Zespół niespokojnych nóg (RLS) charakteryzuje się ,,niewygodną’’ potrzebą poruszania, co natomiast może znacząco obniżać komfort życia. Niekiedy jego objawy mogą zostać nasilone poprzez niedobory pokarmowe, zaburzenia hormonalne, neurologiczne i układu krążenia oraz czynniki środowiskowe. Jak złagodzić objawy RLS? Jakie domowe sposoby pomagają przy zespole niespokojnych nóg? Na te pytania i wiele innych znajdziesz odpowiedź w poniższym artykule.

Co to jest RLS i jakie są jego objawy?

Zespół niespokojnych nóg (RLS – Restless Legs Syndrome) nazywany również chorobą Willisa-Ekboma, został po raz pierwszy opisany w XVII wieku przez lekarza, który zauważył, że osoby na niego cierpiące miały nieodparty niepokój i chęć poruszania nogami, którym często towarzyszyły nieprzyjemne doznania. Objawy zwykle pojawiają się w spoczynku oraz nasilają porą wieczorną i dopiero poruszanie kończynami przynosi częściową lub całkowitą ulgę. RLS jest częstą przyczyną pogorszenia jakości snu, co natomiast wpływa na czynności wykonywane w ciągu dnia. Do przyczyn jego występowania można zaliczyć:

• genetykę (nawet 50% przypadków może mieć podłoże rodzinne),
• niedobór żelaza,
• zaburzenia neurologiczne (choroba Parkinsona, neuropatia obwodowa),
• zaburzenia hormonalne (okres menopauzy, ciąża),
• czynniki środowiskowe (palenie tytoniu, nadużywanie alkoholu i kofeiny, stosowanie leków przeciwdepresyjnych),
• zaburzenia układu krążenia (żylaki).

Ustalenie przyczyny może pomóc w leczeniu RLS i uniknięciu farmakoterapii oraz w poprawie jakości życia chorego.

Naturalne metody leczenia zespołu niespokojnych nóg

Naturalne metody leczenia zespołu niespokojnych nóg obejmują różne formy aktywności oraz techniki relaksacyjne. Po pierwsze, osoby z RLS powinny zadbać o regularną aktywność fizyczną o umiarkowanym natężeniu. Ćwiczenia mogą pomóc w łagodzeniu objawów poprzez poprawę krążenia krwi. Po drugie, możesz wypróbować różne techniki relaksacyjne, które poprzez neutralizację stresu mogą zmniejszać objawy zespołu niespokojnych nóg. Dodatkowo warto rozważyć naprzemienne stosowanie zimnych i ciepłych kąpieli, które poprawiają krążenie krwi i pomagają w relaksacji mięśni.

Ćwiczenia przy zespole niespokojnych nóg

Ćwiczenia przy zespole niespokojnych nóg powinny być o umiarkowanym natężeniu, szczególnie wieczorową porą. Zbyt intensywna aktywność podczas późnych godzin może zwiększać pobudzenie i nasilać objawy zespołu niespokojnych nóg. Dlatego o wiele lepszym rozwiązaniem jest wybranie aktywności, takiej jak spacery, joga oraz pływanie.

Dieta przy zespole niespokojnych nóg

Dieta może mieć istotny wpływ na objawy zespołu niespokojnych nóg, ponieważ niedobór niektórych składników odżywczych nasila jego objawy. Dlatego osoby z RLS powinny zadbać o uzupełnienie niedoborów i odpowiednią podaż:

1. Żelaza, którego niedobór może powodować brak odpowiedzi na leczenie zespołu niespokojnych nóg oraz nasilać objawy. W celu sprawdzenia niedoboru, wykonaj oznaczenie stężenia żelaza i ferrytyny oraz badanie morfologii krwi.
2. Magnezu, który jest niezbędny do prawidłowego funkcjonowania mięśni i układu nerwowego. Dlatego niezmiernie ważne jest umieszczanie w jadłospisie produktów, które są jego źródłem. Zaliczyć do nich można gorzkie kakao, orzechy, nasiona, kaszę gryczaną i fasolę.
3. Witamin z grupy B, które odgrywają istotną rolę w prawidłowym funkcjonowaniu układu nerwowego. W jadłospisie szczególnie zadbaj o witaminę B9, do której dobrych źródeł zalicza się zielone warzywa liściaste, podroby i jaja.

Osoby z zespołem niespokojnych nóg powinny również zadbać o przestrzeganie zasad zdrowej i zróżnicowanej diety. Zaliczyć do nich można regularne jedzenie warzyw i owoców, orzechów, nasion i pestek. Dodatkowo unikanie żywności przetworzonej, takiej jak żywność typu fast food, dań typu instant, słonych i słodkich przekąsek. Ponadto należy zadbać o regularne spożywanie 3-5 posiłków w ciągu dnia, unikanie podjadania i wypijanie odpowiedniej ilości płynów (minimum 30-35 ml na każdy kilogram masy ciała).

Suplementy na zespół niespokojnych nóg

Suplementy na zespół niespokojnych nóg obejmują zazwyczaj składniki niedoborowe w jadłospisie. Wśród składników, które szczególnie warto sprawdzić, zalicza się żelazo, magnez i witaminy z grupy B, ponieważ to ich niedobory mogą nasilać objawy RLS. Dlatego jeśli masz ich niedobory, przeanalizuj swój jadłospis i w razie potrzeby rozważ suplementację niedoborowych składników.

Zioła i domowe sposoby na zespół niespokojnych nóg

Do ziół, które mogą pomóc w zespole niespokojnych nóg, zalicza się walerianę oraz melisę. Waleriana ma właściwości wyciszające i uspokajające, dzięki czemu może pomóc w redukcji stresu i napięcia mięśniowego. Natomiast melisa uspokaja, relaksuje i poprawia jakość snu, dzięki czemu może pomóc w zmniejszeniu natężenia objawów zespołu niespokojnych nóg.

Jak złagodzić objawy RLS?

Osoby z zespołem niespokojnych nóg powinny zadbać o regularne wykonywanie badań kontrolnych, unikanie stresu, przestrzeganie zasad zdrowej diety oraz regularną aktywność fizyczną. Dodatkowym wsparciem może być korzystanie z naprzemiennie zimnych i ciepłych pryszniców, masaże, stosowanie technik relaksacyjnych i niezbędnej suplementacji.

Podsumowanie

Zespół niespokojnych nóg może powodować objawy o różnym stopniu natężenia. Na szczęście pewne modyfikacje w stylu życia mogą ją ograniczać oraz znacząco poprawiać jakość życia chorych. Dlatego nie należy się poddawać i starać się wprowadzać modyfikację, które mogą pomóc w zmniejszeniu niechcianych symptomów.

Zobacz także

Jeśli szukasz więcej informacji na temat tego, jak dbać o zdrowie – sprawdź koniecznie poniższe artykuły!

• Problemy z zatokami – przyczyny, profilaktyka i leczenie
• Chroniczne zmęczenie – przyczyny, diagnoza, leczenie
• Produkty przeciwzapalne, które musisz umieścić w jadłospisie
• Jak dbać o układ moczowy? Profilaktyka i dieta

Literatura:

1. Gossard TR, Trotti LM, Videnovic A, St Louis EK. Restless Legs Syndrome: Contemporary Diagnosis and Treatment. Neurotherapeutics. 2021 Jan;18(1):140-155.
2. Nanayakkara B, Di Michiel J, Yee BJ. Restless legs syndrome. Aust J Gen Pract. 2023 Sep;52(9):615-621.
3. Silber MH, Buchfuhrer MJ, Earley CJ, Koo BB, Manconi M, Winkelman JW; Scientific and Medical Advisory Board of the Restless Legs Syndrome Foundation. The Management of Restless Legs Syndrome: An Updated Algorithm. Mayo Clin Proc. 2021 Jul;96(7):1921-1937.

Autor:

Monika Sejbuk

Magister dietetyki

Uwielbia pomagać zmieniać nawyki żywieniowe i tworzyć nowe- zdrowsze. Tworzy innowacyjne spojrzenie na zdrowy tryb życia, który nie jest restrykcyjny a przyjemny.