Czy wiesz, że żywienie i odpowiednie nawodnienie mają wpływ na zdrowie układu moczowego? Częste infekcje tego układu to niestety przypadłość, która znacząco może obniżyć komfort życia – tym bardziej, jeśli nawraca. Jakie są naturalne metody wzmacniania układu moczowego? Na czym polega profilaktyka układu moczowego? Na te pytania i wiele innych znajdziesz odpowiedź w poniższym artykule.

Podstawy profilaktyki układu moczowego

Dbanie o układ moczowy jest niezbędne dla zachowania zdrowia organizmu. Infekcje dróg moczowych, szczególnie te przewlekłe, mogą bardzo negatywnie wpływać na organizm i być przyczyną uszkodzenia nerek oraz gorszego oczyszczania krwi. Dlatego należy zadbać o profilaktykę układu moczowego, a jeśli dolegliwości już się pojawiły, wykonać odpowiednie badania, leczenie i następnie zapobiegać ich nawrotowi.

Jedną z pierwszych zasad, która jest podstawą profilaktyki układu moczowego, jestc unikanie długotrwałego zatrzymywania moczu, ponieważ może to sprzyjać namnażaniu się w nim bakterii i zwiększać ryzyko rozwoju infekcji. Dodatkowo zatrzymywanie moczu może zwiększać ryzyko kamieni nerkowych, osłabiać mięśnie dna miednicy i zwiększać ryzyko uszkodzenia nerek. Profilaktyka układu moczowego to również zadbanie o odpowiednią bieliznę, która jest wykonana z naturalnego materiału, np. bawełny. Ponadto należy regularnie wykonywać badania kontrolne, w tym badanie moczu, dzięki któremu można ocenić stan zdrowia i w razie konieczności szybko zareagować. Do podstaw profilaktyki układu moczowego można również zaliczyć dbanie o prawidłową higienę osobistą, do której można zaliczyć kierunek czyszczenia się po oddaniu moczu (z przodu do tyłu).

Dieta dla układu moczowego – co jeść, a czego unikać

Dieta dla układu moczowego to przede wszystkim jak najmniej przetworzone produkty, które dostarczają witamin, składników mineralnych i substancji bioaktywnych. Warto tu przede wszystkim wspomnieć o warzywach i owocach, które są źródłem witaminy C, która pomaga w zachowaniu zdrowia dróg moczowych i wspiera odporność organizmu. Dodatkowo warzywa i owoce są dobrym źródłem wody, dzięki czemu ich regularne jedzenie pomaga w odpowiednim nawodnieniu organizmu. Ponadto nie należy zapominać o podaży zdrowych tłuszczy, do których można zaliczyć orzechy, nasiona, pestki i oleje roślinne, które mają właściwości przeciwzapalne. Poza tym warto wspomnieć o tłustych rybach morskich, które są źródłem przeciwzapalnych kwasów tłuszczowych omega-3.
Dbając o zdrowie układu moczowego, należy także pamiętać o unikaniu nadmiaru soli w diecie, ponieważ może prowadzić do zwiększenia ciśnienia krwi i zwiększenia ryzyka chorób tego układu. Pamiętaj, że dziennie nie powinno się spożywać więcej niż 5 gramów soli, co natomiast jest odpowiednikiem 1 płaskiej łyżeczki.

Znaczenie nawodnienia dla zdrowia układu moczowego

Odpowiednie nawodnienie organizmu odgrywa znaczącą rolę w profilaktyce oraz leczeniu chorób układu moczowego. Dzięki wypijaniu odpowiedniej ilości płynów nerki mają ułatwioną filtrację i mogą sprawniej usuwać produkty przemiany materii oraz inne substancje, które mogą negatywnie wpłynąć na organizm. Dodatkowo regularne spożywanie wody utrudnia rozwijanie się bakterii, dzięki czemu zapobiega występowaniu infekcji. Za prawidłową ilość płynów wypijanych w ciągu dnia uważa się około 30-35 ml na każdy kilogram masy ciała. Przykładowo, jeśli ktoś waży 60 kg, powinien wypijać minimum 1800-2100 ml płynów. Natomiast jeśli jesteś osobą bardzo aktywną fizycznie lub przebywasz w bardzo wysokich temperaturach, zapotrzebowanie na płyny może być jeszcze wyższe. Pamiętaj, że głównym płynem, jaki wypijasz w ciągu dnia, powinna być woda bez dodatku cukru, konserwantów, barwników i wzmacniaczy smaku. Dlatego, jeśli masz problem z piciem odpowiedniej ilości wody, możesz się wspomóc poprzez:

• dodawanie do niej owoców jagodowych lub cytrusowych,
• korzystanie ze specjalnych aplikacji przypominających o piciu wody,
• stosowanie butelek wspierających picie wody,
• regularne picie wody w określonych ilościach przez cały dzień.

Naturalne metody wzmacniania układu moczowego

Naturalne metody wzmacniania układu moczowego obejmują stosowanie różnych ziół, witamin oraz produktów, które wspierają ten układ. Zaliczyć do nich można:

• żurawinę, która zawiera zawiera proantocyjanidyny ograniczające przyleganie bakterii do ścian dróg moczowych oraz jest rewelacyjnym źródłem witaminy C,
• witaminę C, która utrudnia rozwój bakterii,
• bratka trójlistnego, który posiada właściwości moczopędne i antybakteryjne,
• skrzyp polny, który wspiera funkcjonowanie nerek i pomaga w usuwaniu płynów z organizmu,
• pokrzywa, która pomaga w usuwaniu nadmiaru wody z organizmu,
• mniszek lekarski, który działa oczyszczająco na organizm.

Podsumowanie

Zdrowie układu moczowego jest niezbędne do utrzymania pełni zdrowia. Dlatego należy zadbać o prawidłową higienę i profilaktykę oraz wypijanie odpowiedniej ilości płynów. Dodatkowo warto wesprzeć się produktami, które wspomagają zdrowie tego układu, np. żurawiną i witaminą C.

Literatura:

1. 1. Sihra N, Goodman A, Zakri R, Sahai A, Malde S. Nonantibiotic prevention and management of recurrent urinary tract infection. Nat Rev Urol. 2018 Dec;15(12):750-776.
   2. Maki KC, Kaspar KL, Khoo C, Derrig LH, Schild AL, Gupta K. Consumption of a cranberry juice beverage lowered the number of clinical urinary tract infection episodes in women with a recent history of urinary tract infection. Am J Clin Nutr. 2016 Jun;103(6):1434-42.

Zobacz także:

• Jakie wybrać suplementy na pamięć i poprawę koncentracji?
• Jak łączyć zioła z suplementami diety?
• Jak dbać o układ sercowo-naczyniowy?

Autor:

Monika Sejbuk

Magister dietetyki

Uwielbia pomagać zmieniać nawyki żywieniowe i tworzyć nowe- zdrowsze. Tworzy innowacyjne spojrzenie na zdrowy tryb życia, który nie jest restrykcyjny a przyjemny.