Isnulinooporność jest zaburzeniem metabolicznym, które zaniedbane może doprowadzić do rozwoju cukrzycy. Podstawą walki z insulinoopornością jest prawidłowa dieta bogata w różnorodne produkty oraz suplementacja, która wesprze cały proces. Co pomaga na insulinooporność? Jak powinna wyglądać suplementacja w insulinooporności? Czy insulinooporność to już wyrok? Na te pytania i wiele innych znajdziesz odpowiedź w poniższym artykule. 

Czym jest insulinooporność?

Insulinooporność nie jest chorobą, a zaburzeniem metabolicznym, którego objawem jest zmniejszona wrażliwość tkanek na działanie insuliny. Insulina jest hormonem produkowanym przez trzustkę i odgrywa kluczową rolę w regulacji stężenia glukozy. To ona bierze udział w transporcie glukozy do komórek. Gdy mamy do czynienia z insulinoopornością, dochodzi do zmniejszenia wrażliwości tkanek na działanie insuliny. Konsekwencją tej sytuacji może być zwiększenie ilości produkowanej insuliny przez trzustkę. Mechanizm ten działa do momentu, aż dojdzie do jego załamania, ponieważ trzustka, jak każdy inny narząd ma swoją ograniczoną ,,wytrzymałość’’.  Glukoza, która nie trafi do komórek, jest magazynowana pod postacią triglicerydów, które odkładają się pod postacią tkanki tłuszczowej, zarówno tej podskórnej, ale również i trzewnej. Tkanka tłuszczowa trzewna lokalizuje się w okolicy narządów wewnętrznych, takich jak np. wątroba i trzustka. Jej nadmiar jest szkodliwy dla organizmu i zwiększa ryzyko rozwoju zespołu metabolicznego, chorób układu sercowo-naczyniowego i cukrzycy typu 2. Nieprawidłowe postępowanie w insulinooporności może doprowadzić do wyczerpania komórek trzustki, czego konsekwencją będzie wzrost stężenia glukozy we krwi, która stopniowo będzie wskazywać na rozwój stanu przedcukrzycowego i następnie cukrzycy typu 2. Dlatego tak ważne jest dobranie odpowiedniej diety i zmiany stylu życia, ponieważ to właśnie te elementy stanowią podstawę leczenia insulinooporności. We wsparciu organizmu w walce z insulinoopornością może pomóc prawidłowo dobrana suplementacja. Dlatego, jeśli masz insulinooporność, koniecznie zacznij działać. Natomiast jeśli odczuwasz takie objawy, jak wzmożona senność (szczególnie po posiłkach), problem z redukcją masy ciała i zwiększoną ochotę na słodycze, to koniecznie wykonaj badania, które potwierdzą lub wykluczą insulinooporność. Do badań, które to umożliwiają, zalicza się badanie stężenia glukozy i insuliny na czczo, które możesz wykonać na własną rękę lub po konsultacji z lekarzem. 

Suplementacja w insulinooporności

Jak leczyć insulinooporność? To pytanie, które często pojawia się w gabinetach dietetyków. Nie ma niestety jednej uniwersalnej metody, która będzie dobra dla wszystkich, ponieważ każdy z nas jest inny. Dlatego warto opracować samemu, bądź z pomocą specjalisty, plan działania dopasowany do indywidualnych potrzeb i preferencji. Wsparciem walki z insulinopornością, poza aktywnością fizyczną i odpowiednią dietą, może być odpowiednio dobrana suplementacja, która nie tylko uzupełni niedobory witamin i składników mineralnych, ale również wesprze pracę organizmu, a w tym również trzustki. 

Witamina D

Witamina D jest niezbędną witaminą do prawidłowego funkcjonowania organizmu. Jej niedobór może zwiększać ryzyko rozwoju stanu zapalnego, a tym samym może pośrednio wpływać na rozwój insulinooporności. Niestety nawet 90% populacji polskiej może mieć jej niedobory. Głównym źródłem witaminy D jest synteza skórna, która zachodzi dzięki przebywaniu odpowiednio długi czas na słońcu. Położenie geograficzne Polski nie umożliwia prawidłowej syntezy w okresie jesienno-zimowym, co jest jedną z przyczyn niedoborów witaminy D. Dodatkowo, używanie filtrów słonecznych i praca w zamkniętych pomieszczeniach między godziną 10 a 15 również wpływa na częstość występowania niedoborów. Dlatego tak ważne jest dobranie odpowiedniej porcji suplementu w zależności od stężenia witaminy D w surowicy krwi. 

Kwasy omega-3 

Kolejny składnik, o który należy zadbać w insulinooporności, to kwasy omega-3. Wykazują one działanie przeciwzapalne, zwiększają wrażliwość tkanek na działanie insuliny oraz wpływają korzystnie na metabolizm lipidów. Do najlepszych źródeł kwasów omega-3 można zaliczyć tłuste ryby (łosoś, pstrąg tęczowy, śledź, sardynka, makrela), oleje rybne, nasiona lnu i olej lniany, orzechy włoskie i olej z orzecha włoskiego, nasiona konopi i olej z konopi. Jeśli te produkty nie pojawiają się w Twojej diecie zbyt często, powinieneś rozważyć suplementację kwasów omega-3. 

Magnez 

Magnez, podobnie jak witamina D jest często składnikiem, którego brakuje w naszym organizmie. Do przyczyn jego niedoboru można zaliczyć nieprawidłową dietę, nadużywanie alkoholu oraz stres. Niedobór magnezu powoduje, że organizm gorzej radzi sobie ze stresem, a natomiast stres zwiększa jego utylizację. Magnez odgrywa rolę w regulację produkcji i działania insuliny, dlatego jego odpowiednia podaż jest niezbędna w leczeniu insulinooporności. 

Do naturalnych źródeł magnezu, można zaliczyć:

• kakao i gorzką czekoladę, 
• kaszę gryczaną, 
• migdały, 
• nasiona konopii, 
• pestki dyni i słonecznika, 
• fasola, 
• soczewica. 

Inozytol 

Inozytol, znany również jako witamina B8 lub myo-inozytol pełni różnorodne funkcje w organizmie, w tym w metabolizmie glukozy i regulacji poziomu insuliny. Jego suplementacja może przyczynić się do zwiększenia wrażliwości tkanek na działanie insuliny oraz może korzystnie wpłynąć na syntezę niektórych hormonów (w tym insuliny). 

Berberyna 

Berberyna jest naturalną substancją, która występuje w niektórych roślinach. Jej suplementacja może wpłynąć korzystnie na redukcję insulinooporności, poprzez zwiększenie wrażliwości tkanek na działanie insuliny, regulację stężenia glukozy oraz redukcję stanu zapalnego. Dodatkowo berberyna wpływa korzystnie na metabolizm lipidów, ponieważ zmniejsza stężenie cholesterolu całkowitego i triglicerydów. 

Chrom 

Kolejnym ciekawym pierwiastkiem, którego suplementacja może wpłynąć na złagodzenie insulinooporności, jest chrom. Może on wykazywać korzystne działanie na funkcjonowanie trzustki, zwiększenie wrażliwości tkanek na działanie insuliny oraz zmniejszać chęć na słodkie.

Literatura

1. Thota RN, Acharya SH, Garg ML. Curcumin and/or omega-3 polyunsaturated fatty acids supplementation reduces insulin resistance and blood lipids in individuals with high risk of type 2 diabetes: a randomised controlled trial. Lipids Health Dis. 2019 Jan 26;18(1):31. 
2. Contreras-Bolívar V, García-Fontana B, García-Fontana C, Muñoz-Torres M. Mechanisms Involved in the Relationship between Vitamin D and Insulin Resistance: Impact on Clinical Practice. Nutrients. 2021 Oct 1;13(10):3491. 
3. Maret W. Chromium Supplementation in Human Health, Metabolic Syndrome, and Diabetes. Met Ions Life Sci. 2019 Jan 14;19:/books/9783110527872/9783110527872-015/9783110527872-015.xml.
4. Gao H, Geng T, Huang T, Zhao Q. Fish oil supplementation and insulin sensitivity: a systematic review and meta-analysis. Lipids Health Dis. 2017 Jul 3;16(1):131. 
5. Zhao H, Xing C, Zhang J, He B. Comparative efficacy of oral insulin sensitizers metformin, thiazolidinediones, inositol, and berberine in improving endocrine and metabolic profiles in women with PCOS: a network meta-analysis. Reprod Health. 2021 Aug 18;18(1):171.
6. Dubey P, Thakur V, Chattopadhyay M. Role of Minerals and Trace Elements in Diabetes and Insulin Resistance. Nutrients. 2020 Jun 23;12(6):1864. 

Autor:

Monika Sejbuk

Magister dietetyki

Uwielbia pomagać zmieniać nawyki żywieniowe i tworzyć nowe- zdrowsze. Tworzy innowacyjne spojrzenie na zdrowy tryb życia, który nie jest restrykcyjny a przyjemny.