Czy wiesz, że pora przyjmowania suplementów jest bardzo ważna? Niektóre z nich należy przyjmować z rana, a inne wieczorem. Dodatkowo należy unikać niektórych połączeń składników mineralnych, ponieważ będą one nawzajem zaburzać swoją wchłanialność. Kiedy przyjmować suplementy? Jakie są najlepsze połączenia witamin i składników mineralnych? Na te pytania i wiele innych znajdziesz odpowiedź w poniższym artykule. 

Pory przyjmowania suplementów

Na pewno nie raz zastanawiałeś się, czy prawidłowo przyjmujesz suplementy. Niektóre witaminy i minerały warto suplementować w porze porannej ze względu na pobudzające działanie, a inne wieczorem, ponieważ wykazują efekt wręcz przeciwny – usypiający. Pora brania suplementów jest również zależna od leków, jakie na co dzień stosujemy. W tej sytuacji, zanim połączysz je z suplementem, najlepiej skonsultuj się ze specjalistą. 

Wpływ pory dnia na przyswajanie witamin i minerałów

Pora dnia ma również wpływ na przyswajanie witamin i minerałów. W głównej mierze jest to zależne od tego, że niektóre z nich najlepiej przyjmować na pusty żołądek, a inne lepiej łączyć z posiłkami. Przykładem minerału, który najlepiej przyjmować przed posiłkiem jest żelazo, ponieważ dzięki temu lepiej się wchłania. Natomiast witaminę D warto łączyć z posiłkami tłuszczowymi, ponieważ jest witaminą rozpuszczalną w tłuszczach. 

Które suplementy przyjmować z posiłkiem, a które na pusty żołądek?

Niektóre suplementy lepiej przyjmować na pusty żołądek, ponieważ tak zwiększymy ich przyswajalność. Zaliczyć do nich możemy między innymi żelazo. Najlepiej przyjmować je z rana, przed pierwszym porannym posiłkiem. Na pusty żołądek również warto suplementować witaminy rozpuszczalne w wodzie, takie jak witaminy z grupy B i witamina C. Natomiast niektóre suplementy warto łączyć z posiłkami. Zaliczyć do nich można witaminy rozpuszczalne w tłuszczach, takie jak witaminy A, D, E i K. Składnikiem mineralnym, który również warto łączyć z posiłkiem, jest magnez, ponieważ u niektórych osób z wrażliwym przewodem pokarmowym, spożycie go między posiłkami może spowodować biegunkę. 

Jakie suplementy brać rano?

Suplementy o działaniu pobudzającym warto brać w pierwszej połowie dnia. Zaliczyć do nich możemy witaminy z grupy B i witaminę C. Do innych suplementów, które powinno przyjmować się w godzinach porannych, można zaliczyć:

• żelazo, które najlepiej wchłania się na pusty żołądek, 
• kofeinę, 
• guaranę, 
• teinę. 

Jakie suplementy brać po południu?

Pora brania suplementów odgrywa znaczną rolę w ich wchłanialności. Dlatego nie należy bezmyślnie mieszać wszystkich porcji naraz i zapoznać się z optymalną porą na ich suplementację. Wczesne popołudnie to pora, w której podobnie jak rano możemy suplementować składniki, które wykazują działanie pobudzające np. witaminy z grupy B, kofeinę, guaranę i teinę. Po południu możemy również suplementować kwasy omega-3, witaminy rozpuszczalne w tłuszczach i niektóre minerały, takie jak np. cynk. 

Jakie suplementy brać wieczorem?

Wieczór jest najlepszą porą do suplementacji składników o działaniu uspokajającym. Zaliczyć do nich możemy między innymi magnez, a w szczególności taurynian magnezu. Suplementy, które warto przyjmować wieczorem, mogą zawierać w swoim składzie:

• melisę, 
• melatoninę, 
• CBD, 
• niektóre probiotyki. 

Najlepsze połączenia witamin i minerałów

Czy wiesz, jakie są najlepsze połączenia witamin i minerałów? Niestety przyjmowanie wszystkich suplementów naraz może powodować, że nie będą wchłaniać się w optymalny sposób w organizmie. Dlatego przed zastosowaniem suplementacji warto zapoznać się z informacjami na temat konkretnych substancji. Dobrym połączeniem jest np. witamina C i żelazo, ponieważ witamina C zwiększa wchłanianie tego pierwiastka. Do innych dobrych połączeń można zaliczyć witaminę D i magnez. Natomiast do najlepszych połączeń minerałów można zaliczyć łączenie cynku z chromem. 

Suplementy, których nie należy łączyć

Niektórych minerałów lepiej ze sobą nie łączyć, ponieważ będzie to zaburzać ich wchłanialność. Do takich niewskazanych połączeń można zaliczyć:

• cynk i magnez – cynk zmniejsza wchłanialność magnezu, 
• wapń i magnez – wapń zmniejsza wchłanialność magnezu,
• wapń i żelazo – wapń zmniejsza wchłanialność żelaza. 

Autorka artykułu:

Monika Sejbuk

Studentka dietetyki na studiach drugiego stopnia

Zobacz także:

• Dobry skład suplementu diety – czyli jaki?
• Grzyby chińskie – historia, rodzaje, właściwości, badania
• Niedobór witaminy C – objawy i skutki

Literatura:

1. Piskin E, Cianciosi D, Gulec S, Tomas M, Capanoglu E. Iron Absorption: Factors, Limitations, and Improvement Methods. ACS Omega. 2022 Jun 10;7(24):20441-20456. doi: 10.1021/acsomega.2c01833. PMID: 35755397; PMCID: PMC9219084.
2. Mah J, Pitre T. Oral magnesium supplementation for insomnia in older adults: a Systematic Review & Meta-Analysis. BMC Complement Med Ther. 2021 Apr 17;21(1):125. doi: 10.1186/s12906-021-03297-z. PMID: 33865376; PMCID: PMC8053283.
3. Gracia-Marco L. Calcium, Vitamin D, and Health. Nutrients. 2020 Feb 6;12(2):416. doi: 10.3390/nu12020416. PMID: 32041090; PMCID: PMC7071205.