Witamina D3 – dlaczego nazywana jest witaminą życia?

Po rozpoczęciu leczenia niedoboru kontrolne badanie wykonuje się po 8–12 tygodniach.

Kiedy wprowadzić witaminę D3?

Witaminę D3 najlepiej wprowadzić we wrześniu lub w październiku, czyli gdy kończy się okres skutecznej syntezy w skórze. Suplementację prowadzi się zwykle do kwietnia. Jeśli w sezonie letnim nie spędzasz na słońcu zalecanych 30–45 minut z odsłoniętymi przedramionami i nogami, możesz stosować ją przez cały rok.

Wcześniejszego rozpoczęcia lub całorocznej suplementacji wymagają zwłaszcza:

• seniorzy, bo z wiekiem skóra wytwarza mniej witaminy D, a po 75. roku życia suplementacja obejmuje cały rok,
• osoby pracujące w pomieszczeniach lub rzadko wychodzące z domu,
• osoby o ciemniejszej karnacji, bo melanina ogranicza syntezę w skórze,
• osoby z otyłością,
• osoby z zaburzeniami wchłaniania tłuszczów, na przykład przy celiakii lub chorobie Leśniowskiego-Crohna,
• osoby na diecie wegańskiej lub niejedzące nabiału i ryb.

Niemowlęta, dzieci, kobiety w ciąży i karmiące mają odrębne zalecenia dawkowania, więc ich suplementację ustala lekarz.

Jak stosować witaminę D3, żeby dobrze się wchłaniała?

Witaminę D3 przyjmuj z posiłkiem zawierającym tłuszcz, bo jest rozpuszczalna w tłuszczach, a ich obecność w jelicie ułatwia wchłanianie. Dawkę dobierz do wieku, masy ciała i wyniku badania. W praktyce zastosuj kolejne kroki:

1. Wybierz dawkę. U dorosłych w wieku 19–74 lat zalecana dawka profilaktyczna to 1000–2000 j.m. na dobę, a po 75. roku życia 2000–4000 j.m. Przy otyłości dawka bywa wyższa.
2. Przyjmuj preparat codziennie o stałej porze, razem z obiadem lub innym większym posiłkiem.
3. Nie przekraczaj 4000 j.m. na dobę u dorosłych o prawidłowej masie ciała, chyba że lekarz zaleci inaczej.
4. Suplementy na odporność i preparaty wieloskładnikowe mogą zawierać witaminę D3, więc sprawdź skład wszystkich przyjmowanych produktów, bo ich dawki się sumują.
5. Wybierz formę wygodną w codziennym stosowaniu, na przykład kapsułki. Przykładem suplementu w kapsułkach jest Witamina D3.

Kiedy przerwać suplementację witaminą D3?

Suplementację witaminą D3 przerwij i skontaktuj się z lekarzem, gdy pojawią się objawy nadmiaru witaminy lub wynik 25(OH)D przekroczy zakres optymalny. Zatrucie witaminą D niemal zawsze wynika z przyjmowania zbyt dużych dawek suplementów, a nie z przebywania na słońcu. Ponieważ witamina D magazynuje się w tkance tłuszczowej i wątrobie, jej poziom nie spada od razu po odstawieniu preparatu.

Nadmiar witaminy D3 prowadzi do hiperkalcemii, czyli zbyt wysokiego stężenia wapnia we krwi, która może objawiać się:

• nudnościami i wymiotami,
• utratą apetytu,
• osłabieniem mięśni,
• nadmiernym pragnieniem i częstym oddawaniem moczu,
• odwodnieniem,
• w ciężkich przypadkach zaburzenia czynności nerek i świadomości.

Szczególna ostrożność jest konieczna u osób z chorobami nerek, hiperkalcemią, sarkoidozą, nadczynnością przytarczyc oraz niektórymi postaciami kamicy nerkowej. 

Po wyrównaniu niedoboru zwykle przechodzi się z dawki leczniczej na profilaktyczną. U osób z odpowiednią syntezą skórną w miesiącach letnich można rozważyć sezonową przerwę w suplementacji, zgodnie z zaleceniami dla danej grupy wiekowej.