Problemy z zatokami są częstą dolegliwością, która znacząco może utrudnić codzienne funkcjonowanie. Ból głowy, katar, nieświeży zapach z ust, to tylko niektóre z objawów, które mogą wskazywać na to, że Twoje zatoki potrzebują pomocy. Jakie są przyczyny problemów z zatokami? Jak dbać o nie naturalnie? Jakie są domowe sposoby na zatkany nos? Na te pytania i wiele innych znajdziesz odpowiedź w poniższym artykule. 

Przyczyny problemów z zatokami 

Problemy z zatokami mogą wynikać z wielu przyczyn, do których należy zaliczyć przede wszystkim infekcje, alergie oraz czynniki środowiskowe. Różnego rodzaju infekcje, zarówno wirusowe i bakteryjne, mogą być przyczyną zapalenia zatok, powodując obrzęk błony śluzowej, co prowadzi do blokady górnych dróg oddechowych i pojawienia się dyskomfortu. Czynniki środowiskowe, takie jak zanieczyszczenia środowiska, duże zmiany temperatury, wilgotności powietrza i ciśnienia atmosferycznego, mogą wpływać na śluzówkę dróg oddechowych, prowadząc do jej wysuszenia, co natomiast zwiększa ryzyko infekcji. Natomiast osoby borykające się z alergiami mogą doświadczać zapalenia zatok w wyniku reakcji alergicznej na substancje uczulające, takie jak np. pyłki, sierść i roztocza. 

Nie należy również zapominać, że problemy z zatokami mogą również wynikać z palenia tytoniu oraz nadmiernego korzystania ze środków zwężających naczynia krwionośne, czyli np. kropli, które mają złagodzić objawy zatkanego nosa. 

Domowe sposoby na zatoki 

Domowe sposoby na zatoki powinny charakteryzować się właściwościami przeciwbakteryjnymi, przeciwzapalnymi, przeciwwirusowymi oraz zmniejszającymi nieprzyjemne objawy, takie jak  ból głowy, suchość, zatkany nos i uczucie dyskomfortu. Na zatkane zatoki warto wypróbować:

1. Propolis, czyli naturalną substancję produkowaną przez pszczoły, w której skład wchodzą mieszanki żywic roślinnych, wosku pszczelego, pyłku kwiatowego oraz enzymów pszczół. Dzięki takiej kompozycji składników aktywnych ma właściwości przeciwzapalne, przeciwbakteryjne i przeciwwirusowe. Dodatkowo może zmniejszać uczucie bolesności głowy oraz zatkanie nosa. Propolis możesz zakupić w formie kropli do nosa lub naparu do picia. 
2. Irygacje nosa solą fizjologiczną, która może ułatwić usuwanie nadmiaru śluzu i zgromadzonych w nich drobnoustrojów chorobotwórczych oraz nawillżyć błonę śluzową nosą. Do irygacji możesz wykorzystać specjalny roztwór soli fizjologicznej, który możesz zakupić w aptece. 
3. Inhalacje różnymi olejkami eterycznymi, które mają liczne korzystne właściwości i mogą pomóc w nawilżeniu śluzówki nosa. Do olejków, które warto wykorzystać, można zaliczyć olejek eukaliptusowy, lawendowy, z mięty pieprzowej, rozmarynu i tymianku. Jeśli nie posiadasz w domu specjalnego inhalatora, wystarczy, że do miski nalejesz gorącej wody, dodasz zalecaną ilość olejku i następnie przez 10-15 minut będziesz wdychać parę. Pamiętaj, aby po takim zabiegu nie narażać się na nagłe zmiany temperatur, ponieważ może to spowodować nagłe zwężenie naczyń krwionośnych, powodując ból głowy i uczucie dyskomfortu. 

Jak dbać o zatoki naturalnie?

Jak dbać o zatoki naturalnie? To pytanie, które często zadają osoby z zapaleniem zatok. Do naturalnych metod, które mogą wesprzeć zdrowie zatok, należy zaliczyć zdrową dietę. Zadbaj o odpowiednią podaż warzyw i owoców, ponieważ są rewelacyjnym źródłem witamin, składników mineralnych, polifenoli i związków bioaktywnych, które wspierają zdrowie organizmu i układu odpornościowego, dzięki czemu zapobiegają infekcjom. Dziennie powinno się zjadać minimum 400 gramów warzyw i owoców (⅘ tej puli powinny stanowić warzywa).

Dodatkowo w jadłospisie umieść zdrowe kwasy tłuszczowe, takie jak oleje roślinne, orzechy, nasiona i pestki. Na szczególną uwagę wśród olejów roślinnych zasługuje oliwa z oliwek, która ma silne właściwości przeciwzapalne. Natomiast dzienna zalecana porcja orzechów to minimum 30 gramów. Nie zapomnij również o spożywaniu produktów, które są źródłem kwasów tłuszczowych omega-3, ponieważ pomagają zwalczać infekcje i wspierają funkcjonowanie całego ustroju. Dlatego w ciągu tygodnia warto, aby w jadłospisie pojawiły się minimum 2 porcje tłustych ryb, takich jak makrela, łosoś, pstrąg łososiowy i śledź. Natomiast do roślinnych źródeł tych kwasów można zaliczyć orzechy włoskie, siemię lniane, nasiona konopii i chia oraz oleje z nich produkowane.

Jeśli z jakiegoś powodu te produkty nie pojawiają się w Twojej diecie wystarczająco często, rozważ suplementację kwasów omega-3. Dobrze, aby suplement zawierał w jednej porcji minimum 250 mg kwasu DHA. Ponadto zadbaj o odpowiednie nawodnienie organizmu. Na każdy kilogram masy ciała powinieneś wypijać minimum 30-35 ml płynów, a w szczególności wody. 

Zapobieganie problemom z zatokami 

Zapobieganie problemom z zatokami polega przede wszystkim na unikaniu substancji i sytuacji, które mogą być ich przyczyną. Dlatego najlepiej, o ile to możliwe, unikać zanieczyszczeń środowiska i palenia tytoniu. Dodatkowo należy zadbać o odporność organizmu, w czym może Ci pomóc zdrowa dieta oraz stosowanie indywidualnie dobranej suplementacji. Do składników, których wdrożenie do codziennej diety warto rozważyć, można zaliczyć:

• witaminę D o właściwościach przeciwzapalnych i wspierających odporność, 
• kwasy omega-3, 
• kurkumę, która zawiera kurkuminę, czyli polifenol o silnych właściwościach przeciwzapalnych i przeciwbakteryjnych, 
• NAC, czyli  N-acetylocysteinę, który pomaga w neutralizowaniu objawów zapalenia zatok i szybkim powrocie do zdrowia. 

Jak unikać zatkanego nosa? 

Zatkany nos jest nieprzyjemną dolegliwością, która znacząco może utrudniać podejmowanie codziennych czynności. W zapobieganiu temu zjawisku może pomóc odpowiednie nawodnienie organizmu, zdrowa dieta i prawidłowe wsparcie układu odpornościowego. Dodatkowo należy pamiętać, że gdy już wystąpi, warto rozważyć domowe inhalacje olejkami eterycznymi lub solą fizjologiczną oraz dodatkową suplementację cynkiem i witaminą C, które wspierają układ odpornościowy. 

Domowe sposoby na zatkany nos 

Domowe sposoby na zatkany nos mogą być równie skuteczne, co stosowanie kropli do nosa. Pamiętaj, że długotrwałe stosowanie kropli zawierających dekongestanty, może prowadzić do uzależnienia i wysuszenia śluzówki nosa. Dlatego lepiej ich unikać i stosować domowe metody. Zaliczyć do nich można:

• inhalacje solą fizjologiczną, 
• irygacje nosa, 
• inhalację olejkami eterycznymi, 
• stosowanie ciepłych okładów w okolicy czoła i nosa, 
•  picie wody z imbirem i kurkumą. 

Podsumowanie 

Problemy z zatokami są bardzo nieprzyjemną dolegliwością, dlatego warto zastosować domowe metody, które pomogą w ich neutralizacji. Inhalacje, irygacje, prawidłowa dieta i indywidualnie dobrana suplementacja mogą pomóc w szybkim powrocie do zdrowia i zapobieganiu nawrotom zapalenia zatok. 

Zobacz także

Jeśli problemy z zatokami nie mają już przed Tobą tajemnic, koniecznie zapoznaj się z naszymi propozycjami artykułów o zdrowiu:

• NAC – wszystko co warto wiedzieć o tym antyoksydancie
• Jak wzmocnić organizm po chorobie?
• Te objawy mogą świadczyć o niedoborze witamin!
• Sposoby na naturalną suplementację

Literatura:

1. Woś J., Remjasz A.: Inflammation of the nasal mucosa and paranasal sinuses, 2019. 
2. Kovalik PV. Primenenie propolisa v lechenii bol’nykh khronicheskim sinuitom gribfovoĭ étiologii [Use of propolis for treatment of chronic sinusitis of fungal etiology]. Vestn Otorinolaringol. 1979
3. https://www.czytelniamedyczna.pl/2589,wykorzystanie-propolisu-i-miodu-w-zakazeniach.html

Autor:

Monika Sejbuk

Magister dietetyki

Uwielbia pomagać zmieniać nawyki żywieniowe i tworzyć nowe- zdrowsze. Tworzy innowacyjne spojrzenie na zdrowy tryb życia, który nie jest restrykcyjny a przyjemny.