Problemy trawienne mogą znacząco obniżyć komfort życia, powodując dyskomfort, bóle brzucha, przelewanie, wzdęcia i inne nieprzyjemne dolegliwości. Są one częstym objawem nieprawidłowo przebiegającego procesu trawienia, który można wesprzeć poprzez stosowanie niektórych substancji i ziół, takich jak betaina, pepsyna i mięta pieprzowa. Jakie są naturalne metody wspierania trawienia? Jakie są korzyści ze stosowania tych substancji? Na te pytania i wiele innych znajdziesz odpowiedź w poniższym artykule. 

Synergia betainy, pepsyny i mięty pieprzowej

Synergia betainy, pepsyny i mięty pieprzowej polega na ich współdziałaniu we wsparciu procesów trawiennych, a tym w funkcjonowaniu układu pokarmowego. Betaina może wpływać na zwiększenie kwasowości w żołądku, sprawiając, że produkuje się w nim więcej kwasu solnego. Natomiast odpowiednia kwasowość jest niezbędna do prawidłowego funkcjonowania pepsyny, czyli enzymu odpowiadającego za rozkład białek. Mięta pieprzowa będzie łagodzić dolegliwości, takie jak wzdęcia, niestrawność i bóle brzucha. Dlatego połączenie tych produktów może nie tylko wesprzeć proces trawienia, ale również ograniczyć nieprzyjemne objawy ze strony przewodu pokarmowego. 

Betaina a trawienie 

Betaina jest organicznym związkiem, który odgrywa rolę w procesie trawienia, dzięki czemu wspiera prawidłowe funkcjonowanie układu pokarmowego oraz całego organizmu. Główną jej funkcją jej wsparcie organizmu w produkcji kwasu solnego, który jest niezbędny do aktywacji enzymu, jakim jest pepsyna. Ponadto, odpowiednie pH w żołądku zmniejsza ryzyko zakażeń drobnoustrojami chorobotwórczymi i zapewnia prawidłowe trawienie białek oraz lepsze wchłanianie niektórych witamin i składników mineralnych. To natomiast może zmniejszać ryzyko niedoborów pokarmowych. Betaina może również korzystnie wpływać na funkcjonowanie wątroby, ponieważ bierze udział w metabolizmie tłuszczów w organizmie. Dzięki temu może wspierać jej zdrowie i jeszcze bardziej usprawniać proces trawienia pokarmów w organizmie. 

Pepsyna w suplementach 

Pepsyna jest enzymem trawiennym, który naturalnie jest produkowany w organizmie i odpowiada za rozkładanie białek pokarmowych na mniejsze części, czyli na peptydy i aminokwasy. Dlatego włączenie jej do suplementacji może okazać się pomocne w lepszym trawieniu spożywanych białek. Osoby, które mają zaburzoną produkcję pepsyny w organizmie mogą cierpieć na nieprawidłowe trawienie i wchłanianie białka, dlatego w niektórych przypadkach warto rozważyć suplementację tej substancji, co natomiast wpłynie na lepsze przyswajanie składników odżywczych. Dodatkowo pepsyna może pomóc w redukcji uczucia ciężkości i pełności, co natomiast zwiększa komfort podczas zachodzącego procesu trawiennego. 

Mięta pieprzowa na układ pokarmowy 

Mięta pieprzowa jest częstym dodatkiem do różnych ziołowych naparów oraz suplementów diety, który mają wesprzeć procesy trawienne. Jej naturalne działanie łagodzące i przeciwzapalne może przynieść ulgę i poprawić komfort życia osób, które doświadczają dyskomfortu z przewodu pokarmowego. Jej działanie polega głównie na relaksacji mięśni gładkich jelit, co natomiast może pomóc w redukcji bólu brzucha, wzdęć, zaparć oraz biegunki. Ponadto spożywanie mięty może zmniejszyć objawy niestrawności, takie jak nudności i uczucie pełności. Dodatkowo, mięta pieprzowa może pomóc w wydzielaniu żółci przez wątrobę, co natomiast może wesprzeć trawienie tłuszczy i zapobiegać gorszemu samopoczuciu po tłustych posiłkach. Jednak należy pamiętać, że osoby z refluksem żołądkowo-przełykowym powinny jej raczej unikać, ponieważ zwiększa ona relaksację dolnego zwieracza przełyku, co może doprowadzić do zaostrzenia objawów wynikających z tej jednostki chorobowej. 

Naturalne wspomaganie trawienia 

Naturalne wspomaganie trawienia powinno przede wszystkim polegać na właściwym przeżuwaniu pokarmów i wypijaniu odpowiedniej ilości płynów. Zaleca się, aby każdy gryz był przeżuwany minimum 20-30 razy. Dodatkowo, podczas spożywania posiłków należy unikać z korzystania z rozpraszaczy, takich jak oglądanie telewizora, przeglądanie komórki czy czytanie gazety, ponieważ powoduje to nieprawidłowe angażowanie fazy głowowej w proces trawienia. Ponadto, należy zwrócić uwagę na rodzaj spożywanych produktów. Najlepiej, aby były jak najmniej przetworzone i pochodziły ze sprawdzonego źródła. Zadbaj także o regularne pory posiłków i ich umiarkowaną wielkość. Układ pokarmowy ma również swoje ograniczenia co do jednorazowej ilości pokarmu, jaką może przetrawić, dlatego zbyt duży posiłek może być przyczyną dyskomfortu i gorszego trawienia. Dodatkowo, pamiętaj o prawidłowej podaży błonnika wraz z dietą. Występuje on w warzywach, owocach, pełnoziarnistych produktach zbożowych, orzechach, nasionach, pestkach i nasionach roślin strączkowych. 

Podsumowanie 

Prawidłowy przebieg procesu trawienia jest niezbędny do dobrego samopoczucia oraz dalszego wchłaniania substancji odżywczych. Dlatego w niektórych sytuacjach zastosowanie suplementacji zawierającej betainę, pepsynę i miętę pieprzową może wesprzeć ten proces i zapobiegać występowaniu dyskomfortu związanego z zaburzeniem trawienia. 

Zobacz także

Szukasz więcej informacji na tematy takie, jak wsparcie układu pokarmowego? Z pewnością zainteresują Cię poniższe artykuły!

• Suplementy wspierające trawienie i komfort układu pokarmowego
• Produkty przeciwzapalne, które musisz umieścić w jadłospisie
• Suplementy a zdrowy układ trawienny

Literatura:

1. Diniz do Nascimento L, Moraes AAB, Costa KSD, Pereira Galúcio JM, Taube PS, Costa CML, Neves Cruz J, de Aguiar Andrade EH, Faria LJG. Bioactive Natural Compounds and Antioxidant Activity of Essential Oils from Spice Plants: New Findings and Potential Applications. Biomolecules. 2020 Jul 1;10(7):988. 
2. Rehman A, Mehta KJ. Betaine in ameliorating alcohol-induced hepatic steatosis. Eur J Nutr. 2022 Apr;61(3):1167-1176.
3. Dobrijević D, Pastor K, Nastić N, Özogul F, Krulj J, Kokić B, Bartkiene E, Rocha JM, Kojić J. Betaine as a Functional Ingredient: Metabolism, Health-Promoting Attributes, Food Sources, Applications and Analysis Methods. Molecules. 2023 Jun 17;28(12):4824. 

Autor:

Monika Sejbuk

Magister dietetyki

Uwielbia pomagać zmieniać nawyki żywieniowe i tworzyć nowe- zdrowsze. Tworzy innowacyjne spojrzenie na zdrowy tryb życia, który nie jest restrykcyjny a przyjemny