ciągu doby.

Ile witaminy D3 na wsparcie odporności?

Dorosłym w wieku 19–75 lat zaleca się profilaktycznie 1000–2000 j.m. (25–50 µg) witaminy D3 na dobę, a seniorom powyżej 75. roku życia 2000–4000 j.m. (50–100 µg). Witamina D3 na odporność sprawdza się najlepiej wtedy, gdy przyjmujesz ją codziennie i w dawce dopasowanej do wieku oraz masy ciała. Od maja do września zdrowe osoby, które regularnie przebywają na słońcu, mogą suplementację pominąć.

Dawka zależy też od sytuacji zdrowotnej:

• Osoby z nadwagą i otyłością – zwykle potrzebują dawki około dwa razy wyższej niż osoby o prawidłowej masie ciała.
• Kobiety w ciąży i karmiące piersią – przy braku oznaczenia 25(OH)D przyjmują 2000 j.m. (50 µg), a przy dostępnym wyniku dawkę ustala lekarz.

Jak przyjmować witaminę D3, żeby zwiększyć jej skuteczność:

1. Wybierz posiłek z tłuszczem. Witamina D3 jest rozpuszczalna w tłuszczach, więc lepiej wchłania się razem z jedzeniem zawierającym tłuszcz. Dobrym wyborem są jajka, olej lub ryba.
2. Przyjmuj ją o stałej porze. Codzienna, stała pora ułatwia pamiętanie o dawce.
3. Sprawdź dawkę na opakowaniu. Suplementy podają dawkę w j.m. lub w µg, więc porównaj ją z zaleceniem dla swojego wieku i uwzględnij witaminę D3 z innych preparatów.

Jaką formę suplementu z witaminą D3 wybrać?

Witaminę D3 najczęściej wybiera się w postaci kropli olejowych lub kapsułek z olejem, bo tłuszcz ułatwia jej wchłanianie. Substancją czynną w tych preparatach jest cholekalcyferol, czyli chemiczna nazwa witaminy D3. Forma nie zmienia zalecanej dawki dobowej, ale wpływa na wygodę stosowania.

Dostępne formy:

• Krople olejowe – pozwalają dokładnie regulować dawkę, dlatego często wybiera się je dla dzieci i osób mających trudności z połykaniem.
• Kapsułki – zawierają ustaloną dawkę rozpuszczoną w oleju i nie mają wyczuwalnego smaku.
• Tabletki – zwykle nie zawierają tłuszczu, dlatego najlepiej przyjmować je z posiłkiem.
• Spraye do ust – dawka zależy od liczby psiknięć.

Czy nadmiar witaminy D3 może zaszkodzić?

Tak, nadmiar witaminy D3 może zaszkodzić. Prowadzi do hiperkalcemii, czyli zbyt wysokiego stężenia wapnia we krwi. Przedawkowanie niemal zawsze wynika z nadmiernego przyjmowania suplementów, a nie z ekspozycji na słońce. Górna bezpieczna dawka dla dorosłych o prawidłowej masie ciała wynosi 4000 j.m. (100 µg) na dobę, a u osób z nadwagą i otyłością jest wyższa i ustala ją lekarz.

Objawy nadmiaru witaminy D3 to między innymi:

• nudności i wymioty,
• utrata apetytu,
• osłabienie mięśni,
• nadmierne pragnienie,
• częste oddawanie moczu.

Przy takich objawach przerwij suplementację i skontaktuj się z lekarzem, który zleci oznaczenie wapnia i 25(OH)D.

Przed rozpoczęciem suplementacji skonsultuj się z lekarzem, jeśli:

• masz chorobę nerek, wątroby albo kamicę nerkową,
• masz podwyższone stężenie wapnia we krwi lub chorobę, która je zwiększa, na przykład sarkoidozę, czyli chorobę zapalną narządów,
• przyjmujesz statyny, czyli leki obniżające cholesterol, albo leki moczopędne z grupy tiazydów,
• stosujesz orlistat, czyli lek ograniczający wchłanianie tłuszczów, który obniża też wchłanianie witaminy D3,
• przyjmujesz leki przeciwzakrzepowe z grupy antagonistów witaminy K, na przykład acenokumarol, i rozważasz preparat z witaminą K2,
• jesteś w ciąży lub karmisz piersią.