Dawkę z etykiety suplementu porównasz z tabelą, pamiętając, że 1 µg witaminy D3 odpowiada 40 IU.
Wyższej dawki zwykle wymagają osoby z nadwagą lub otyłością. W przypadku niedoboru lekarz dobiera dawkę leczniczą, która jest wyższa niż profilaktyczna. Witamina D3 dla seniorów w dawce 4000 IU jest przeznaczona dla osób po 75. roku życia i powinna mieć taką informację na opakowaniu. Nie przekraczaj dawki podanej na etykiecie bez zalecenia lekarza.
Jaka witamina D3 jest najlepsza dla seniora?
Najlepsza dla seniora jest witamina D3 w postaci cholekalcyferolu, w dawce dopasowanej do wieku i wyniku badania, najlepiej rozpuszczona w oleju. Przy wyborze, jaka witamina D3 dla seniora sprawdzi się w codziennej suplementacji, znaczenie mają dawka, skład i wygoda stosowania. Sprawdź kilka rzeczy:
- Dawka w porcji – powinna mieścić się w zakresie dla Twojego wieku i być podana na opakowaniu w IU oraz µg.
- Cholekalcyferol – forma D3, którą skóra wytwarza naturalnie, najczęściej spotykana w suplementach.
- Krótki skład – bez zbędnych barwników, cukru i nadmiaru wypełniaczy.
Jaką witaminę D3 powinni brać seniorzy?
Seniorzy powinni wybierać formę witaminy D3, którą łatwo połknąć i dokładnie odmierzyć, czyli najczęściej krople lub niewielkie kapsułki z olejem. Ponieważ witamina D3 rozpuszcza się w tłuszczach, formy olejowe dobrze współpracują z posiłkiem. Najczęściej stosowane formy to:
- Krople – pozwalają płynnie dobrać dawkę, ale wymagają sprawdzenia, ile IU zawiera jedna kropla.
- Kapsułki z olejem – Witamina D3 w kapsułkach zawiera stałą porcję, więc nie trzeba jej odmierzać.
- Tabletki do ssania lub rozpuszczania – ułatwiają przyjmowanie, gdy połykanie sprawia trudność.
Przy drżeniu rąk lub osłabionym wzroku kapsułki są wygodniejsze niż krople, bo wyeliminują błąd w odmierzaniu. Przy trudnościach z połykaniem lepiej sprawdzą się krople lub tabletki do rozpuszczania.
Jak przyjmować witaminę D3, żeby dobrze się wchłaniała?
Witaminę D3 najlepiej przyjmować raz dziennie podczas posiłku zawierającego tłuszcz, ponieważ rozpuszcza się w tłuszczach i wtedy wchłania się lepiej. Pora dnia nie ma większego znaczenia, więc wybierz taką, którą łatwo zapamiętać. Najlepiej sprawdza się stały rytm przyjmowania.
- Wybierz stałą porę, na przykład śniadanie lub obiad.
- Przyjmij dawkę z posiłkiem zawierającym tłuszcz, takim jak jajko, ryba, oliwa lub orzechy.
- Odmierz dawkę z etykiety, a przy kroplach sprawdź, ile IU zawiera jedna kropla.
- Jeśli pominiesz dawkę, przyjmij kolejną o zwykłej porze i nie podwajaj jej.
Witamina D3 działa w organizmie razem z innymi składnikami. Witamina D3+K2 to preparat łączący obie witaminy, a witamina K2 uczestniczy w aktywacji białek związanych z metabolizmem tkanki kostnej i gospodarką wapniową. Nie ma jednak wystarczających dowodów, aby zalecać rutynowe łączenie witaminy D3 z K2 wszystkim seniorom ani twierdzić, że suplementacja K2 zapobiega odkładaniu się wapnia w naczyniach krwionośnych.
Z jakimi lekami nie należy łączyć witaminy D3?
Witaminy D3 nie należy łączyć bez wiedzy lekarza z kilkoma grupami leków, ponieważ mogą one nasilać jej działanie albo osłabiać jej wchłanianie. Żadna z tych kombinacji nie jest zakazana w każdej sytuacji, ale wymaga kontroli dawki i wyników badań. Skonsultuj suplementację z lekarzem lub farmaceutą, jeśli przyjmujesz którykolwiek z tych leków:
- Diuretyki tiazydowe, czyli leki moczopędne stosowane przy nadciśnieniu – razem z witaminą D3 mogą zwiększać stężenie wapnia we krwi.
- Glikozydy naparstnicy, czyli leki nasercowe, takie jak digoksyna – wysokie stężenie wapnia może zwiększać ryzyko zaburzeń rytmu serca.
- Glikokortykosteroidy, czyli leki sterydowe stosowane przy stanach zapalnych – mogą osłabiać działanie witaminy D i wchłanianie wapnia.
- Leki przeciwpadaczkowe – niektóre z nich przyspieszają rozkład witaminy D i zwiększają zapotrzebowanie.
- Cholestyramina i orlistat, czyli leki obniżające cholesterol i wspomagające odchudzanie – zmniejszają wchłanianie witamin rozpuszczalnych w tłuszczach, więc o odstępie między lekiem a suplementem zdecyduje lekarz.
- Acenokumarol i warfaryna, czyli leki przeciwkrzepliwe – preparaty z witaminą K2 mogą osłabiać ich działanie.
Zabierz na wizytę listę wszystkich leków i suplementów, także tych dostępnych bez recepty.
Kiedy witamina D3 może zaszkodzić seniorowi?
Witamina D3 może zaszkodzić seniorowi przy dawkach wyższych niż zalecane, ponieważ prowadzi to do hiperkalcemii, czyli zbyt wysokiego stężenia wapnia we krwi. Ryzyko rośnie, gdy senior łączy kilka preparatów zawierających witaminę D3 albo przyjmuje jednocześnie wapń. Objawy mogą pojawić się dopiero po dłuższym czasie.
Objawy nadmiaru witaminy D3 to:
- nudności i wymioty,
- utrata apetytu,
- zaparcia,
- nadmierne pragnienie i częste oddawanie moczu,
- osłabienie mięśni,
- senność lub splątanie.
Decyzja lekarza jest potrzebna przy hiperkalcemii, kamicy nerkowej (kamieniach w nerkach), sarkoidozie (chorobie zapalnej, która zwiększa wytwarzanie aktywnej witaminy D), ciężkiej niewydolności nerek i nadczynności przytarczyc (nadmiernym wydzielaniu hormonu regulującego poziom wapnia). Jeśli po rozpoczęciu suplementacji pojawią się opisane objawy, odstaw preparat i skontaktuj się z lekarzem.
