Od czego zależy wybór formy witaminy D3?
Wybór formy witaminy D3 zależy od wieku, umiejętności połykania, potrzebnej dawki oraz składu dodatków, w tym alergenów. Każdy z tych czynników może sprawić, że jedna forma będzie dla Ciebie wygodniejsza od innej. Sprawdź też, czy preparat jest przeznaczony dla Twojej grupy wiekowej.
Wiek i łatwość połykania
Niemowlętom i małym dzieciom podaje się witaminę D3 w kroplach albo w kapsułkach twist-off, bo te formy nie wymagają połykania. Starsze dzieci, które nie mają z tym trudności, mogą przyjmować tradycyjne kapsułki lub tabletki. Dawkę dla dziecka ustala lekarz albo wynika ona z ulotki konkretnego preparatu.
U dorosłych znaczenie ma przeznaczenie preparatu. Niektóre suplementy z dawką 2000 j.m. są opisane jako przeznaczone dla zdrowych dorosłych do 75. roku życia, więc seniorzy powinni sprawdzić etykietę i skonsultować dawkę z lekarzem. Jeśli trudno Ci połykać kapsułki, wygodniejsze będą krople lub tabletki do ssania.
Dawka i wygoda stosowania
Kapsułki i tabletki mają dawkę wpisaną na stałe, a krople pozwalają ją regulować. Jedna kapsułka lub tabletka zmniejsza ryzyko pomyłki, bo przyjmujesz jedną sztukę. Krople dają większą elastyczność, ale wymagają liczenia i sprawdzenia stężenia.
Witamina D3 z K2 to połączenie dwóch składników w jednej porcji, co zmniejsza liczbę kapsułek przyjmowanych w ciągu dnia.
Nie łącz kilku preparatów zawierających witaminę D3 bez konsultacji z lekarzem. Ich dawki sumują się, a to zwiększa ryzyko przedawkowania.
Dodatki i alergeny
Dodatki w preparatach witaminy D3 to olej nośnikowy, otoczka kapsułki, przeciwutleniacz, aromat i substancje pomocnicze w tabletkach. Część z nich może uczulać. Suplementy witaminowe różnią się składem dodatków, dlatego przeczytaj pełny skład przed wyborem preparatu.
- Olej nośnikowy – słonecznikowy, rzepakowy, konopny, oliwa z oliwek, olej z krokosza barwierskiego lub MCT z kokosa.
- Otoczka kapsułki – żelatyna pochodzenia zwierzęcego z gliceryną albo skrobia kukurydziana.
- Źródło witaminy – cholekalcyferol pochodzi często z lanoliny, czyli tłuszczu z owczej wełny, a w wersjach wegańskich z porostów.
- Substancje pomocnicze w tabletkach – wypełniacze, barwniki i substancje smakowe.
Przy uczuleniu na składnik z tej listy wybierz formę, w której go nie ma, i potwierdź to w ulotce.
Jak najlepiej brać witaminę D3 w kroplach?
Witaminę D3 w kroplach najlepiej przyjmować z głównym posiłkiem zawierającym tłuszcz i odmierzać dokładnie według etykiety. Olej z witaminą rozpuszcza się w tłuszczu, więc posiłek ułatwia jej wykorzystanie. Zawsze sprawdź w ulotce, ile jednostek zawiera jedna kropla lub jedno naciśnięcie pompki.
- Sprawdź na opakowaniu zawartość witaminy w jednej kropli i ustal, ile kropli odpowiada Twojej dawce.
- Wstrząśnij butelką, jeśli producent o tym informuje.
- Odmierz dawkę, trzymając butelkę pionowo, i nanieś ją bezpośrednio do ust albo na łyżeczkę.
- Przyjmij ją w trakcie lub zaraz po głównym posiłku.
- Przyjmuj krople o stałej porze, na przykład przy śniadaniu, aby łatwiej utrzymać regularność.
Nie zwiększaj dawki po pominięciu dnia. Skontaktuj się z lekarzem, jeśli przyjmujesz inne preparaty z witaminą D albo masz choroby nerek lub sarkoidozę.
