Jaki kolagen wybrać na zmarszczki, żeby zauważyć efekty?

Kolagen to podstawowy budulec Twojej skóry. Jego niedobór prowadzi do powstawania zmarszczek i utraty jędrności. Sprawdź, jakie rodzaje kolagenu najlepiej wspierają skórę w walce z oznakami starzenia i jak wybrać właściwy suplement, by skutecznie zadbać o skórę od wewnątrz.

Rodzaje kolagenu – który z nich wpływa na wygląd skóry?

Kolagen to białko, które naturalnie występuje w organizmie i ma ogromne znaczenie dla kondycji skóry. Odpowiada za jej elastyczność, jędrność i sprężystość. Z wiekiem jego ilość spada, co sprzyja powstawaniu zmarszczek. Właśnie dlatego warto wiedzieć, które typy kolagenu mają największy wpływ na wygląd skóry.

W organizmie występują głównie trzy typy kolagenu:

• Kolagen typu I – to najczęściej występujący typ kolagenu. Znajdziesz go w skórze, kościach i ścięgnach. Odpowiada za elastyczność, wytrzymałość i gładkość skóry.
  
• Kolagen typu II – obecny głównie w chrząstkach. Wpływa na kondycję stawów, ale nie odgrywa istotnej roli w wyglądzie skóry.
  
• Kolagen typu III – wspiera strukturę skóry właściwej i działa uzupełniająco wobec kolagenu typu I. Pomaga zachować jędrność i młodszy wygląd skóry.

Jeśli zależy Ci na zachowaniu zdrowej i sprężystej skóry, sięgaj po suplementy lub kosmetyki zawierające kolagen typu I i III. To właśnie te formy najskuteczniej wspierają walkę ze zmarszczkami, wiotkością i utratą elastyczności.

Jak kolagen wybrać na zmarszczki?

Szukając skutecznego kolagenu na zmarszczki, nie kieruj się wyłącznie reklamą. Zwróć uwagę na kilka istotnych cech produktu, które mogą realnie wpłynąć na wygląd skóry i efekty stosowania suplementu.

1. Postaw na kolagen hydrolizowany
   

Kolagen w formie hydrolizowanej (czyli rozbitej na mniejsze cząsteczki) jest lepiej przyswajalny przez organizm. Dzięki temu szybciej trafia do skóry i może skuteczniej wspierać jej regenerację, jędrność i elastyczność.

2. Zwróć uwagę na źródło kolagenu

Najlepszym wyborem będzie kolagen morski – pozyskiwany z ryb. Jego budowa jest bardziej zbliżona do ludzkiego kolagenu niż np. kolagenu bydlęcego. To może przekładać się na lepszą wchłanialność i większą skuteczność.

3. Szukaj składników wspomagających

Kolagen najlepiej działa w towarzystwie innych substancji. Wybieraj produkty zawierające:

• witaminę C – wspiera naturalną syntezę kolagenu,
  
• kwas hialuronowy – pomaga nawilżyć i uelastycznić skórę,
  
• antyoksydanty – chronią skórę przed działaniem wolnych rodników.
  

4. Zwróć uwagę na zawartość kolagenu w preparacie

Nie wystarczy, że suplement zawiera kolagen – liczy się jego ilość w jednej porcji. Badania pokazują, że skuteczne dawki zaczynają się od 2,5 g dziennie, a często sięgają nawet 5–10 g. Produkty z bardzo niską zawartością kolagenu (np. 500 mg) mogą nie przynieść widocznych efektów. Im więcej kolagenu w jednej dawce, tym większe szanse, że organizm wykorzysta go do odbudowy włókien skóry. Sprawdź, czy producent jasno podaje ilość kolagenu w dziennej porcji – to ważniejsza informacja niż sama obecność kolagenu w składzie.

Dobrze dobrany suplement z kolagenem może realnie pomóc w redukcji zmarszczek i poprawie kondycji skóry. Pamiętaj jednak, że na efekty trzeba poczekać – działanie kolagenu nie jest natychmiastowe, ale regularność naprawdę się opłaca.

Kolagen rybi i wołowy – czym się różnią?

W suplementach najczęściej spotykane są dwa rodzaje kolagenu: rybi (morski) i wołowy. Oba wspierają kondycję skóry, ale różnią się budową, pochodzeniem i wchłanialnością. Warto poznać te różnice, by świadomie wybrać produkt najlepiej dopasowany do swoich potrzeb.

Kolagen rybi (morski) – pozyskiwany z ryb morskich. Charakteryzuje się bardzo dobrą biodostępnością – jego cząsteczki są mniejsze, dzięki czemu łatwiej przenikają do krwiobiegu i trafiają do skóry. Strukturalnie jest najbardziej zbliżony do ludzkiego kolagenu, dlatego często polecany osobom, które chcą poprawić wygląd skóry, zwiększyć jej jędrność i zredukować zmarszczki.

Kolagen wołowy – pochodzi ze skóry i kości bydła. Zawiera głównie kolagen typu I i III, które są ważne dla elastyczności skóry i kondycji stawów. Jest nieco mniej biodostępny niż kolagen rybi, ale nadal skuteczny – szczególnie w przypadku osób, które oprócz skóry chcą zadbać także o kości i ścięgna.

Jeśli Twoim celem jest głównie poprawa wyglądu skóry i redukcja zmarszczek – postaw na kolagen morski. Jeśli zależy Ci również na wsparciu stawów i ogólnej kondycji organizmu – kolagen wołowy może być dobrym wyborem.

Suplementacja kolagenem – jakie daje efekty dla skóry?

Kolagen to białko, które naturalnie występuje w skórze. Z wiekiem jego ilość spada, co sprzyja powstawaniu zmarszczek i utracie jędrności. Suplementacja kolagenem może pomóc ten proces spowolnić.

Jeśli kolagen jest przyjmowany regularnie, może korzystnie wpływać na wygląd skóry. Oto najczęściej obserwowane efekty:

• Poprawa elastyczności i jędrności skóry – skóra staje się bardziej sprężysta i napięta.
  
• Lepsze nawilżenie – nawilżona skóra wygląda zdrowiej i wolniej się starzeje.
  
• Redukcja zmarszczek – kolagen może zmniejszyć widoczność drobnych linii i wygładzić skórę.

Pamiętaj jednak, że niektóre nawyki i czynniki środowiskowe mogą przyspieszyć proces ubywania kolagenu. Do największych wrogów kolagenu należą promieniowanie UV, stres oksydacyjny, dieta bogata w cukier oraz palenie papierosów. Każdy z tych czynników przyczynia się do uszkodzenia włókien kolagenowych i szybszego starzenia się skóry.

W celu wsparcia działania suplementacji, warto na co dzień chronić skórę kremami z filtrem UV, unikać nadmiernego opalania, ograniczyć cukier w diecie, zrezygnować z palenia oraz wzbogacić jadłospis o produkty bogate w antyoksydanty – np. warzywa, owoce jagodowe czy zieloną herbatę. Dzięki temu kolagen działa skuteczniej, a efekty suplementacji mogą być bardziej widoczne i trwalsze.

Kolagen w kosmetykach – czy naprawdę działa?

Kosmetyki z kolagenem cieszą się dużą popularnością. Obiecują poprawę nawilżenia, elastyczności i redukcję zmarszczek. Ale czy faktycznie działają tak, jak się powszechnie uważa?

Warto wiedzieć, że kolagen zawarty w kremach i serum działa głównie powierzchniowo. Jego cząsteczki są zbyt duże, by przeniknąć do głębszych warstw skóry. To oznacza, że kosmetyki z kolagenem nie wpływają bezpośrednio na odbudowę struktury skóry, ale mogą poprawić jej wygląd zewnętrzny.

Oto, jakie efekty mogą przynieść:

• Lepsze nawilżenie – kolagen pomaga utrzymać wodę w naskórku, dzięki czemu skóra staje się bardziej miękka i gładka.
  
• Poprawa sprężystości – przy regularnym stosowaniu może delikatnie ujędrnić skórę.
  
• Złagodzenie drobnych zmarszczek – choć powierzchowne, efekty bywają zauważalne.

Jeśli zależy Ci na głębszym działaniu, rozważ inne metody, takie jak iniekcje kolagenowe. To zabiegi, które dostarczają kolagen bezpośrednio do głębszych warstw skóry. Ich efekty są trwalsze i obejmują m.in. wygładzenie zmarszczek oraz poprawę struktury skóry.

Badania nad kolagenem na zmarszczki

Kolagen to jedno z głównych białek strukturalnych skóry, wpływające na jej jędrność, elastyczność i nawilżenie. Z wiekiem jego synteza w organizmie spada, co sprzyja powstawaniu zmarszczek i utracie sprężystości. W związku z tym rośnie zainteresowanie suplementacją kolagenu – zarówno wśród konsumentów, jak i naukowców. W ostatnich latach pojawiło się wiele badań nad skutecznością doustnego i miejscowego stosowania kolagenu w redukcji oznak starzenia. Część z nich potwierdza poprawę elastyczności skóry, spłycenie zmarszczek i lepsze nawilżenie. Nadal jednak toczy się dyskusja o długofalowych efektach i mechanizmach działania takiej suplementacji. Oto kilka faktów na ten temat, opartych na badaniach naukowych:

W badaniu klinicznym oceniono wpływ suplementu z 2,5 g kolagenu w formie płynnej, przyjmowanego codziennie przez kobiety po 35. roku życia. Po 12 tygodniach zauważono wyraźne zwiększenie nawilżenia skóry, potwierdzone precyzyjnymi pomiarami. Poprawiła się także elastyczność skóry, co wskazuje na korzystny wpływ na strukturę włókien podporowych. Dodatkowo zmniejszyła się szorstkość skóry i wzrosła jej gęstość. Co ważne, efekty utrzymywały się jeszcze przez cztery tygodnie po zakończeniu suplementacji [1].

Badanie z udziałem 100 osób wykazało, że peptydy kolagenowe mogą wspierać skórę dotkniętą fotostarzeniem. Po 12 tygodniach stosowania zaobserwowano redukcję zmarszczek wokół oczu oraz poprawę szorstkości skóry. Zwiększyła się też jej elastyczność i nawilżenie. Uczestnicy nie zgłaszali skutków ubocznych, a wyniki badań krwi pozostały prawidłowe. Suplementacja okazała się dobrze tolerowana i bezpieczna. Potwierdzono korzystny wpływ kolagenu na wygląd skóry [2].

Po spożyciu kolagen rozkłada się do peptydów i aminokwasów, które wchłaniają się w jelicie cienkim. Następnie trafiają do krwiobiegu i docierają do skóry, gdzie pobudzają fibroblasty do produkcji nowego kolagenu. Wzrost ich aktywności sprzyja także syntezie kwasu hialuronowego i elastyny. Czynnik wzrostu naskórka wspomaga podziały komórkowe i regenerację, a w połączeniu z kolagenem może nasilać odnowę skóry i gojenie mikrouszkodzeń. Skóra staje się dzięki temu bardziej jędrna, elastyczna i lepiej nawilżona [3].

Podsumowanie

Kolagen to białko, które odpowiada za strukturę i sprężystość skóry. Jego niedobór prowadzi do pojawiania się zmarszczek i utraty jędrności. Suplementy z kolagenem typu I i III, szczególnie w formie hydrolizowanej i z dodatkiem witaminy C, mogą skutecznie wspierać regenerację skóry. Dodatkowo ochrona przed UV, dieta i unikanie używek wzmacniają efekt działania.

FAQ

Jak długo trzeba stosować suplementy kolagenowe, aby zobaczyć efekty?

Pierwsze efekty suplementacji mogą być widoczne po około 6–8 tygodniach regularnego stosowania. Skóra może stać się bardziej nawilżona, elastyczna i gładsza. W przypadku głębszych zmarszczek potrzeba więcej czasu – często nawet kilku miesięcy systematycznego przyjmowania.

Czy można przedawkować kolagen?

Kolagen jest białkiem, więc w normalnych dawkach uznawany jest za bezpieczny. Przekroczenie zalecanej porcji zwykle nie powoduje poważnych skutków ubocznych, ale może prowadzić do problemów trawiennych, takich jak wzdęcia czy uczucie ciężkości. Dlatego zawsze warto trzymać się dawek podanych przez producenta.

Czy kolagen można łączyć z innymi suplementami?

Tak, kolagen dobrze współpracuje z innymi składnikami, zwłaszcza z witaminą C, która wspiera jego naturalną syntezę w organizmie. Można go także łączyć z kwasem hialuronowym, cynkiem czy biotyną – składnikami, które dodatkowo wspierają zdrowy wygląd skóry, włosów i paznokci.

Zobacz także

Kolagen – czym jest i dlaczego jest tak ważny dla organizmu?

Jak skutecznie walczyć z rozstępami – praktyczne porady i metody

Bibliografia

1. Bolke L, Schlippe G, Gerß J, Voss W. A Collagen Supplement Improves Skin Hydration, Elasticity, Roughness, and Density: Results of a Randomized, Placebo-Controlled, Blind Study. Nutrients. 2019 Oct 17;11(10):2494. 
2. Kim J, Lee SG, Lee J, Choi S, Suk J, Lee JH, Yang JH, Yang JS, Kim J. Oral Supplementation of Low-Molecular-Weight Collagen Peptides Reduces Skin Wrinkles and Improves Biophysical Properties of Skin: A Randomized, Double-Blinded, Placebo-Controlled Study. J Med Food. 2022 Dec;25(12):1146-1154.  
3. Shahrajabian MH, Sun W. Mechanism of Action of Collagen and Epidermal Growth Factor: A Review on Theory and Research Methods. Mini Rev Med Chem. 2024;24(4):453-477.

Autor:

Monika Sejbuk

Magister dietetyki

Uwielbia pomagać zmieniać nawyki żywieniowe i tworzyć nowe- zdrowsze. Tworzy innowacyjne spojrzenie na zdrowy tryb życia, który nie jest restrykcyjny a przyjemny.