Zapewne nie raz spotkałeś się z suplementami dedykowanymi kobietom lub mężczyznom. Czy suplementy dla kobiet powinny być inne niż dla mężczyzn? Jakie jest zapotrzebowanie na witaminy i minerały u mężczyzn, a jakie u kobiet? Jak dobrać prawidłowy suplement? Na te pytania i wiele innych znajdziesz odpowiedź w poniższym artykule. 

Suplementacja dla kobiet a suplementacja dla mężczyzn – czy istnieją faktyczne różnice?

Suplementy dla kobiet niekiedy różnią się od tych, które są przeznaczone dla mężczyzn. Głównie wynika to z odmiennego zapotrzebowania na pewne składniki mineralne i witaminy. Dodatkowo, poza płcią, przy wyborze suplementu należy zwracać uwagę na choroby lub zaburzenia metaboliczne, ponieważ od nich również będzie zależny rodzaj i stosowanie suplementu. Należy również zwrócić uwagę na stan fizjologiczny (ciąża i karmienie piersią), indywidualne predyspozycje i aktywność fizyczną w ciągu dnia. Jak widać, istnieje wiele zmiennych, które odgrywają rolę przy wyborze prawidłowej suplementacji. 

Suplementacja dla kobiet i mężczyzn – podobieństwa i różnice 

Suplementacja dla kobiet i mężczyzn ma pewne podobieństwa i różnice. Wynikają one nie tylko z rodzaju płci, ale również sposobu odżywiania, stylu życia, niedoborów, zaburzeń metabolicznych i chorób. Dlatego suplementacja powinna zawsze być dobierana indywidualnie do potrzeb organizmu, a nie płci. 

Witaminy i minerały dla wsparcia aktywności fizycznej 

Witaminy i składniki mineralne dla wsparcia aktywności fizycznej nie różnią się znacznie w zależności od płci. Pierwszym składnikiem, który powinny suplementować obie płcie, jest witamina D. W okresie od września do maja zaleca się suplementację witaminy D w ilości 2 tysięcy jednostek lub wyższej, jeśli organizm ma jej niedobory. Kolejny składnik, którego suplementację powinny rozważyć osoby ćwiczące, to cynk. Wpływa on na funkcjonowanie układu immunologicznego i procesy regeneracyjne. Niedobór cynku może wpłynąć na spadek wydolności fizycznej. Dodatkowo warto również rozważyć suplementację wapnia, magnezu, witamin z grupy B oraz witaminy E. 

Składnikiem mineralnym, którego suplementacja może być wskazana szczególnie dla ćwiczących kobiet, jest żelazo. Kobiety mają zwiększonego zapotrzebowanie na ten składnik, w porównaniu do mężczyzn, a jak pokazują dane, wiele z nich ma jego niedobry. Jeśli nie jesteś w stanie pokryć zapotrzebowania na żelazo wraz z dietą, należy rozważyć jego suplementację. Żelazo jest ważne dla dostarczenia tlenu do mięśni, co jest niezbędne podczas aktywności fizycznej. Pamiętaj jednak, że suplementacja żelazem nie jest obojętna organizmowi i powinna być wdrożona tylko w momencie niedoborów i najlepiej uzupełniać ten składnik wraz z dietą. Jeśli jednak kupujesz suplement zawierający żelazo, warto aby był połączony z probiotykiem, który wpłynie korzystnie na mikrobiotę jelitową. 

Suplementacja a potrzeby energetyczne

Różnice w suplementacji między kobietami a mężczyznami mogą wynikać z różnych potrzeb energetycznych organizmu oraz innego zapotrzebowania na witaminy i składniki mineralne. Niekiedy to mężczyźni mają wyższe zapotrzebowanie na niektóre składniki, np. na cynk, magnez, potas, witaminy z grupy B (poza kwasem foliowym), witaminę A, C i E. Natomiast kobiety mają wyższe zapotrzebowanie na żelazo oraz kwas foliowy. Oczywiście nie oznacza to, że nie powinny już suplementować innych witamin, składników mineralnych czy związków bioaktywnych. W głównej mierze jest to zależne od sposobu żywienia, stanu zdrowia, aktywności i stanu fizjologicznego. To samo tyczy się przedstawicieli płci męskiej. 

Rola konsultacji z ekspertem w wyborze suplementów 

Dobór suplementacji wcale nie jest czymś oczywistym, ponieważ każdy z nas jest inny i ma odmienne potrzeby. Dlatego przed doborem suplementacji warto wykonać badania kontrolne oraz skonsultować się ze specjalistą, np. lekarzem lub dietetykiem. Konsultacja ze specjalistą powinna obejmować przeanalizowaniu stanu zdrowia, wyników badań oraz sposobu żywienia. Dzięki temu osoba, która przeprowadza konsultacje, jest w stanie wnikliwie przeanalizować wszystkie informacje i zaproponować Ci idealną suplementację. Niedobory witamin i składników mineralnych zazwyczaj wynikają z nieprawidłowej diety lub choroby, dlatego nie należy mijać się z prawdą w trakcie udzielania odpowiedzi. 

Indywidualne podejście do suplementacji 

Indywidualne dobranie suplementacji jest niezbędne do tego, aby mogła prawidłowo wesprzeć organizm. Każdy z nas ma inną dietę i styl życia. Dlatego to, co sprawdza się u naszych bliskich, wcale nie musi być dla nas dobre. Przykładowo, osoba będąca na diecie wegańskiej, poza suplementacją witaminy D, będzie również potrzebowała uzupełnienia witaminy B12. Dodatkowo, jeśli je mało orzechów, nasion, pestek i olejów bogatych w kwasy omega-3 powinna również rozważyć ich suplementację. Natomiast osoba z insulinoopornością, poza suplementacją kwasów omega-3 i witaminy D, powinna rozważyć suplementację berberyny, magnezu i inozytolu bez względu na płeć. 

Świadome wybory suplementów

Świadomy wybór suplementów to kolejny element, na który należy zwrócić uwagę. Warto sprawdzać porcję składnika obecnego w suplemencie oraz czy producent wykonuje badania, które to potwierdzają. Nie zawsze cena gwarantuje wysoką jakość produku. Dlatego jeśli nie jesteś pewny jakiegoś produktu, skontaktuj się z producentem, który udzieli Ci odpowiedzi. Przy zakupie suplementu, warto również zwrócić uwagę na to, czy produkt posiada standaryzacje. Przykładowo, kupując ashwagandhę zwrócić uwagę czy produkt jest standaryzowany na witanolidy, ponieważ jeden produkt może zawierać ich 1%, a inny 10%. Dodatkowo warto zwrócić uwagę na formę suplementu. Niekiedy producenci oferują suplementy wieloskładnikowe i w tej sytuacji należy sprawdzić, czy substancje zawarte w produkcie nie wchodzą ze sobą w interakcje. Przykładowo, suplementacja magnezu i wapnia w jednym czasie będzie wpływała na zmniejszenie wchłanialności magnezu. 

Podsumowanie

Czy suplementy dla kobiet powinny być inne niż dla mężczyzn? Suplementy powinny zawsze być dobierane indywidualnie. Oczywiście istnieją pewne różnice między płciami, na które należy zwrócić uwagę podczas wybierania suplementacji, ale nie należy pomijać takich aspektów jak sposób żywienia, styl życia i choroby. Dodatkowo przed doborem suplementacji warto wykonać badania kontrolne, które pomogą w ocenie stanu zdrowia i dobrze suplementu. 

Zobacz także:

• Jak wybrać odpowiedni adaptogen?
• Podstawy suplementacji przy insulinooporności
• Jak rozpoznać niedobory witamin i minerałów?

Literatura:

1. Zhang Y, Fang F, Tang J, Jia L, Feng Y, Xu P, Faramand A. Association between vitamin D supplementation and mortality: systematic review and meta-analysis. BMJ. 2019 Aug 12;366:l4673. 
2. Thota RN, Acharya SH, Garg ML. Curcumin and/or omega-3 polyunsaturated fatty acids supplementation reduces insulin resistance and blood lipids in individuals with high risk of type 2 diabetes: a randomised controlled trial. Lipids Health Dis. 2019 Jan 26;18(1):31.
3. Rubeor A, Goojha C, Manning J, White J. Does Iron Supplementation Improve Performance in Iron-Deficient Nonanemic Athletes? Sports Health. 2018 Sep/Oct;10(5):400-405.

Autor:

Monika Sejbuk

Magister dietetyki

Uwielbia pomagać zmieniać nawyki żywieniowe i tworzyć nowe- zdrowsze. Tworzy innowacyjne spojrzenie na zdrowy tryb życia, który nie jest restrykcyjny a przyjemny.