Ilość sprzecznych informacji dotyczących suplementacji w procesie odchudzania może być kłopotliwa dla specjalistów, nie wspominając już o osobach, które dopiero zaczynają swoją drogę z redukcją nadprogramowych kilogramów. Prawda jest taka, że niektóre z substancji zawartych w suplementach mogą pomóc w utracie masy ciała, a inne nie mają na nią wpływu. Jakie suplementy wybrać przy odchudzaniu? Jakie są najczęstsze mity i fakty o suplementach na odchudzanie? Na te pytania i wiele innych znajdziesz odpowiedź w poniższym artykule.

Suplementacja a odchudzanie

Redukcja masy ciała nie jest prostym procesem i często wymaga wielu lat działań. Do zdrowego odchudzania niezbędna jest zdrowa dieta, prawidłowa regeneracja oraz aktywność fizyczna. Jednak, aby proces ten mógł zachodzić jak należy, niezbędne jest również zadbanie o stan zdrowia. Dlatego przed rozpoczęciem odchudzania warto wykonać badania kontrolne, które pomogą w ocenie stanu organizmu i w razie potrzeby pozwolą szybko zareagować. Dodatkowo, osoba planująca redukcję masy ciała powinna uzupełnić niedobory pokarmowe poprzez zdrową i zróżnicowaną dietę oraz indywidualnie dobraną suplementację.
Proces odchudzania, poza podstawową suplementacją, można również wesprzeć produktami, których zastosowanie ma na celu wsparcie metabolizmu i pomoc w redukcji tkanki tłuszczowej. Należy jednak pamiętać, że podstawą jest zdrowa i zróżnicowana dieta, regularna aktywność fizyczna i właściwa regeneracja organizmu, natomiast suplementacja stanowi jedynie dodatek do całego procesu. Jakie produkty naprawdę działają w procesie odchudzania? Jakie są mity i fakty o suplementach na odchudzanie?

3 fakty o suplementach na odchudzanie

1. Suplementy diety mogą wspomóc proces odchudzania
   Substancje zawarte w suplementach diety mogą wspomóc proces odchudzania poprzez podwyższenie temperatury ciała, przyspieszenie metabolizmu i wsparcie gospodarki węglowodanowej. Każda substancja może wykazywać odmienne właściwości, dlatego warto wiedzieć jakie działanie suplementu będzie najbardziej korzystne dla organizmu.
2. Suplementy nie mogą zastąpić zróżnicowanej diety
   Suplementy diety są dodatkiem do codziennej diety, która powinna być zróżnicowana i bazować na jak najkorzystniejszych dla zdrowia produktach. Zdrowe nawyki żywieniowe są podstawą.
3. Suplementy diety są bezpieczne dla zdrowia
   Prawidłowo dobrane suplementy są bezpieczne dla zdrowia, ale należy zachować umiar w ich stosowaniu. Suplement jest skoncentrowanym źródłem witamin, składników mineralnych lub innych substancji bioaktywnych, dlatego należy przestrzegać zaleceń producenta i nie spożywać większych ilości niż są zalecane. Dodatkowo warto zwrócić uwagę na to, czy różne suplementy nie wchodzą ze sobą w interakcje. Przykładowo: nie powinno się suplementować w tym samym czasie magnezu i wapnia, ponieważ wapń zmniejsza wchłanianie magnezu (powinno się zachować minimum 2 godziny odstępu między tymi produktami).

5 mitów o suplementach na odchudzanie

Internet jest źródłem wielu faktów na temat suplementów diety, ale również mitów. Dlatego warto poznać kilka najczęstszych mitów na temat suplementów na odchudzanie.

1. Suplement spowoduje, że schudniesz
   Substancje zawarte w suplementach diety mogą wesprzeć Twój organizm w procesie redukcji masy ciała i spowodować wyższy wydatek energetyczny rzędu 100-300 kcal w ciągu dnia. Jednak ta ilość kalorii jest na tyle mała, że sama nie spowoduje fenomenalnego efektu. Do prawidłowego przeprowadzenia procesu odchudzania niezbędna jest również prawidłowa dieta i aktywność fizyczna.
2. Suplementy mogą zastąpić aktywność fizyczną i zdrową dietę
   Suplementy diety stanowią dodatek do zdrowej diety oraz aktywności fizycznej. Ich zastosowanie ma na celu wesprzeć organizm w procesie redukcji masy ciała. Suplementy diety nie przynoszą długotrwałych i wspaniałych efektów bez podstawowych zmian w stylu życia.
3. Im droższy suplement tym lepszy
   Cena nie jest wyznacznikiem jakości. Kupując suplement, należy zawsze zwrócić uwagę na jego skład, zawartość substancji aktywnych oraz to czy są przeprowadzone badania jakości z jego udziałem. Bywa, że produkt o znacznie gorszym składzie ma o wiele wyższą cenę, która może wynikać między innymi z rozpoznawalności marki.
4. Suplementy na odchudzanie działają natychmiast
   Efekt działania suplementów może pojawić się dopiero po pewnym czasie od ich stosowania. Dlatego warto dokładnie czytać etykiety produktów i dodatkowo stosować się do zasad zdrowego stylu życia.
5. Suplementy na odchudzanie są dla każdego
   Suplementy powinny być zawsze dobierane indywidualnie. Niektóre choroby są przeciwwskazaniem do spożywania niektórych substancji. Dlatego nieodłącznym elementem doboru suplementacji powinny być wyniki badań oraz wywiad żywieniowy. Jeśli nie wiesz jak wybrać dobrą suplementację, to warto skonsultować się z dietetykiem lub innym specjalistą, który pomoże Ci w jej ustaleniu.

Suplementy a utrata wagi

Odchudzanie jest skomplikowany i długotrwałym procesem, w którego przebiegu może pomóc dobrze dobrana suplementacja. Suplementy diety mogą wykazywać różne działanie na organizm i wspomagać go w procesie redukcji masy ciała. Substancje, których szczególnie warto szukać w suplementach diety na odchudzanie, to:

• kofeina – dodaje energii, poprawia wydolność fizyczną, przyspiesza metabolizm, zmniejsza uczucie głodu;
• zielona herbata – przyspiesza metabolizm, zmniejsza wchłanianie tłuszczu z przewodu pokarmowego, wpływa korzystnie na funkcjonowanie gospodarki węglowodanowej, poprawia wydolność fizyczną, hamuje apetyt;
• garcinia cambogia – zmniejszenie produkcji tłuszczu w organizmie, zmniejszenie uczucia łaknienia;
• błonnik pokarmowy – zwiększa uczucie sytości, ułatwia wypróżnianie, zmniejsza wchłanianie tłuszczu z przewodu pokarmowego, wpływa korzystnie na funkcjonowanie gospodarki węglowodanowej, reguluje procesy trawienne;
• chrom – reguluje stężenie glukozy we krwi, zmniejsza uczucie głodu;
• L-karnityna – wspomaga procesy spalania tłuszczy w organizmie, poprawia wydolność fizyczną organizmu, wspiera metabolizm;
• piperyna – działanie antyoksydacyjne, przyspieszenie metabolizmu;
• ekstrakt z gorzkiej pomarańczy – przyspieszenie metabolizmu.

Jakie suplementy wybrać przy odchudzaniu?

Wybór idealnego suplementu wcale nie musi być trudny. Wystarczy, że na początku drogi z redukcją masy ciała wykonasz badania kontrolne, które pomogą w ustaleniu potrzeb Twojego organizmu. Przykładowo, jeśli badania sugerują na to, że masz insulinooporność, będziesz potrzebować wsparcia Twojej gospodarki węglowodanowej. Dobrym wyborem przy tym zaburzeniu metabolicznym będzie suplement, który zawiera zieloną herbatę oraz chrom. Osoby redukujące masę ciała nie powinny również zapominać o suplementacji witaminy D w okresie od września do maja lub przez cały rok, jeśli nie spędzają wystarczającej ilości czasu na świeżym powietrzu (minimum 20 minut między 10 a 15). Dodatkowo należy rozważyć wdrożenie innych produktów, takich jak np. kwasy omega-3, w zależności od rodzaju diety.

Zobacz także:

• Jak wybrać odpowiedni adaptogen?
• Podstawy suplementacji przy insulinooporności
• Jak dbać o wątrobę na co dzień?

Literatura:

1. Hursel R, Viechtbauer W, Westerterp-Plantenga MS. The effects of green tea on weight loss and weight maintenance: a meta-analysis. Int J Obes (Lond). 2009 Sep;33(9):956-61.
2. Batsis JA, Apolzan JW, Bagley PJ, Blunt HB, Divan V, Gill S, Golden A, Gundumraj S, Heymsfield SB, Kahan S, Kopatsis K, Port A, Parks EP, Reilly CA, Rubino D, Saunders KH, Shean R, Tabaza L, Stanley A, Tchang BG, Gundumraj S, Kidambi S. A Systematic Review of Dietary Supplements and Alternative Therapies for Weight Loss. Obesity (Silver Spring). 2021 Jul;29(7):1102-1113.
3. Watanabe M, Risi R, Masi D, Caputi A, Balena A, Rossini G, Tuccinardi D, Mariani S, Basciani S, Manfrini S, Gnessi L, Lubrano C. Current Evidence to Propose Different Food Supplements for Weight Loss: A Comprehensive Review. Nutrients. 2020 Sep 20;12(9):2873.

Autor:

Monika Sejbuk

Magister dietetyki

Uwielbia pomagać zmieniać nawyki żywieniowe i tworzyć nowe- zdrowsze. Tworzy innowacyjne spojrzenie na zdrowy tryb życia, który nie jest restrykcyjny a przyjemny.