Dobre suplementy

Prebiotyki coraz częściej pojawiają się w suplementach, produktach funkcjonalnych i materiałach dotyczących zdrowia jelit. Często są jednak mylone z probiotykami, mimo że pełnią zupełnie inną funkcję. Czym właściwie są prebiotyki, gdzie można je znaleźć i czy warto dostarczać je każdego dnia?

Donoszone niemowlę rodzi się z zapasem żelaza, który wystarcza na 4–6 miesięcy. Po tym czasie żelazo musi pochodzić z rozszerzanej diety, a u części dzieci z preparatu podawanego pod kontrolą lekarza. Zapotrzebowanie niemowlęcia po 6. miesiącu wynosi około 11 mg dziennie, czyli niemal tyle, ile potrzebuje dorosły mężczyzna. Niedobór żelaza to najczęstszy niedobór żywieniowy u dzieci, a jego pierwsze objawy łatwo pomylić ze zwykłym zmęczeniem lub gorszym apetytem.

W ciąży zapotrzebowanie na żelazo znacząco wzrasta, ale nie oznacza to, że każda przyszła mama musi sięgać po tabletki. O suplementacji decyduje przede wszystkim ocena morfologii krwi i stężenia ferrytyny, które odzwierciedla zapasy żelaza w organizmie. Zgodnie z polskimi rekomendacjami u kobiet bez niedokrwistości suplementację żelaza można rozważyć po 16. tygodniu ciąży, jeśli stężenie ferrytyny jest nieprawidłowe. Zarówno niedobór, jak i nadmiar żelaza mogą zaszkodzić Tobie i dziecku, dlatego poniżej znajdziesz najważniejsze informacje dotyczące zapotrzebowania, badań i suplementacji.

Żelazo najlepiej przyjmować raz dziennie, rano, na czczo, około 30–60 minut przed śniadaniem, popijając wodą lub sokiem z witaminą C. Pora przyjmowania żelaza ma znaczenie, bo rano zwykle najniższy jest poziom hepcydyny, czyli białka, które hamuje wchłanianie tego pierwiastka. Od kawy, herbaty, nabiału i suplementów z wapniem zachowaj co najmniej 2 godziny odstępu. Pierwszą poprawę samopoczucia zauważysz zwykle po 1–2 tygodniach, ale pełne uzupełnienie zapasów trwa 2–3 miesiące.

Wchłanianie żelaza najbardziej obniżają wapń z nabiału, polifenole z kawy i herbaty oraz fityniany z pełnych ziaren i strączków. Najmocniej poprawia je witamina C i przyjmowanie żelaza z dala od posiłku. Sam pierwiastek nie jest wypłukiwany z organizmu, tylko blokowany w jelicie – to różnica, która zmienia sposób, w jaki warto planować suplementację. Wystarczy przesunąć kawę o dwie godziny i popić żelazo sokiem z pomarańczy, żeby Twój organizm przyswoił go wyraźnie więcej.

Czy anemię z niedoboru żelaza da się wyleczyć samą dietą? W większości przypadków nie. Z jedzenia przyswaja się tylko część zawartego w nim żelaza, a przy niskiej ferrytynie, czyli wyczerpanych zapasach żelaza w organizmie, sama dieta zwykle nie pozwala uzupełnić niedoboru wystarczająco szybko.  Dlatego podstawą leczenia jest preparat żelaza przyjmowany przez kilka miesięcy, a dieta pomaga go wchłaniać i zapobiega nawrotom. Sprawdź, jak rozpoznać anemię, jakie żelazo wybrać, ile trwa leczenie i co jeść, żeby przyspieszyć poprawę.

Masz dobre TSH, bierzesz Euthyrox regularnie, a mimo to nie masz siły wstać rano? U wielu osób z Hashimoto winny okazuje się niedobór żelaza – problem, który standardowa morfologia często przeoczy. Wyrównanie poziomu żelaza poprawia samopoczucie i wspiera skuteczność leczenia tarczycy. Kluczowy jest jednak sposób łączenia go z Euthyroxem, bo przyjęte razem osłabiają nawzajem swoje działanie. Sprawdź, jaką formę żelaza wybrać i w jakim odstępie czasu ją stosować.

Masz wynik TSH lekko powyżej normy, a lekarz mówi, że to jeszcze nie niedoczynność? U części osób może na to wpływać ferrytyna, a nie tylko sama tarczyca. Związek działa też w drugą stronę: niedoczynność tarczycy utrudnia wchłanianie żelaza z pożywienia. Sprawdź, kiedy warto zbadać oba parametry razem oraz jak na siebie mogą wpływać. 

Czy biohacking mózgu może realnie poprawić nastrój, koncentrację i sen? Tak, jeśli zamiast modnych gadżetów wybierzesz techniki, które wpływają na neuroplastyczność, czyli zdolność mózgu do przebudowy połączeń między komórkami nerwowymi. Stałe pory snu, ekspozycja na poranne światło, oddech z wydłużonym wydechem i praca z myślami z terapii poznawczo-behawioralnej wpływają na te obszary mózgu, które odpowiadają m.in. regulację emocji. Suplementy diety mogą wspierać tę rutynę, ale są dodatkiem, nie podstawą.

Na odporność wpływają dieta, sen, aktywność fizyczna, stan zdrowia i ewentualne niedobory składników odżywczych. Suplement może uzupełnić konkretny brak, ale nie każdy preparat oferowany na sezon infekcyjny będzie potrzebny. Sprawdź, kiedy warto rozważyć witaminę D, witaminę C, cynk, probiotyk lub inne popularne składniki i jak wybrać produkt dopasowany do swoich potrzeb.

Adaptogen warto dobrać do objawu, który najbardziej utrudnia Ci codzienne funkcjonowanie. Przy przewlekłym napięciu i trudnościach z zasypianiem sprawdzą się rośliny działające uspokajająco, przy zmęczeniu i spadku koncentracji – te o działaniu pobudzającym. Nie ma adaptogenu przeznaczonego wyłącznie dla kobiet, ale część z nich bywa stosowana przy dolegliwościach związanych z cyklem i okresem okołomenopauzalnym. Należą do nich między innymi maca, shatavari i ashwagandha.

DigeZyme® to markowy kompleks pięciu enzymów, które uczestniczą w rozkładzie różnych składników pożywienia – węglowodanów, białek, tłuszczów, laktozy i celulozy. Sprawdź, jakie enzymy zawiera DigeZyme®, na jakie substraty działają i co wiadomo o stosowaniu tego kompleksu. Czym jest DigeZyme®? DigeZyme® to opatentowany kompleks enzymów firmy Sabinsa. Zawiera pięć enzymów: α-amylazę, neutralną proteazę, lipazę, celulazę i laktazę. Każdy z nich rozkłada inny rodzaj składników obecnych w żywności. Enzymy DigeZyme® są otrzymywane z wykorzystaniem mikroorganizmów, a nie surowców zwierzęcych. Producent podaje następujące źródła: α-amylaza – Aspergillus oryzae, laktaza – Aspergillus oryzae, lipaza – Rhizopus oryzae, celulaza – Trichoderma longibrachiatum, neutralna proteaza – Bacillus amyloliquefaciens. Sabinsa określa DigeZyme® jako kompleks przebadany klinicznie i przeznaczony m.in. do suplementów, proszków, saszetek oraz produktów dla osób aktywnych. Informacje o marce, składzie, właściwościach technologicznych i deklaracjach dotyczących DigeZyme® pochodzą z materiałów producenta. Nie są one równoznaczne z zatwierdzonymi oświadczeniami zdrowotnymi w Unii Europejskiej. Jakie enzymy zawiera DigeZyme® i co rozkładają? Każdy enzym działa na określony rodzaj składnika pokarmowego. Enzym Na co działa? Co powstaje podczas rozkładu? α-amylaza skrobia mniejsze cząsteczki węglowodanów proteaza białka krótsze peptydy i aminokwasy lipaza tłuszcze kwasy tłuszczowe i glicerol celulaza celuloza mniejsze fragmenty węglowodanów laktaza laktoza glukoza i galaktoza Dzięki połączeniu pięciu enzymów DigeZyme® nie jest ukierunkowany tylko na jeden składnik posiłku. Obejmuje różne grupy substancji występujących w produktach roślinnych i zwierzęcych. Jak działa kompleks enzymów trawiennych? Enzymy przyspieszają rozkład większych cząsteczek obecnych w jedzeniu na mniejsze części. Organizm może następnie dalej je trawić lub wchłaniać. W przypadku DigeZyme®: amylaza uczestniczy w rozkładzie skrobi, proteaza rozkłada białka, lipaza działa na tłuszcze, laktaza rozkłada cukier mleczny, czyli laktozę, celulaza działa na celulozę obecną w roślinach. Nie oznacza to, że wszystkie enzymy działają jednocześnie na każdy posiłek. Ich znaczenie zależy od tego, jakie składniki znajdują się w spożywanej żywności. Czym różnią się enzymy DigeZyme® od enzymów produkowanych przez organizm? Organizm sam wytwarza enzymy potrzebne do trawienia. Amylazy uczestniczą w trawieniu węglowodanów, proteazy białek, lipazy tłuszczów, a laktaza laktozy. DigeZyme® dostarcza enzymów otrzymywanych z mikroorganizmów. Nie zastępują one enzymów produkowanych przez organizm, ale stanowią ich dodatkowe źródło dostarczane wraz z suplementem. Wyjątkiem jest celulaza. Człowiek nie wytwarza własnego enzymu zdolnego do rozkładania celulozy. W DigeZyme® celulaza pochodzi z mikroorganizmu Trichoderma longibrachiatum. Różnice dotyczą również sposobu oceny ilości enzymów. W ich przypadku sama masa w miligramach nie mówi wszystkiego – ważna jest także aktywność enzymatyczna, określająca zdolność danego enzymu do rozkładania konkretnego substratu. Co może dać stosowanie DigeZyme®? DigeZyme® dostarcza pięciu enzymów, które uczestniczą w rozkładzie węglowodanów, białek, tłuszczów, laktozy i celulozy. Dzięki temu kompleks może uzupełniać proces trawienia różnych składników posiłku. Producent łączy stosowanie DigeZyme® przede wszystkim z: trawieniem składników pokarmowych – każdy enzym działa na inny rodzaj substratu, komfortem po posiłku – w badaniach obserwowano zmniejszenie części dolegliwości związanych z niestrawnością, wykorzystaniem składników odżywczych – rozkład większych cząsteczek ułatwia ich dalsze trawienie i wchłanianie. Wyników badań nie należy traktować jako potwierdzenia, że DigeZyme® leczy niestrawność lub inne choroby przewodu pokarmowego. Czy DigeZyme® ma zatwierdzone oświadczenia zdrowotne w Unii Europejskiej? Nie. Dla całego kompleksu DigeZyme® nie ma zatwierdzonego oświadczenia zdrowotnego dotyczącego trawienia, wchłaniania składników odżywczych ani komfortu po posiłku. Wyjątkiem jest laktaza, czyli jeden z enzymów obecnych w kompleksie. Dla laktazy istnieje zatwierdzone w UE oświadczenie dotyczące trawienia laktozy u osób, które mają z tym trudności. Można je jednak stosować tylko wtedy, gdy suplement dostarcza co najmniej 4500 jednostek FCC laktazy w porcji i spełnia pozostałe warunki określone w przepisach. Sama obecność laktazy w DigeZyme® nie oznacza więc, że każdy suplement zawierający ten kompleks może korzystać z tego oświadczenia. Jak ocenić suplement z kompleksem enzymów trawiennych? Przy wyborze produktu sprawdź: rodzaje enzymów – powinny być dokładnie wymienione w składzie, aktywność enzymatyczną – pokazuje, jak aktywny jest dany enzym, ilość kompleksu w porcji – pozwala porównać zawartość surowca w różnych preparatach, pełną nazwę surowca – DigeZyme® oznacza konkretną kompozycję pięciu enzymów, źródło enzymów – w DigeZyme® są one pochodzenia mikrobiologicznego, pozostałe składniki – produkt może zawierać także inne enzymy, błonnik lub ekstrakty roślinne. Przy enzymach sama liczba miligramów nie mówi wszystkiego. Znaczenie ma również ich aktywność, dlatego dwóch kompleksów o tej samej masie nie zawsze można traktować jako równoważne. Produkty Biowen z DigeZyme® DigeZyme® znajduje się w formule EnzyMax Complex+ Biowen. EnzyMax Complex+ Biowen 90 kapsułek Jedna kapsułka zawiera 150 mg DigeZyme®, w tym amylazę, proteazę, celulazę, laktazę i lipazę. Formułę uzupełniają papaina, bromelaina, Inavea™, LactoSpore®, LactoWise® i ekstrakt z rozmarynu. DigeZyme® dostarcza w jednej kapsułce pięciu różnych enzymów, które działają na odmienne składniki pożywienia.

Synbiotyk łączy żywe mikroorganizmy ze składnikiem, który może być wykorzystywany przez mikrobiotę. Nie każde zestawienie probiotyku i prebiotyku automatycznie spełnia jednak naukową definicję synbiotyku. Sprawdź, czym różnią się takie połączenia i jak na tym tle wyglądają LactoSpore®, Inavea™ oraz LactoWise®. Czym jest synbiotyk? Według definicji ISAPP synbiotyk to mieszanina żywych mikroorganizmów i składnika selektywnie wykorzystywanego przez mikroorganizmy gospodarza, która przynosi potwierdzoną korzyść zdrowotną. Wyróżnia się dwa rodzaje synbiotyków: komplementarny – łączy probiotyk i prebiotyk, które mogą działać niezależnie od siebie, ale korzyść musi zostać potwierdzona również dla ich połączenia. Dla całego synbiotyku należy wykazać korzyść zdrowotną w docelowej populacji, ale nie trzeba potwierdzać synergii pomiędzy jego składnikami; synergistyczny – zawiera żywy mikroorganizm i substrat dobrany tak, aby był selektywnie wykorzystywany przez podawany razem mikroorganizm. W tym przypadku należy wykazać zarówno selektywne wykorzystanie substratu, jak i korzyść zdrowotną wynikającą z zastosowania całej kompozycji. Samo umieszczenie bakterii i błonnika w jednej kapsułce nie wystarcza więc, żeby zgodnie z aktualną definicją naukową nazwać produkt synbiotykiem. Znaczenie mają konkretny szczep, rodzaj substratu, ich ilości oraz wyniki dotyczące całej kompozycji. Jak działa połączenie probiotyku i prebiotyku? W takim połączeniu oba składniki pełnią inne funkcje. Probiotyk dostarcza określonych żywych mikroorganizmów, natomiast prebiotyk jest składnikiem wykorzystywanym przez mikroorganizmy gospodarza. Część takich substratów nie jest rozkładana w jelicie cienkim. Trafia dalej do jelita grubego, gdzie może być fermentowana przez mikrobiotę. Podczas tego procesu powstają m.in. krótkołańcuchowe kwasy tłuszczowe, czyli SCFA, takie jak octan, propionian i maślan. Nie oznacza to jednak, że każdy błonnik będzie odżywiał właśnie szczep znajdujący się w tej samej kapsułce. W synbiotyku komplementarnym oba składniki mogą działać niezależnie. W synergistycznym trzeba natomiast wykazać, że zastosowany substrat jest wykorzystywany przez podawany razem mikroorganizm. Dlatego osobne badanie probiotyku i osobne badanie prebiotyku nie są tym samym co ocena ich konkretnego połączenia. LactoSpore® i Inavea™ – co wnosi każdy z tych składników? LactoSpore® i Inavea™ reprezentują dwa różne rodzaje surowców stosowanych w suplementach. Składnik Co zawiera? Co o nim wiadomo? LactoSpore® Bacillus coagulans MTCC 5856 szczep wytwarzający przetrwalniki, badany pod kątem stabilności, przeżywalności i stosowania u ludzi Inavea™ BAOBAB ACACIA gumę akacjową i błonnik z miąższu baobabu połączenie fermentowane przez mikrobiotę, analizowane m.in. pod kątem produkcji SCFA i zmian w składzie mikroorganizmów LactoSpore® LactoSpore® to surowiec firmy Sabinsa zawierający Bacillus coagulans MTCC 5856. W związku ze zmianami klasyfikacji taksonomicznej w części źródeł można spotkać również nazwy Weizmannia coagulans i Heyndrickxia coagulans. W większości badań dotyczących LactoSpore® szczep występuje jednak pod nazwą Bacillus coagulans MTCC 5856. Sabinsa klasyfikuje LactoSpore® jako probiotyk. Na polskiej stronie producent przypisuje mu m.in. pomoc w trawieniu, zdrowie przewodu pokarmowego i ogólny stan zdrowia. Na stronie marki pojawiają się również deklaracje dotyczące równowagi mikrobioty. Są to jednak deklaracje producenta – Sabinsa sama zaznacza, że nie zostały one ocenione przez EFSA. Inavea™ Inavea™ BAOBAB ACACIA firmy Nexira łączy organiczną gumę akacjową z błonnikiem pochodzącym z miąższu baobabu. Producent określa tę kompozycję jako prebiotyczną i deklaruje efekt przy ilości 5 g dziennie. Nexira łączy ten efekt m.in. z równowagą mikrobioty, zwiększeniem udziału wybranych bakterii, zdrowiem i komfortem trawiennym oraz wybranymi markerami związanymi z metabolizmem. Producent informuje również o stopniowej fermentacji kompozycji oraz możliwości stosowania jej w produktach low FODMAP. Podstawą części tych deklaracji jest model SHIME®, który odtwarza wybrane warunki przewodu pokarmowego poza organizmem człowieka. Publikacja dotycząca połączenia gumy akacjowej i baobabu wykazała zmiany aktywności mikroorganizmów, produkcję SCFA oraz różnice w udziale wybranych grup bakterii. Nie było to jednak badanie kliniczne gotowego suplementu. Informacje o klasyfikacji i deklarowanym działaniu LactoSpore® oraz Inavea™ pochodzą z materiałów producentów. Nie są równoznaczne z zatwierdzonymi oświadczeniami zdrowotnymi w Unii Europejskiej. Czy LactoSpore® i Inavea™ tworzą synbiotyk? LactoSpore® i Inavea™ mogą znajdować się razem w jednym suplemencie. Pierwszy surowiec dostarcza szczepu Bacillus coagulans MTCC 5856, a drugi błonnika z akacji i baobabu fermentowanego przez mikrobiotę. Nie ma jednak publikacji potwierdzającej korzyść zdrowotną wynikającą z przyjmowania dokładnie połączenia LactoSpore® + Inavea™ BAOBAB ACACIA. Nie wykazano również, że błonnik zawarty w Inavea™ jest selektywnie wykorzystywany właśnie przez Bacillus coagulans MTCC 5856. Na podstawie dostępnych danych nie można więc potwierdzić, że ta konkretna kombinacja spełnia pełną definicję synbiotyku przyjętą przez ISAPP. Można natomiast powiedzieć, że jest to formuła łącząca szczep bakterii z fermentowanym błonnikiem. To nie to samo co potwierdzone działanie synbiotyczne całej mieszanki. Czy Bacillus coagulans MTCC 5856 może wykorzystywać prebiotyk? LactoWise® to połączenie Bacillus coagulans MTCC 5856 z galaktomannanem pozyskiwanym z nasion kozieradki. Producent klasyfikuje ten surowiec jako synbiotyk. Szczep może wykorzystywać galaktomannan podczas fermentacji. W tym procesie powstawały również krótkołańcuchowe kwasy tłuszczowe, takie jak octan, propionian i maślan. To właśnie takie połączenie żywego mikroorganizmu z wykorzystywanym przez niego składnikiem stanowi podstawę koncepcji LactoWise®. Surowiec zawiera: 15 miliardów mikroorganizmów/g, 45% galaktomannanu, 5% białka. Klasyfikacja LactoWise® jako synbiotyku pochodzi od producenta i nie jest równoznaczna z zatwierdzonym oświadczeniem zdrowotnym w Unii Europejskiej. Wyników dotyczących LactoWise® nie można też odnosić do połączenia LactoSpore® z Inavea™, ponieważ Inavea™ zawiera błonnik z akacji i baobabu, a nie galaktomannan z kozieradki. Czy określenia probiotyk, prebiotyk i synbiotyk są oświadczeniami zdrowotnymi? Nie. To, że produkt jest określany jako probiotyk, prebiotyk albo synbiotyk, nie oznacza jeszcze, że jego działanie zostało oficjalnie potwierdzone w Unii Europejskiej. W przypadku LactoSpore® i Inavea™ nie ma zatwierdzonych oświadczeń zdrowotnych pozwalających deklarować, że poprawiają mikrobiotę, trawienie czy komfort jelitowy. Podobnie jest z określeniem synbiotyk. Producent może tak klasyfikować dany surowiec, ale sama nazwa nie potwierdza jeszcze konkretnego efektu zdrowotnego gotowego suplementu. Dlatego przy takich produktach najlepiej patrzeć przede wszystkim na konkretny szczep, rodzaj błonnika, ich ilość oraz wyniki badań, a nie wyłącznie na nazwę używaną na opakowaniu. Jak ocenić suplement łączący probiotyk i prebiotyk? Przy wyborze takiego preparatu sprawdź: pełne oznaczenie szczepu – sama nazwa gatunku nie pozwala powiązać produktu z badaniami konkretnego mikroorganizmu, liczbę CFU – określa liczbę mikroorganizmów zdolnych do tworzenia kolonii, rodzaj substratu – guma akacjowa, galaktomannan, inulina czy inne włókna nie są tym samym składnikiem, ilość obu składników – ich obecność na etykiecie nie informuje jeszcze o wielkości porcji, badania konkretnego połączenia – osobne dane dla szczepu i błonnika nie potwierdzają działania całej formuły, warunki przechowywania – zależą od rodzaju mikroorganizmów i pozostałych składników produktu. Najwięcej informacji dostarczają badania wykonane z takim samym szczepem, substratem i ilościami, jakie znajdują się w gotowym preparacie. Produkty Biowen z LactoSpore® i Inavea™ LactoSpore® i Inavea™ występują razem w kilku formułach Biowen. Ich obecność w tym samym produkcie nie oznacza jednak, że konkretna receptura została potwierdzona jako synbiotyk zgodnie z definicją ISAPP. Jedna kapsułka zawiera 100 mg Inavea™ oraz 1,5 × 109 CFU LactoSpore®. Formuła dostarcza również 10 mg LactoWise®, enzymy DigeZyme®, papainę, bromelainę i ekstrakt z rozmarynu. Porcja 7,5 g dostarcza 1000 mg Inavea™ oraz 1,5 × 109 CFU LactoSpore®. Produkt zawiera także kolagen morski Naticol® i witaminę C. Porcja 7,5 g zawiera 400 mg Inavea™ oraz 1,5 × 109 CFU LactoSpore®. Formułę uzupełniają kolagen Peptan® B, OptiMSM®, witamina C oraz ekstrakty roślinne. Jedna saszetka dostarcza 500 mg Inavea™ oraz 1 × 109 CFU LactoSpore®. Produkt zawiera także kolagen Peptan® B, OptiMSM®, glukozaminę, chondroitynę i kwas hialuronowy. Jedna saszetka zawiera 900 mg Inavea™ oraz 1 × 109 CFU LactoSpore®. Formułę uzupełniają kolagen rybi Naticol®, kwas hialuronowy, witamina C, cynk i biotyna. Produkty różnią się ilością obu surowców, formą stosowania i pozostałymi składnikami receptury.

Inavea™ BAOBAB ACACIA to markowe połączenie błonnika z gumy akacjowej i miąższu baobabu. W badaniach analizowano, jak oba składniki są fermentowane przez mikrobiotę oraz jakie metabolity powstają podczas tego procesu. Sprawdź, czym wyróżnia się Inavea™, czym są SCFA i co wynika z badań nad tym surowcem. Czym jest Inavea™? Inavea™ BAOBAB ACACIA to markowy surowiec firmy Nexira. Łączy gumę akacjową z miąższem owoców baobabu. Oba składniki pochodzą z roślin występujących w Afryce i dostarczają błonnika pokarmowego. Producent określa Inavea™ jako kompozycję prebiotyczną. Określenie to odnosi się do fermentacji jej składników przez mikroorganizmy jelitowe oraz zmian obserwowanych podczas badań. Informacje o marce, składzie, pochodzeniu i właściwościach technologicznych pochodzą z materiałów producenta i mają charakter danych produktowych. Nie są one równoznaczne z zatwierdzonymi oświadczeniami zdrowotnymi dla Inavea™, gumy akacjowej ani baobabu w Unii Europejskiej. Z czego i jak powstaje Inavea™? Inavea™ powstaje z gumy akacjowej oraz miąższu owoców baobabu. Guma akacjowa, nazywana też gumą arabską, jest naturalną wydzieliną pozyskiwaną z wybranych gatunków akacji. Po zbiorze zostaje oczyszczona, wysuszona i przygotowana w postaci proszku. Zawiera przede wszystkim rozpuszczalne polisacharydy o rozgałęzionej budowie. Baobab dostarcza miąższu znajdującego się wewnątrz owocu. Po oddzieleniu od nasion i pozostałych fragmentów jest on oczyszczany oraz rozdrabniany. Zawiera zarówno błonnik rozpuszczalny, jak i nierozpuszczalny. Składnik Źródło Charakterystyka Błonnik z akacji naturalna wydzielina drzew akacjowych głównie rozpuszczalne, rozgałęzione polisacharydy Błonnik z baobabu miąższ owoców baobabu połączenie różnych frakcji błonnika i naturalnych składników miąższu Przygotowane składniki są następnie łączone w gotową kompozycję. Jak Inavea™ jest wykorzystywana przez mikrobiotę? Część błonnika nie jest rozkładana przez enzymy trawienne w jelicie cienkim. Trafia do jelita grubego, gdzie może być wykorzystywana przez żyjące tam mikroorganizmy. Proces ten nazywa się fermentacją błonnika. Podczas jego rozkładu powstają różne metabolity, w tym krótkołańcuchowe kwasy tłuszczowe, określane skrótem SCFA: octan – zwykle powstaje w największej ilości, propionian – jest jednym z produktów fermentacji węglowodanów, maślan – wytwarzają go wybrane grupy mikroorganizmów. Guma akacjowa i błonnik z baobabu są wykorzystywane przez mikrobiotę w różnym tempie. Błonnik z baobabu jest fermentowany szybciej, natomiast guma akacjowa wolniej i przez dłuższy czas. Ich połączenie dostarcza więc dwóch różnych źródeł błonnika. W badaniu tej kompozycji obserwowano powstawanie SCFA oraz zmiany aktywności i udziału wybranych grup mikroorganizmów. Wyniki uzyskano jednak poza organizmem człowieka. Nie potwierdzają one, że Inavea™ zmniejsza wzdęcia, reguluje wypróżnienia lub poprawia trawienie u osób przyjmujących gotowy suplement. Inavea™ można więc traktować przede wszystkim jako źródło błonnika fermentowanego przez mikrobiotę. Ilość dostarczanego błonnika zależy od porcji surowca zastosowanej w konkretnym produkcie. Czy Inavea™ ma zatwierdzone oświadczenia zdrowotne w Unii Europejskiej? Nie. W unijnym rejestrze nie ma zatwierdzonych oświadczeń zdrowotnych dla Inavea™ ani połączenia gumy akacjowej z baobabem. Nie zatwierdzono także deklaracji dotyczących wpływu gumy akacjowej na: mikrobiotę jelitową, liczbę wybranych bakterii, produkcję SCFA, komfort trawienny, funkcjonowanie jelit. Określenie prebiotyk pojawia się w publikacjach i materiałach producenta, ale nie jest zatwierdzonym oświadczeniem zdrowotnym dla Inavea™. Wyniki dotyczące fermentacji opisują zachowanie surowca w konkretnych warunkach i nie potwierdzają takiego samego efektu po zastosowaniu gotowego suplementu. Jak ocenić jakość błonnika z akacji i baobabu? Przy wyborze produktu sprawdź: pełną nazwę surowca – Inavea™ BAOBAB ACACIA wskazuje na kompozycję firmy Nexira, źródła błonnika – gumę akacjową i miąższ owoców baobabu, ilość w porcji – sama obecność surowca w składzie nie informuje, ile go przyjmujesz, zawartość błonnika – masa Inavea™ nie musi odpowiadać ilości błonnika pokarmowego, pozostałe składniki – produkt może zawierać także inne błonniki, enzymy, szczepy bakterii lub ekstrakty, pochodzenie i certyfikaty – producent deklaruje organiczne pochodzenie składników. Samo określenie błonnik z akacji nie potwierdza zastosowania Inavea™. Na etykiecie powinny znaleźć się pełna nazwa surowca oraz jego ilość w zalecanej porcji. Produkty Biowen z Inavea™ Inavea™ znajduje się w siedmiu odrębnych formułach Biowen. Produkty różnią się ilością surowca, formą stosowania i pozostałymi składnikami. EnzyMax Complex+ Biowen 90 kapsułek Jedna kapsułka zawiera 100 mg Inavea™. Formułę uzupełniają enzymy DigeZyme®, papaina, bromelaina, LactoSpore®, LactoWise® i ekstrakt z rozmarynu. Witamina B12 Complex+ Biowen 60 kapsułek Jedna kapsułka dostarcza 360 mg Inavea™. Produkt zawiera też trzy formy witaminy B12 oraz ekstrakt BioPerine®. Laktoferyna 96% Biowen 60 kapsułek Jedna kapsułka zawiera 150 mg Inavea™, a porcja dwóch kapsułek – 300 mg. Formułę uzupełniają laktoferyna Proferrin® i witamina C. Kolagen wołowy Biowen 225 g Porcja dzienna 7,5 g dostarcza 400 mg Inavea™. Produkt zawiera także kolagen wołowy Peptan® B, kolagen typu II, LactoSpore®, OptiMSM®, witaminę C i ekstrakty roślinne. Kolagen morski Biowen 225 g Porcja dzienna 7,5 g zawiera 1000 mg Inavea™. Formułę uzupełniają kolagen morski Naticol®, peptydy kolagenowe, LactoSpore® i witamina C. Collagen Motion Biowen 30 saszetek Jedna saszetka dostarcza 500 mg Inavea™. Produkt zawiera także kolagen Peptan® B, kolagen typu II, OptiMSM®, LactoSpore® oraz witaminy i składniki mineralne. Collagen Elixir Biowen 30 saszetek Jedna saszetka zawiera 900 mg Inavea™. Formułę uzupełniają kolagen rybi Naticol®, LactoSpore®, kwas hialuronowy, witamina C, cynk i biotyna. Produkty różnią się ilością Inavea™, formą stosowania i pozostałymi składnikami receptury.

LactoSpore® to markowy surowiec zawierający przetrwalniki szczepu Bacillus coagulans MTCC 5856. Forma przetrwalnikowa wpływa na jego stabilność podczas produkcji i przechowywania. Sprawdź, czym wyróżnia się ten szczep, jak zachowuje się w warunkach przewodu pokarmowego i co wynika z badań klinicznych prowadzonych z jego udziałem. Czym jest LactoSpore®? LactoSpore® to markowy surowiec firmy Sabinsa Corporation zawierający przetrwalniki szczepu Bacillus coagulans MTCC 5856, oznaczanego przez producenta także jako SBC37-01. Po przejściu w aktywną postać szczep wytwarza głównie kwas L(+)-mlekowy. Sabinsa oferuje LactoSpore® w wariantach zawierających 6, 15 lub 100 miliardów przetrwalników w gramie. Dlatego zawartość surowca w miligramach nie określa liczby żywych mikroorganizmów. Informuje o niej liczba CFU, czyli jednostek tworzących kolonie. Informacje o marce, wariantach i właściwościach technologicznych pochodzą z materiałów producenta i mają charakter danych produktowych. Nie są one równoznaczne z zatwierdzonymi oświadczeniami zdrowotnymi dla LactoSpore® ani Bacillus coagulans MTCC 5856 w Unii Europejskiej. Czym jest Bacillus coagulans MTCC 5856? Bacillus coagulans MTCC 5856 to konkretny szczep bakterii, który potrafi wytwarzać przetrwalniki. Dzięki nim może lepiej znosić niekorzystne warunki, a po znalezieniu się w odpowiednim środowisku przejść w aktywną postać. Szczep produkuje kwas mlekowy, ale nie należy do rodzaju Lactobacillus. W starszych materiałach można spotkać nazwę Lactobacillus sporogenes, jednak jest to dawne określenie. Z czasem zmieniała się też jego klasyfikacja. W publikacjach występuje jako: Bacillus coagulans, Weizmannia coagulans, Heyndrickxia coagulans. Wyników uzyskanych dla MTCC 5856 nie należy odnosić do całego gatunku. Poszczególne szczepy mogą różnić się stabilnością, właściwościami i dokumentacją naukową. Czym jest MTCC 5856? MTCC to indyjska kolekcja mikroorganizmów, w której przechowuje się i identyfikuje konkretne szczepy bakterii, grzybów oraz innych drobnoustrojów. Szczep używany w LactoSpore® otrzymał w niej numer 5856. Dzięki temu pełna nazwa Bacillus coagulans MTCC 5856 wskazuje nie tylko gatunek bakterii, ale też dokładny szczep, którego dotyczą badania. Jakie właściwości przetrwalnikowe ma Bacillus coagulans MTCC 5856? Przetrwalnik to uśpiona forma bakterii, która pomaga jej przetrwać niekorzystne warunki. Gdy środowisko staje się odpowiednie, bakteria może przejść w aktywną postać i zacząć się namnażać. Forma przetrwalnikowa zwiększa odporność szczepu na: wysuszenie – pomaga zachować żywotność w suchym surowcu, podwyższoną temperaturę – zwiększa stabilność podczas części procesów produkcyjnych, kwaśne środowisko – przetrwalniki zachowywały żywotność przy niskim pH, sole żółciowe – szczep wykazywał tolerancję na ich obecność w badaniach laboratoryjnych. Przetrwalniki nie są jednak całkowicie odporne. Ich żywotność nadal zależy od temperatury, wilgotności, opakowania i czasu przechowywania. Badania MTCC 5856 potwierdzają jego odporność na wysoką temperaturę, kwaśne środowisko i wybrane warunki przetwarzania żywności. Jak przetrwalniki wpływają na stabilność LactoSpore®? Forma przetrwalnikowa pomaga szczepowi zachować żywotność podczas produkcji i przechowywania. W badaniu kolejne partie Bacillus coagulans MTCC 5856 zachowywały stabilną liczbę przetrwalników przez 36 miesięcy w temperaturze około 25°C. Potwierdzono też, że w kolejnych partiach znajdował się ten sam szczep o podobnych właściwościach. LactoSpore® sprawdzano także po dodaniu do kawy i herbaty. Po zaparzeniu przeżywalność szczepu wynosiła około 95% w zielonej kawie i niemal 100% w herbacie. W suchych mieszankach zachował ponad 99% żywotności podczas 24 miesięcy przechowywania w temperaturze pokojowej. Wyniki dotyczą konkretnych produktów i warunków badania. Pokazują stabilność technologiczną szczepu, ale nie potwierdzają jego działania zdrowotnego. Czy Bacillus coagulans MTCC 5856 przeżywa warunki przewodu pokarmowego? W badaniach laboratoryjnych przetrwalniki szczepu Bacillus coagulans MTCC 5856 zachowywały żywotność w kwaśnym środowisku i przy obecności soli żółciowych. Oznacza to, że mogą przetrwać część warunków panujących w przewodzie pokarmowym i następnie przejść w aktywną postać. Nie oznacza to jednak, że każda przyjęta bakteria dotrze do jelit ani że szczep pozostanie w nich na stałe. U zdrowych osób wykrywano go po suplementacji, ale jego ilość znacznie różniła się między uczestnikami. Forma przetrwalnikowa zwiększa więc odporność szczepu na wybrane warunki przewodu pokarmowego, ale nie gwarantuje trwałego zasiedlenia jelit. Czym różni się forma przetrwalnikowa od komórek wegetatywnych? Przetrwalnik i komórka wegetatywna to dwie postacie tej samej bakterii. Przetrwalnik pomaga jej przetrwać trudne warunki, natomiast komórka wegetatywna jest aktywna i może się namnażać. Cecha Forma przetrwalnikowa Komórka wegetatywna Aktywność pozostaje uśpiona prowadzi aktywne procesy Namnażanie zaczyna się po wykiełkowaniu możliwe w odpowiednich warunkach Odporność na wysuszenie wyższa zwykle niższa Odporność na temperaturę wyższa, ale ograniczona zazwyczaj mniejsza Zachowanie w kwaśnym środowisku może dłużej zachować żywotność zależy od szczepu Produkcja kwasu mlekowego rozpoczyna się po wykiełkowaniu odbywa się w aktywnej komórce Różnice dotyczą budowy i odporności bakterii. Nie oznaczają, że szczepy przetrwalnikujące są skuteczniejsze od bakterii stosowanych w aktywnej postaci. Co mówią badania nad Bacillus coagulans MTCC 5856? Badania nad szczepem obejmowały jego stabilność, przeżywalność oraz wyniki obserwowane w różnych grupach uczestników: IBS z dominującą biegunką – w niewielkim badaniu pilotażowym po 90 dniach stosowania 2 × 109 CFU dziennie odnotowano większe zmniejszenie nasilenia części objawów jelitowych niż w grupie placebo. Oceniano m.in. ból brzucha, wzdęcia, biegunkę, częstotliwość wypróżnień i jakość życia. IBS i duże zaburzenie depresyjne – u 40 uczestników przyjmujących szczep przez 90 dni zaobserwowano różnice względem placebo w części kwestionariuszy dotyczących objawów jelitowych, nastroju, snu i jakości życia. Badanie zostało sfinansowane przez producenta, a jego autorzy byli związani z Sabinsa Corporation lub Sami Labs. Gazy i wzdęcia czynnościowe – po czterech tygodniach odnotowano większą zmianę wyniku skali obejmującej gazy i wzdęcia niż w grupie placebo. Badanie ukończyło 66 osób. Mikrobiota zdrowych osób – po 28 dniach nie stwierdzono dużych zmian w ogólnym składzie mikrobioty. Ilość szczepu wykrywana w kale różniła się między uczestnikami, dlatego nie potwierdzono jego trwałego zasiedlenia jelit. Ostra biegunka u dzieci – szczep stosowano przez pięć dni jako dodatek do płynu nawadniającego i cynku. Średni czas trwania biegunki był krótszy w grupie otrzymującej MTCC 5856. Różnica była istotna statystycznie, natomiast różnica w częstości biegunki nie osiągnęła istotności statystycznej. Stabilność i przeżywalność – w badaniach laboratoryjnych analizowano zachowanie przetrwalników podczas przechowywania, parzenia kawy i herbaty oraz kontaktu z niskim pH i solami żółciowymi. Po parzeniu przeżywalność wynosiła 94,94% w zielonej kawie i 99,76% w herbacie. Wyniki dotyczą konkretnego szczepu, stosowanych porcji i określonych grup uczestników. Większość badań była niewielka, a część przeprowadzili lub finansowali przedstawiciele producenta. Nie należy ich traktować jako dowodu leczenia chorób ani odnosić do każdego produktu zawierającego Bacillus coagulans. Jakie obszary badań nad LactoSpore® przedstawia producent? Sabinsa prezentuje badania dotyczące trzech głównych obszarów: właściwości technologicznych – stabilności podczas produkcji, przechowywania i dodawania do żywności, zachowania szczepu w warunkach laboratoryjnych – m.in. przy niskim pH i obecności soli żółciowych, wyników uzyskanych z udziałem ludzi – obejmujących osoby z wybranymi objawami jelitowymi oraz zdrowych uczestników. Badania laboratoryjne i badania z udziałem ludzi dostarczają różnych informacji. Stabilność surowca nie potwierdza konkretnego efektu zdrowotnego po jego spożyciu. Opisane obszary wynikają z badań i materiałów przedstawianych przez producenta. Nie stanowią zatwierdzonych oświadczeń zdrowotnych dotyczących LactoSpore®, Bacillus coagulans MTCC 5856 ani gotowych suplementów. Czy LactoSpore® ma zatwierdzone oświadczenia zdrowotne w Unii Europejskiej? Nie. W unijnym rejestrze nie ma zatwierdzonego oświadczenia zdrowotnego dla LactoSpore® ani szczepu Bacillus coagulans MTCC 5856. Sama obecność tego składnika w suplemencie nie pozwala więc deklarować, że produkt poprawia mikrobiotę, wzmacnia odporność, pomaga przy IBS czy skraca biegunkę. Można natomiast opisywać cechy samego surowca, takie jak forma przetrwalnikowa, stabilność, pełne oznaczenie szczepu i liczba CFU. Wyniki badań przedstawia się osobno, z uwzględnieniem badanej grupy, zastosowanej porcji i czasu trwania. Określenie probiotyk pojawia się w materiałach producenta i tytułach publikacji. Samo w sobie może jednak sugerować korzystny wpływ na zdrowie, a nie zastępuje zatwierdzonego oświadczenia zdrowotnego. Jak ocenić jakość suplementu z Bacillus coagulans MTCC 5856? Przy wyborze produktu sprawdź: pełną nazwę szczepu – samo Bacillus coagulans nie pozwala powiązać preparatu z badaniami MTCC 5856, nazwę surowca – LactoSpore® wskazuje na składnik firmy Sabinsa, liczbę CFU w porcji – pokazuje liczbę mikroorganizmów zdolnych do tworzenia kolonii, moment gwarantowania CFU – najlepiej, gdy deklaracja dotyczy końca okresu trwałości, a nie wyłącznie chwili produkcji, warunki przechowywania – forma przetrwalnikowa jest stabilna, ale gotowy produkt nadal trzeba chronić zgodnie z etykietą, pełny skład – preparat może zawierać inne szczepy, błonniki, enzymy i ekstrakty, badania konkretnego szczepu – wyników MTCC 5856 nie należy przypisywać innym szczepom Bacillus coagulans, dokumentację jakości – obejmującą identyfikację szczepu, liczbę CFU oraz kontrolę zanieczyszczeń. Sama masa surowca wyrażona w miligramach nie określa liczby żywych mikroorganizmów. Do porównania składu potrzebne są pełne oznaczenie szczepu i liczba CFU w zalecanej porcji. Produkty Biowen z LactoSpore® LactoSpore® znajduje się w sześciu odrębnych formułach Biowen. Produkty różnią się ilością szczepu, formą stosowania oraz pozostałymi składnikami. UroFlora Biowen 90 kapsułek Porcja dwóch kapsułek dostarcza 8 × 108 CFU Bacillus coagulans MTCC 5856 LactoSpore®, a trzech kapsułek – 1,2 × 109 CFU. Formuła zawiera także D-mannozę, LactoCran™, ekstrakt z żurawiny kanadyjskiej Cran d'Or™ Bios, ekstrakt z pokrzywy oraz witaminę C. EnzyMax Complex+ Biowen 90 kapsułek Jedna kapsułka zawiera LactoSpore® dodany bezpośrednio do formuły oraz dodatkową porcję tego samego szczepu w kompleksie LactoWise®. Produkt dostarcza także enzymy DigeZyme®, papainę, bromelainę, błonnik Inavea™ i ekstrakt z rozmarynu. Kolagen wołowy Biowen 225 g proszek Porcja dzienna 7,5 g dostarcza 1,5 × 109 CFU Bacillus coagulans MTCC 5856 LactoSpore®. Produkt zawiera także hydrolizowany kolagen wołowy Peptan® B, kolagen typu II, błonnik Inavea™, witaminę C oraz standaryzowane ekstrakty roślinne. Kolagen morski Biowen 225 g proszek Porcja dzienna 7,5 g zawiera 1,5 × 109 CFU Bacillus coagulans MTCC 5856 LactoSpore®. Formułę uzupełniają kolagen morski Naticol®, peptydy kolagenowe, błonnik Inavea™ oraz witamina C. Collagen Motion Biowen 30 saszetek Jedna saszetka dostarcza 1 × 109 CFU Bacillus coagulans MTCC 5856 LactoSpore®. Produkt zawiera także hydrolizowany kolagen Peptan® B, kolagen typu II, OptiMSM®, glukozaminę, chondroitynę, kwas hialuronowy, Inavea™ oraz standaryzowane ekstrakty roślinne. Collagen Elixir Biowen 30 saszetek Jedna saszetka zawiera 1 × 109 CFU Bacillus coagulans MTCC 5856 LactoSpore®, co odpowiada 66,7 mg zastosowanego surowca. Formuła dostarcza także kolagen rybi Naticol®, błonnik Inavea™, kwas hialuronowy, cynk, biotynę i witaminę C. Produkty różnią się ilością LactoSpore®, formą stosowania i pozostałymi składnikami receptury.

Kurkuma to przyprawa pozyskiwana z kłącza rośliny z rodziny imbirowatych, od lat wykorzystywana w kuchni wielu regionów świata, szczególnie w Azji. Jej intensywnie żółty kolor i charakterystyczny aromat sprawiają, że często stanowi składnik potraw, mieszanek przypraw i napojów. W ostatnich latach kurkuma coraz częściej pojawia się także w publikacjach dotyczących diety, co wynika z obecności związków roślinnych, takich jak kurkumina i inne kurkuminoidy, analizowanych w badaniach naukowych. Z tego artykułu dowiesz się, czym jest kurkuma, jakie związki zawiera, jak wykorzystywana jest w kuchni oraz jak można włączyć ją do codziennej diety.

Taurynian magnezu zyskuje na popularności, ponieważ forma magnezu ma kluczowe znaczenie dla skuteczności suplementacji i decyduje o poziomie wchłaniania oraz tolerancji przez organizm. Wiele osób sięga po magnez na zmęczenie, skurcze mięśni czy napięcie nerwowe, nie wiedząc, że słabo przyswajalne postacie mogą nie przynosić oczekiwanych efektów. Dzięki połączeniu magnezu z tauryną, która wspiera układ nerwowy i sercowo-naczyniowy, ta forma uznawana jest za jedną z najlepiej przyswajalnych i łagodnych dla przewodu pokarmowego. Z tego artykułu dowiesz się, jak działa taurynian magnezu i kiedy warto go stosować.

Objawy niedoboru witaminy B mogą być zaskakująco różnorodne – od zmęczenia i problemów z koncentracją, przez dolegliwości skórne, aż po poważne zaburzenia neurologiczne. Witaminy z grupy B pełnią kluczową rolę w funkcjonowaniu układu nerwowego, produkcji energii i syntezie czerwonych krwinek. Ich niedobór rzadko daje jeden wyraźny sygnał – częściej jest to mozaika subtelnych objawów, które łatwo zbagatelizować lub przypisać innym przyczynom.

Witaminy z grupy B to temat, który budzi coraz więcej pytań wśród osób dbających o zdrowie i świadomie stosujących suplementację. Witaminy z grupy B pełnią kluczową rolę w prawidłowym funkcjonowaniu układu nerwowego, produkcji energii i metabolizmie składników odżywczych. Żeby suplementacja przynosiła realne korzyści, warto wiedzieć, jak łączyć poszczególne składniki – i czego lepiej unikać.

Jak długo brać witaminy B? To jedno z najczęściej zadawanych pytań przez osoby sięgające po suplementy z tej grupy. Witaminy z grupy B pełnią w organizmie kluczową rolę: uczestniczą w produkcji energii, wspierają pracę układu nerwowego i pomagają utrzymać prawidłowy metabolizm. Choć są niezbędne każdego dnia, ich suplementacja wymaga przemyślanego podejścia. W tym artykule znajdziesz praktyczne odpowiedzi na najważniejsze pytania dotyczące dawkowania, czasu stosowania i pory przyjmowania witamin B.